Τι να φάτε πριν και μετά το τρέξιμο για να χάσετε βάρος

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος κατά την προπόνηση είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα που τρώτε πριν και μετά το τρέξιμο. Σας λέμε τι να επιλέξετε για να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα της προπόνησής σας.

Σας έχουμε ήδη πει ποια είναι τα οριστικά κόλπα για να αποχαιρετήσετε το κοιλιακό λίπος για πάντα και σας έχουμε δώσει τις καλύτερες συμβουλές από ειδικούς για να ξεκινήσετε να τρέχετε. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και συνήθως πηγαίνετε για τρέξιμο, υπάρχει ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να έχετε υπόψη: το τρόφιμα που συνιστούν οι ειδικοί να τρώνε πριν και μετά το τρέξιμο να χάσετε βάρος με πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Εάν προχωρήσετε σε ένα τρέξιμο με μια συγκεκριμένη συχνότητα και θέλετε να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα «καύση λίπους», θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε. Κατ 'αρχάς, οι ειδικοί το διαβεβαιώνουν το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί έως και μία ώρα πριν από την άσκηση (για να αφήσει χρόνο για να απορροφηθεί η γλυκόζη και στο αίμα) αλλά αυτά δεν πρέπει να είναι σε μεγάλες ποσότητες και τα ενεργειακά τρόφιμα πρέπει να έχουν προτεραιότητα που δεν περιέχουν λίπος. Όταν τελειώσουμε την προπόνηση πρέπει να έχουμε κατά νου ότι Συνιστάται η αναπλήρωση του γλυκογόνου στα επόμενα 15 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Τι θαύμα της καριέρας. Πέρυσι μου άρεσε πολύ και αυτή τη φορά περισσότερο. Θα επέστρεφε κάθε χρόνο. Η Βαλένθια είναι απίστευτη. Χάρη στο @maratonvalencia για την απίστευτη διοργάνωση, αυτό είναι χαρά. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Και συγχαρητήρια σε όλους εσάς που έχετε αγωνιστεί σήμερα, είστε πρωταθλητές! 💪🏽⚡️🔥

Μια κοινή ανάρτηση του CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) στις

ΤΙ ΝΑ ΦΑΤΕΙΤΕ ΠΡΙΝ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

  • Τουλάχιστον τρεις ώρες πριν: Υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, τοστ ολικής αλέσεως, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι.
  • Καρπός σαν μπανάνα ή μήλο.
  • Ένα καλό παράδειγμα ενός σνακ πριν από την προπόνηση θα ήταν φέτες ανανά, δύο κέικ ρυζιού και μερικές φέτες στήθος γαλοπούλας.

ΤΙ ΝΑ ΦΑΤΕΙΤΕ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

  • Πίνετε πολύ νερό και έχετε ένα φρούτο για να αντικαταστήσετε τα υγρά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι ένα ακτινίδιο μπορεί να είναι το τέλειο σνακ για να πιείτε αμέσως μετά την προπόνηση, όπως βοηθά στην αναπλήρωση του γλυκογόνου και για την αντικατάσταση υγρών.
  • Εάν έχετε εκπαιδευτεί, εκείνη την ημέρα πάρτε πρωτεΐνη για δείπνο ή μεσημεριανό για να βοηθήσετε στην επιδιόρθωση των μυών σας: άπαχο κρέας και λευκά ψάρια. Να θυμάστε ότι Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να περάσουν περισσότερες από δύο ώρες μετά από αυτό το γεύμα και την προπόνηση.