Γιατί βλάπτονται οι μύες μετά την άσκηση;

Ένα από τα κλειδιά για να απολαύσετε καλή υγεία και μια ελκυστική φυσική εμφάνιση είναι η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, ένα από τα στοιχεία που μπορούν να ανατρέψουν τα άτομα που δεν το ασκούν τακτικά και σκέφτονται να το κάνουν, είναι η φοβερή δυσκαμψία.

Η δυσκαμψία είναι μια σειρά πόνων που εμφανίζονται μετά από κάποια άσκηση και που, μετά από λίγες μέρες, εξαφανίζονται χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε τίποτα για να τα λύσουμε. Αλλά Ξέρετε γιατί οι μύες πονάνε μετά την άσκηση; Αν θέλετε να μάθετε, συνεχίστε να διαβάζετε ένα HOWTO και θα σας ενημερώσουμε για αυτό.

Δείκτης

1. Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ασκούμε
2. Γιατί πονάει το σώμα μετά την άσκηση
3. Γιατί έχω πόνο στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης
4. Γιατί πονάω τους μυς μου χωρίς να κάνω τίποτα
5. Πώς να αποφύγετε τον πόνο μετά την προπόνηση

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ασκούμε

Όταν ασκούμε σπορ ή ασκούμε το σώμα μας στο γυμναστήριο, καθώς και όταν κάνουμε οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα οποιουδήποτε είδους, κάνουμε τους μυς μας να λειτουργούν. Οι μύες είναι όργανα του σώματός μας που είναι υπεύθυνα για τη μετακίνησή του. Μαζί με τα οστά και τους τένοντες, σχηματίστε το κινητήριο σύστημα του σώματος των ζώων, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων.

Οι μύες αποτελούνται από κύτταρα που ομαδοποιούνται για να σχηματίσουν ίνες. Με αυτόν τον τρόπο, είστε οι ίνες μπορούν να σφίξουν ή να χαλαρώσουν, προκαλώντας στους μυς να κάμπτονται ή να παραμένουν σε κατάσταση ανάπαυσης. Αυτή η ικανότητα των μυϊκών ινών να τεντώνει είναι αυτό που προκαλεί την κίνηση των μυών και καθώς κινούνται περισσότερο γίνονται πιο σκληρά και πιο δυνατά.

Στην πραγματικότητα, όταν κάνουμε κάποια σωματική δραστηριότητα που δεν έχουμε συνηθίσει, αυτό που κάνουμε είναι να αναγκάζουμε τους μυς να κάνουν μια προσπάθεια πέρα ​​από το συνηθισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες αρχίζουν να μεγαλώνουν και παίρνουν μια πιο συμπαγή υφή, αφού καταλαβαίνουν ότι, καθώς κάνουμε αυτήν τη δραστηριότητα, το σώμα μας πρέπει να έχει ισχυρότεροι μύες, έτσι τα κύτταρα που απαρτίζουν τις μυϊκές ίνες αυξάνουν την φυσιολογική τους ανάπτυξη.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει Πώς να ξέρετε εάν ασκώ πάρα πολύ.

Γιατί πονάει το σώμα μετά την άσκηση

Ωστόσο, όταν προπονούμαστε ή γυμναζόμαστε μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ συνηθισμένο να εμφανίζεται αυτός ο χαρακτηριστικός μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση. Αυτός ο πόνος συνήθως εκδηλώνεται ως τρυπήματα στους μυς που έχουμε ασκήσει, κάτι που τους καθιστά δημοφιλείς γνωστούς ως "κορδόνια". Δηλαδή, ένας μαλακός πόνος παρόμοιος με αυτό που θα νιώθαμε αν οι βελόνες είχαν κολλήσει στην εκπαιδευμένη περιοχή.

