Πώς να κάνετε δυστοκίες με τα πόδια

Υπάρχουν πολλά τεχνικές για δυστοκίες και, λοιπόν, πάρτε ένα επίπεδο, μυϊκό και χαλαρό στομάχι Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βάλουμε τους μύες στην περιοχή να δουλέψουν και να αναδείξουν τη διάσημη «σοκολάτα» που λαχταρούν πολλοί άνθρωποι.Από παγκάκια, αλτήρες ή ζώνες, στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων για την ενίσχυση του σώματος και την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Αλλά σε αυτό το άρθρο OneHowTo πρόκειται να σας μιλήσουμε πώς να κάνετε δυστοκίες με τα πόδια, ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος μυϊκής δύναμης της κοιλιάς σας χωρίς να καταστρέψετε την πλάτη ή το λαιμό σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ξεκινάμε με ένα άσκηση για να κάνετε δυστοκίες με τα πόδια στο οποίο θα εργαστούμε πλευρικοί μύες της κοιλιάς, δηλαδή, το μέρος όπου τα ρολά συσσωρεύονται περισσότερο στη μέση. Για να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε στο πλάι σας στο χαλί κρατώντας το κεφάλι σας με την παλάμη του χεριού σας
2. Σηκώστε το υψηλότερο πόδι σας σε πλήρες ύψος και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας χωρίς να αγγίξετε το υποστηριζόμενο πόδι
3. Ανεβείτε ξανά και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές.
4. Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε την άσκηση ξανά μέχρι να ολοκληρώσετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
5. Αλλάξτε τα πόδια και κάντε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας δείχνουμε περισσότερες ασκήσεις, ώστε να ξέρετε πώς να κάνετε δευτερεύουσες κρίσεις.

Συνεχίζουμε με μια άλλη άσκηση που είναι ιδανική για την εργασία των μυών της κοιλιάς. Είναι ιδανικό για τόνωση του άνω κοιλιακή περιοχή και, έτσι, να μπορέσουμε να αρχίσουμε να αφαιρούμε τους κοιλιακούς που έχουμε πάνω από τον ομφαλό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε στο χαλί στην πλάτη σας
2. Σηκώστε τα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι είναι εντελώς ίσια
3. Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα, τεντωμένα και μην τα χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή, η προσπάθεια πρέπει να πέσει στους κοιλιακούς μυς
4. Σε αυτήν τη θέση, σηκώστε το πισινό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
5. Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο έδαφος χωρίς να ξεκουραστείτε και σηκώστε ξανά το πισινό σας.

Πρέπει να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για να μπορείτε δουλέψτε τους κοιλιακούς σας με τα πόδια σας.

Μια άλλη άσκηση που είναι ιδανική για άνω κοιλιακούς Είναι αυτό που προτείνουμε παρακάτω. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί
2. Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω, διατηρώντας τα πλήρως τεντωμένα
3. Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας προσπαθώντας να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας
4. Χαμηλώστε το σώμα σας προς το έδαφος και, χωρίς να το αγγίξετε, σηκώστε το αργά ξανά

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές, ξεκουραστείτε και ολοκληρώστε 3 σειρές για να έχετε έναν καλό τόνο στην περιοχή.

Μια άλλη από τις καλύτερες ασκήσεις για να είναι σε θέση κάνετε δυστοκίες με τα πόδια Είναι αυτό που σας δείχνουμε παρακάτω και είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί στην κάτω κοιλιακή χώρα, δηλαδή από τον ομφαλό προς τα κάτω. Για να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας στηρίζοντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα
3. Κρατήστε τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα και μαζί
4. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τα πόδια σας ταυτόχρονα προς τα πάνω, ασκώντας όλη την δύναμη με την κοιλιά σας
5. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στο έδαφος και, χωρίς να το αγγίξετε, σηκώστε ξανά τα πόδια σας

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας λυγισμένα και μαζί. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση ξανά μέχρι να φτάσετε σε 3 σετ των 15.

Τώρα που γνωρίζετε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να μπορείτε να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς σας με τα πόδια σας, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τονίσετε αυτήν την περιοχή και να δείξετε μια τέλεια μυϊκή κοιλιά. Να λάβει υπόψη!

Η σημασία του φαγητού

Θα είναι άχρηστο να συνθλίβετε τους κοιλιακούς σας εάν, αργότερα, τρώτε προϊόντα γεμάτα λιπαρά και περιττές θερμίδες. Λάβετε υπόψη ότι για να είναι μυϊκή η κοιλιά σας είναι απαραίτητο να είναι χωρίς λίπος, επομένως, η απώλεια βάρους και η απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών είναι ζωτικής σημασίας για να μπορέσετε να ορίσετε και να χαράξετε τον κορμό.

Επομένως, στοιχηματίστε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με πολλά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Βάλτε στην άκρη τηγανητά τρόφιμα, γλυκά και fast food για να στοιχηματίσετε σε μια πολύ πιο ελαφριά διατροφή προσαρμοσμένη στις ανάγκες του σώματός σας. Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας δίνουμε τα κλειδιά για να μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά κάθε μέρα.

Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση

Είναι σημαντικό, εκτός από την προπόνηση στην περιοχή της κοιλιάς, να αφιερώσετε επίσης χρόνο και προσπάθεια για την καύση σωματικού λίπους. Και, για αυτό, τίποτα καλύτερο από το να φοράς τα αθλητικά σου παπούτσια και να τρέξεις, να κάνεις ποδήλατο ή να κάνεις ελλειπτικά στο γυμναστήριο. Η ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού μας συστήματος είναι ιδανική για την καύση αυτών των επιπλέον κιλών, αλλά και για να απολαύσετε πολύ ισχυρότερη υγεία.

Αφιερώστε τουλάχιστον 25 λεπτά της προπόνησής σας σε καρδιαγγειακές ασκήσεις για την εξάλειψη του συσσωρευμένου λίπους και επιτρέψτε στους κοιλιακούς σας να επισημανθούν πιο εύκολα. Σε αυτό το άλλο άρθρο θα σας πούμε πώς να έχετε ένα σημειωμένο κοιλιακό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε δυστοκίες με τα πόδια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.