Πώς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία
Χάστε βάρος και καθαρίστε το σώμα σας Την ίδια στιγμή. Πως? Με τη διαλείπουσα νηστεία, μια νέα μέθοδο σίτισης που έχει φέρει επανάσταση στον τομέα της διατροφής χάρη στο γεγονός ότι μας επιτρέπει να μειώσουμε σημαντικά την εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων και, επιπλέον, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος φυσικά, δίνοντας στα όργανα μας μια ανάπαυση ζωτικής σημασίας. Για πολύ καιρό ακούσαμε ότι η νηστεία φέρνει μεγάλα οφέλη στο σώμα και, βάσει αυτής της νοοτροπίας, υπάρχει αυτή τη στιγμή μια νέα διατροφική μέθοδος στην οποία το κύριο πράγμα είναι να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε υγεία. Στο OneHow πρόκειται να καθορίσουμε πώς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία ώστε να είστε ξεκάθαροι για τους βασικούς κανόνες αυτής της δίαιτας και μπορείτε να αρχίσετε να το εξασκείτε από σήμερα.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
ο διαλείπουσα νηστεία Έχει γίνει δημοφιλές τα τελευταία χρόνια επειδή είναι μια μέθοδος που μας βοηθά χάστε βάρος με πολύ υγιεινό τρόπο. Στην πραγματικότητα, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές για την απώλεια βάρους, διότι τονώνει το σώμα μας να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους που έχουμε αποθηκεύσει για να τα χρησιμοποιήσουμε ως ενέργεια και, συνεπώς, να μειώσουμε την παρουσία του στο σώμα μας. Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοήσουμε όλα τα οφέλη της νηστείας, διότι δεν είναι μόνο το βέλτιστο για τη διαμόρφωση της μορφής μας, αλλά και βελτιώνει τις φυσικές διαδικασίες του σώματος.
Γιατί είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Ονομάζεται "διαλείπουσα" επειδή ο στόχος αυτού του σχεδιασμού δεν είναι να σταματήσει το φαγητό αλλά να συνδυάσει, για μια εβδομάδα, μερικές ημέρες νηστείας (ή ημι-νηστείας) με άλλες στις οποίες τρώμε κανονικά αν και, ναι, μετά από μερικές οδηγίες για την υγιεινή διατροφή. Έτσι, αυτή η μέθοδος εστιάζεται 2 ημέρες την εβδομάδα ασκείται ένα γρήγορο, στο οποίο μπορείτε να φάτε μόνο 500 θερμίδες (αν είστε γυναίκα) ή 600 θερμίδες (αν είστε άντρας) και, τις υπόλοιπες 5 ημέρες της εβδομάδας, μπορείτε να φάτε κανονικά.
Για να στοιχηματίσετε σε μια υγιή ζωή είναι σημαντικό αυτό το γρήγορο ΠΟΤΕ δεν διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες καθώς θα μπορούσατε να βλάψετε τη λειτουργία του σώματός σας και να αρχίσετε να υποφέρετε από δυσμενείς επιπτώσεις όπως ζάλη, αδυναμία, κόπωση, ναυτία και ούτω καθεξής. Έτσι, μια σωστή διανομή θα ήταν η ακόλουθη:
- Δευτέρα: ημέρα νηστείας (ή ημι-γρήγορη επειδή μπορείτε να φάτε 500 ή 600 θερμίδες)
- Τρίτη: κανονική ημέρα (μπορείτε να φάτε τις συνιστώμενες θερμίδες ανάλογα με την ηλικία σας)
- Τετάρτη: ημέρα νηστείας
- Πέμπτη: κανονική μέρα
- Παρασκευή: κανονική μέρα
- Σάββατο: κανονική μέρα
- Κυριακή: κανονική μέρα
Η κατανομή των τροφίμων, όπως βλέπουμε, είναι 5 κανονικές ημέρες και 2 ημέρες νηστείας, γι 'αυτό και αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα 5: 2Ήταν ο Δρ Michael Mosley που δημοσίευσε ένα βιβλίο που μίλησε για αυτήν τη μέθοδο και το βάφτισε με αυτόν τον τρόπο, υποδεικνύοντας ότι αυτός ο τρόπος φαγητού ήταν ο καλύτερος από όλους.
