Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε
Τρέχω ή το τρέξιμο Είναι ένα άθλημα που γίνεται όλο και πιο μοντέρνο, αλλά πολλοί άνθρωποι αρχίζουν τρένο χωρίς να ξέρω τι να κάνω. Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ και νιώθετε σαν να αρχίσει είναι πολύ καλό, αλλά αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας. Όπως σε όλα, δεν είναι καλό να κάνετε κακοποίηση και το σώμα θα πρέπει να προσαρμόζεται σιγά-σιγά για να είναι σε θέση να το επιτύχει και να μην φοβάται. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας σε αυτό το άρθρο OneHowTo και σίγουρα θα γίνετε καλός δρομέας.
Δείκτης
- Δεν θέλετε να τρέχετε καθημερινά
- Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις
- Ξεκινά να τρέχει με χαμηλή ταχύτητα
- Κάντε προθέρμανση και τεντώνεται
- Ξεκουράσου καλά
- Πίνουν νερό
- Ψάξτε για κίνητρα
Δεν θέλετε να τρέχετε καθημερινά
Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ, μην θέλετε να το κάνετε ξαφνικά κάθε μέρα της εβδομάδας. Είναι πολύ σημαντικό αυτό το σώμα συνηθίζει σε αυτή τη νέα δραστηριότητα γι 'αυτό σας συνιστούμε να ξεκινήσετε να το κάνετε δύο ή τρεις εναλλακτικές ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Εάν νομίζετε ότι είναι πάρα πολύ, ξεκινήστε μια μέρα την εβδομάδα και θα προσθέτετε λίγο-λίγο.
Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις
Την πρώτη μέρα που τρέχετε, μην κάνετε περισσότερα από 2 ή 3 χιλιόμετρα. Θα αυξηθείτε λίγο αργότερα όταν είστε συνηθισμένοι σε αυτό.
Ξεκινά να τρέχει με χαμηλή ταχύτητα
Πρέπει επίσης να πας σταδιακά αυξάνοντας την ταχύτητα. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε πολύ γρήγορα επειδή πιθανότατα δεν θα διαρκέσει 1 χιλιόμετρο. Ξεκινήστε να τρέχετε ομαλά και στις ακόλουθες προπονήσεις θα αυξήσετε την ταχύτητά σας.
Κάνετε προθέρμανση και τεντώνεται
Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, είναι σημαντικό να κάνετε ένα θέρμανση, δηλαδή, αρχίζετε να κινείτε κάθε μία από τις αρθρώσεις σας. Ένα μικρό τέχνασμα θα ήταν να αρχίσετε να κινείτε τους αστραγάλους σας και να φτάσετε μέχρι το λαιμό σας, ώστε να μην αφήσετε καμία από τις αρθρώσεις. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε για λίγα λεπτά και να αυξάνετε την ταχύτητά σας όλο και περισσότερο έως ότου φτάσετε στην ταχύτητα με την οποία αισθάνεστε άνετα να τρέχετε.
Είναι πολύ σημαντικό ότι μετά το τρέξιμο κάνετε μερικά τέντωμα. Στο OneHowTo έχουμε διαφορετικά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε ποια τμήματα πρέπει να κάνετε:
- Κάνετε τεντώσεις για τα πόδια.
- Κάνετε τεντώσεις τετρακέφαλων.
- Κάντε τεντώσεις μοσχάρι.
Ξεκουράσου καλά
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, μην αναγκάζεστε. Επιβραδύνετε και αρχίστε να περπατάτε αλλά μην σταματάτε ξαφνικά. κάνω αναπνευστικές ασκήσεις Και όταν νιώθετε καλά, επιστρέψτε στο δρόμο. Το τρέξιμο σε διαφορετικά στάδια δεν είναι κακό, το αντίθετο.
Πίνουν νερό
Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε θα πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένο οπότε βλέπετε να πίνετε νερό μια ώρα πριν ξεκινήσετε να τρέχετε.
Τις πρώτες μέρες αν κάνετε πολύ μικρούς αγώνες, δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό εάν το έχετε ήδη κάνει πριν ξεκινήσετε. Αλλά όταν κάνετε αγώνες περισσότερο από μία ώρα, είναι σημαντικό να πίνετε νερό κάθε 20 λεπτά σε μικρές γουλιά.
Μετά το τρέξιμο θα πρέπει επίσης να πιείτε νερό καθώς θα έχετε χάσει υγρό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θα πρέπει να το ανακτήσετε.
Ψάξτε για κίνητρα
Ένα κόλπο που λειτουργεί για να ξεκινήσετε να τρέχετε είναι να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας στα κοινωνικά δίκτυα, αυτό θα κάνει τους ανθρώπους να σας ενθαρρύνουν και να σας στηρίξουν στην πρόκλησή σας. Σας συνιστούμε να το κάνετε μόνο στις αρχίστε να τρέχετε Διαφορετικά μπορείτε να βάλετε τους φίλους σας. Ένας άλλος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να τρέξετε με κάποιον από το επίπεδό σας, αυτό που θα επιτύχετε δεν είναι μόνο η πρόκληση του τρεξίματος αλλά και να ξεπεράσετε τον σύντροφό σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.