Πώς να κάνετε ισομετρική sit-ups
Θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε ισομετρικοί κοιλιακοί; Λοιπόν, διαβάστε γιατί με αυτές τις ασκήσεις θα μειώσετε το λίπος και θα εργαστείτε στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, η οποία είναι ο βαθύτερος και πιο περίπλοκος μυς για άσκηση. Οι ισομετρικές ή ακίνητες συσπάσεις εκτελούνται για να διατηρήσουν μια στατική στάση του σώματος για ένα διάστημα αυξάνοντας την προσπάθεια. Στο OneHowTo.com σας λέμε πώς να κάνετε ισομετρικές δυστοκίες.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
ο ισομετρική άσκηση κοιλιακών κατ 'εξοχήν είναι ο σίδηρος. Πρέπει να ξαπλώνετε στραμμένα σε μια άνετη επιφάνεια και στη συνέχεια να απλώνετε τα πόδια σας. Τότε θα πρέπει να κατεβείτε από το έδαφος, στηρίζοντας τους αγκώνες σας και με τις άκρες των ποδιών σας σηκωθείτε λίγο. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο και πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τους γοφούς έτσι ώστε να είναι ίσιο. Η κεφαλή πρέπει να βλέπει στο έδαφος, έτσι ώστε η αυχενική περιοχή να μην υποστεί ζημιά.
Μόλις λάβετε τη σωστή στάση που πρέπει να κρατάτε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους ώμους και τα χέρια σας. Για αρχάριους συνιστάται να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα, καθώς γίνετε πιο δυνατοί μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια.
Στο OneHowTo σας λέμε λεπτομερώς πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων.
Μια άλλη παραλλαγή του ισομετρικού κοιλιακού και αυτό παραδέχεται ότι πολύ μεγαλύτερη ένταση είναι η εξάλειψη των σημείων υποστήριξης. Εάν στην προηγούμενη άσκηση είχαμε τους αγκώνες να ακουμπά στο έδαφος για να αυξήσουμε τη δυσκολία της άσκησης, θα στηριχθούμε με ένα μόνο χέρι.
Σταθείτε στο πλάι σας, στηρίξτε έναν βραχίονα τεντωμένο στο έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας δημιουργώντας μια διαγώνια, στη συνέχεια σηκώστε τον ελεύθερο βραχίονά σας και τεντώστε το. Πρέπει να κοιτάξετε προς το βραχίονα που είναι ανυψωμένο και να προσπαθήσετε να κρατήσετε τη στάση του σώματος για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, να θυμάστε ότι οι μύες πρέπει να είναι δυνατοί και η στάση του σώματος. Τότε θα πρέπει να αλλάξετε πλευρές και να σηκώσετε τον αντίθετο βραχίονα.
Θα κάνουμε μια άλλη παραλλαγή της πινακίδας που περιλαμβάνει κάποια παραλλαγή για αύξηση της έντασης των ισομετρικών. Είναι λίγο σαν την άσκηση σανίδων, αλλά τα βήματα είναι κάπως διαφορετικά.
Πρέπει να πάρετε τη μπάλα γυμναστικής, να τοποθετήσετε το αξεσουάρ στο ύψος της λεκάνης, να στηρίξετε το σώμα σας και να περπατήσετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας. Όταν η μπάλα είναι κάτω από τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι η στάση που έχετε υιοθετήσει είναι εντελώς ευθεία και οριζόντια.
Θα πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση με εάν κάνατε push-ups για 1 λεπτό. Με αυτόν τον τύπο άσκησης, προσθέτοντας ένα αντικείμενο όγκου στο οποίο να ακουμπά και αυτό είναι κάπως ασταθές, θα αυξήσετε την ένταση της άσκησης και θα ενισχύσετε τις επιπτώσεις της στους μυς σας. Εάν θέλετε να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας για 15 επαναλήψεις.
Είναι ασκήσεις υψηλής προσπάθειας και αντίκτυπου και κατά τη διάρκεια αυτών λειτουργούν οι μύες. Καθώς είναι μια πολύ έντονη άσκηση, περισσότερο λίπος καίγεται και θα πάρετε το επίπεδο στομάχι που θέλετε τόσο πολύ. Επιπλέον, με τους ισομετρικούς κοιλιακούς εργάζεστε τα πόδια, τους γλουτούς, τους οσφυϊκούς, τα χέρια και τους ώμους σας.
Είναι πολύ απλές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν και είναι πολύ πλήρεις, αλλά συνήθως δεν ενδείκνυνται για άτομα με υπέρταση, καθώς όταν διατηρείται η στάση του σώματος για λίγο, η αρτηριακή πίεση συσσωρεύεται στους μύες.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ισομετρική sit-ups, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.