Παρ 'όλα αυτά, δεν πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτό το σχέδιο ως μια απλή δίαιτα για να χάσουμε βάρος Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν να είναι ο τρόπος φαγητού μας, διότι, όπως έχουμε ήδη επισημάνει, η νηστεία δεν συνιστάται μόνο να χάσει βάρος, αλλά επίσης βοηθά στη βελτιστοποίηση των λειτουργιών του σώματός μας κάνοντας τα όργανα μας να λειτουργούν καλύτερα και, επιπλέον, αποτοξινώνει το σώμα με μειώστε την περίσσεια τροφής για 24 ώρες.
Επομένως, για να μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, θα είναι απαραίτητο, κατά τις ημέρες νηστείας, να αυξάνετε την πρόσληψη και το ποτό υγρών σας, τουλάχιστον, 2 λίτρα την ημέρα που μπορούν να κατανεμηθούν μεταξύ νερού, χυμών, εγχύσεων και ούτω καθεξής. Ο στόχος είναι να γεμίσετε το σώμα σας με υγρό για να ενισχύσετε τον εσωτερικό καθαρισμό και να του επιτρέψετε να ενυδατώνεται βαθιά 2 φορές την εβδομάδα.
ΕΠΟΜΕΝΟ θα σας δώσουμε μια σειρά συμβουλών για διαλείπουσα νηστεία που θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτή τη δίαιτα για να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε τόσο στην κλίμακα όσο και στη λειτουργία του σώματός σας:
Υγιεινή διατροφή σε «κανονικές» ημέρες
Αν και αυτή η μέθοδος υποστηρίζει έναν πιο «ελεύθερο» τρόπο φαγητού, καθώς σε κανονικές μέρες μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, η αλήθεια είναι ότι αν ο στόχος σας είναι να φροντίσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος, το καλύτερο είναι ότι επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλά λιπαρά χωρίς υπερβολικά λίπη ή σάκχαρα. Σκεφτείτε ότι εάν αφήσετε τον εαυτό σας να πάει 5 ημέρες την εβδομάδα, δύσκολα θα παρατηρήσετε τις επιπτώσεις της νηστείας και, επιπλέον, θα γεμίσετε το σώμα σας με τοξίνες που βλάπτουν την υγεία σας. Στοιχηματίστε σε μια υγιεινή διατροφή και θα βελτιώσετε το σώμα σας τόσο εντός όσο και εκτός.
Μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας
Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, το σώμα μας δεν θα έχει την θερμιδική ένεση που χρειάζεται καθημερινά και, ως εκ τούτου, θα πάει στα αποθέματα λίπους για να το μετατρέψει σε ενέργεια και, ως εκ τούτου, να μπορεί να ξεπεράσει την ημέρα σε τακτική βάση. Ωστόσο, αν αυτή τη μέρα υποβάλλουμε το σώμα μας σε υπερβολική δουλειά, μπορεί να ζαλιστούμε, να λιποθυμήσουμε ή να τραυματίσουμε τον εαυτό μας επειδή δεν τρέφεται τέλεια για να ασκήσουμε ένα άθλημα που είναι υπερβολικά ακραίο. Αυτές τις μέρες είναι καλύτερο να μειώσετε την πρακτική της άσκησης και να την εξασκήσετε με μέτριο τρόπο, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας.
Πίνετε πολλά υγρά ενώ νηστεύετε
Το έχουμε ήδη σημειώσει στην προηγούμενη ενότητα, αλλά θέλουμε να το επισημάνουμε επειδή πρόκειται για ένα από τα κλειδιά για να μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Το νερό μας επιτρέπει να διατηρούμε τη σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια των ημερών κατά τις οποίες μειώνουμε την κατανάλωση τροφής και, επιπλέον, βοηθά στον καθαρισμό του σώματός μας προωθώντας ένα διουρητικό αποτέλεσμα που μας επιτρέπει να καθαρίζουμε τον εαυτό μας με φυσικό τρόπο. Μπορείτε να συνδυάσετε το νερό με άλλα ενυδατικά ποτά όπως φυσικούς χυμούς, τσάι από βότανα, τσάι κ.λπ. Αποφύγετε το αλκοόλ και τη σόδα Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών είναι επιζήμια για την υγεία μας και είμαστε σε μια στιγμή που θέλουμε να καθαρίσουμε το σώμα.