Αυτοί οι πόνοι δεν εμφανίζονται αμέσως μόλις ολοκληρωθεί η προπόνηση, αλλά, αντιθέτως, συνήθως εμφανίζονται την επόμενη μέρακαι επιτύχετε τη μέγιστη ευαισθησία και πόνο μετά από δύο ημέρες σωματικής εργασίας. Από την τρίτη μέρα, αυτός ο πόνος υποχωρεί αργά και, στο τέλος, καταλήγει να εξαφανίζεται χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε τίποτα.

Αυτός ο πόνος είναι η συνέπεια ενός υπερβολική άσκηση στους μυς. Στην πραγματικότητα, αυτό εξηγεί γιατί εμφανίζονται μόνο όταν ξεκινά ή επαναλαμβάνεται η άσκηση, καθώς, όταν ο μυς έχει συνηθίσει στην προπόνηση, ο πόνος δεν εμφανίζεται.Αυτό συμβαίνει επειδή τα κορδόνια είναι πραγματικά σπασμένα στις ίνες που συνθέτουν τους μυς.

Γιατί έχω πόνο στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης

Πολλές φορές μπορεί να αισθανόμαστε πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί για δύο βασικούς λόγους:

• Κάνουμε λάθος τις ασκήσεις: και, επομένως, ο μυς θα υποστεί βλάβη.
• Έχουμε ακόμα δυσκαμψία από την προηγούμενη άσκηση: και, επομένως, οι μύες μας πονάνε κατά την προπόνηση.

Όπως είδαμε, όταν εκπαιδεύουμε, αναγκάζουμε τον μυ να αναπτυχθεί, να φτάσει στα όριά του και, κατά συνέπεια, να τον αναγκάσει να αναπτυχθεί. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, αν και ο μυς στο σύνολό του δεν τον παρατηρεί, εσωτερικά υποφέρει από δάκρυα. Αυτά τα σπασμένες ίνες μυών είναι μικροσκοπικά. Παρόλα αυτά, επειδή παράγονται σε πολλά διαφορετικά μέρη του μυός και εξαπλώνονται σε όλες τις μυϊκές ίνες, το αποτέλεσμα είναι ότι ο μυς υποφέρει σημαντικά.

Έτσι, καθώς τα μικρο-δάκρυα στις μυϊκές ίνες αρχίζουν να επουλώνονται και να επουλώνονται, ο μυς γίνεται οδυνηρός. Ωστόσο, όταν αυτά τα μικροσκοπικά σπασίματα στις μυϊκές ίνες επουλωθούν πλήρως, ο μυς είναι και πάλι υγιής, καθώς και ισχυρότερος από πριν. Έτσι, όσο ο μυς παραμένει δυνατός, δεν θα πάσχει πλέον από πόνο έως ότου ξεπεραστεί πάλι με την άσκηση, το όριο αντοχής του. Δηλαδή, αν επαναλάβουμε την προπόνηση που μας έδωσε δυσκαμψία, δεν θα τους υποφέρουμε πλέον όταν ο μυς έχει συνηθίσει σε αυτήν την εργασία, αλλά θα πρέπει να απαιτούν μια ανώτερη δουλειά έτσι ώστε τα μικρο-δάκρυα να παρήχθησαν ξανά στις μυϊκές ίνες.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει Πώς να κάνετε αλοιφές για μυϊκό πόνο.

Γιατί πονάω τους μυς μου χωρίς να κάνω τίποτα

Όπως μόλις είδαμε, ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται συνήθως μετά την άσκηση, αλλά ... τι γίνεται αν οι μύες μου πονάνε χωρίς να κάνουν τίποτα; Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί απλά να οφείλεται μυϊκή ένταση. Όταν περνάμε από περιόδους άγχους, οι μύες μας τείνουν να τεντώνονται, όπως και εμείς. Αυτή η ένταση τείνει να συσσωρεύεται στην άνω περιοχή της πλάτης, ειδικά στην περιοχή των ωμοπλάτων και των τραχήλων.

Εάν αυτό είναι το πρόβλημα, εκτός από την προσπάθεια απαλλαγείτε από το άγχοςΕίναι βολικό να αναζητούμε μυϊκή χαλάρωση μέσω αλοιφών ή μπουκαλιών ζεστού νερού. