Πώς να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε

Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε Είναι ένας καλός τρόπος να έχετε έναν ποσοτικό δείκτη τόσο της φυσικής σας κατάστασης όσο και εάν ο ρυθμός προπόνησης που ακολουθείτε είναι επαρκής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού για να λάβετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά είναι επίσης δυνατό να κάνετε τη μέτρηση χειροκίνητα, μετρώντας τους παλμούς στον καρπό. Στο OneHowTo εξηγούμε λεπτομερώς πώς να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό ενώ τρέχετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Εάν διαθέτετε παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, χρησιμοποιήστε αυτήν τη συσκευή για να μετρήσετε τη συσκευή σας παλμοί όταν τρέχετε. Είναι ο πιο ακριβής και απλός τρόπος να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανά πάσα στιγμή και πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις προσπάθειας όταν κάνετε σωματική άσκηση.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε. Εγχειρίδιο, δηλαδή, τοποθετώντας το δάχτυλό σας στον καρπό, στην ακτινική αρτηρία, για να μετρήσετε πόσα κτυπήματα έχετε σε μια δεδομένη στιγμή.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε απαλά το μεσαίο δάχτυλό σας και τον δείκτη στον καρπό για 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάζετε το αποτέλεσμα που λαμβάνετε με 4 και θα έχετε υπολογίσει το δικό σας κτυπά ανά λεπτό. Εάν θέλετε να αποκτήσετε μια πιο ακριβή εικόνα, μπορείτε να μετρήσετε τους κτύπους του καρπού σας κατά τη διάρκεια των 60 δευτερολέπτων, χωρίς να χρειάζεται να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό που αποκτήθηκε μετά.

Το πιο ενδιαφέρον είναι να γνωρίζετε το δικό σας Χρόνος ανάκτησης μετά την προσπάθεια. Υπό αυτήν την έννοια, όσο λιγότερο χρόνο χρειάζεται για να ανακάμψετε μετά την εκτέλεση, τόσο πιο κατάλληλα θα είστε.

Για να μάθετε τον χρόνο αποκατάστασης με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αμέσως μετά την εκτέλεση και μετά 1 λεπτό αργότερα. Όπως λέμε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οθόνη καρδιακού ρυθμού ή να το κάνετε με το χέρι.

Όσο περισσότερα πλήκτρα μπορείτε να χαμηλώσετε, τόσο πιο κατάλληλα είστε. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες σχετικά με τους καρδιακούς παλμούς που αναρρώνετε και το επίπεδο φυσικής κατάστασης:

• Εάν μετά από 1 λεπτό, ανακτήσετε λιγότερα από 30 παλμούς, η φυσική σας κατάσταση είναι κακή.
• Σε περίπτωση που πέσετε μεταξύ 30 και 40 παλμών, δεν προπονούνται συχνά.
• Εάν καταφέρετε να φτάσετε σε επίπεδα έως και 50 παλμούς χαμηλότερα, προπονείστε τακτικά και σωστά.
• Η φυσική σας κατάσταση είναι πολύ καλή αν ανακτήσετε έως και 70 παλμούς.
• Οι ελίτ δρομείς πέφτουν από 70 χτυπήματα.

Είναι επίσης σημαντικό να ξέρετε τι σας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τον καρδιακό σας ρυθμό όταν ξεκουράζεστε για μια εβδομάδα και υπολογίστε τον μέσο όρο, διαιρώντας τον αριθμό με το 7.

Με αυτά τα δεδομένα του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού σας, πρέπει να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αμέσως μετά την εκτέλεση και να το παίρνετε κάθε λεπτό, έως ότου φτάσετε σε αυτό το επίπεδο ανάπαυσης. Το φυσιολογικό είναι ότι σε ένα τέταρτο της ώρας θα έχετε φτάσει στους φυσιολογικούς σας παλμούς, εάν χρειάζεται περισσότερο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς θα μπορούσατε να δώσετε συμπτώματα κάποιας παθολογίας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.