Διανείμετε τις θερμίδες στις ημέρες νηστείας
Για να αποφύγετε να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, είναι καλύτερο να τρώτε μικρές μερίδες φαγητού, αλλά να τα απλώνετε όλη την ημέρα. Τραβήξτε 5 έως 6 λήψεις Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, αλλά και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό του σώματός σας. Επομένως, στοιχηματίστε σε αυτήν τη μέθοδο για να περάσετε γρήγορα χωρίς κανένα πρόβλημα.
Νηστεία τις πιο πολυσύχναστες μέρες
Πολλοί άνθρωποι τρώνε από την πλήξη και, για αυτόν τον λόγο, συνιστάται οι μέρες που θέλετε να γιορτάσετε να είναι εκείνες στις οποίες είστε πιο απασχολημένοι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάτε στο ψυγείο για να φάτε οτιδήποτε ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Ετσι, Τα σαββατοκύριακα είναι ημέρες που συνιστάται να αποφεύγετε τη νηστεία και, αν δεν το κάνουν, οι καθημερινές είναι οι καλύτερες επιλογές για την πραγματοποίησή της. Αλλά θυμηθείτε: αυτό δεν σημαίνει ότι το σαββατοκύριακο μπορείτε να γεμίσετε με πρόχειρο φαγητό ή γλυκά, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά με το σωστό μέτρο και πάντα να στοιχηματίζετε σε υγιεινά τρόφιμα.
Αλλά Τι μπορώ να φάω τις ημέρες νηστείας; Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, αυτές τις μέρες περιορίζονται σε μια θερμιδική πρόσληψη 500 θερμίδων για τις γυναίκες και 600 θερμίδων για τους άνδρες, μια συμβολή πολύ κάτω από τις καθημερινές ανάγκες που έχουμε και που επιτυγχάνουν αυτό το ισοζύγιο θερμίδων στο τέλος της εβδομάδας αρνητική αίσθηση. Στη συνέχεια θα σας δώσουμε μενού για τη δίαιτα 500 θερμίδων ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ημέρες νηστείας:
Επιλογή 1
- Πρωινό: Φυσικός χυμός ανανά + 1 τοστ ολικής αλέσεως με ντομάτα και τυρί 0%
- Μεσημέρι: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με ντομάτα, κρεμμύδι, καρότο και 2 αυγά
- Σνακ: Φρούτα της σεζόν
- Δείπνο: Βρασμένο σπανάκι + 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Επιλογή 2
- Πρωινό: 1 φέτα φυσικού ανανά + γιαούρτι 0% + 1 τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα
- Μέσα το πρωί: 1 φυσικός χυμός
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μερλούκιου + σοταρισμένα λαχανικά (για παράδειγμα πιπέρι, κρεμμύδι και μανιτάρια) + 1 μήλο
- Σνακ: 1 γιαούρτι 0%
- Δείπνο: Τοματοσαλάτα με φυσικό τόνο + 1 ομελέτα ασπράδι
Επιλογή 3
- Πρωινό: 1 έγχυση + 2 μπισκότα ολικής αλέσεως + 1 μήλο
- Μεσημέρι: 1 γιαούρτι 0%
- Μεσημεριανό 100 γραμμάρια ψημένου κοτόπουλου με λεμόνι + Ψητές αγκινάρες με σκόρδο + 1 κομμάτι φρούτων
- Σνακ: 1 smoothie φρούτων με αποβουτυρωμένο γάλα
- Δείπνο: ρόκα με ντοματίνια + 100 γραμμάρια σουπιές σχάρας με σκόρδο και μαϊντανό
Αυτά είναι απλά παραδείγματα, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε τις ημέρες της νηστείας σας με υγιεινά τρόφιμα που είναι ελαφρώς μαγειρεμένα και, πάνω απ 'όλα, να εστιάσετε σε συνταγές με λαχανικά και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά. Έτσι, θα μπορείτε να ικανοποιήσετε την όρεξή σας και να περάσετε την ημέρα χωρίς έντονο αίσθημα πείνας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.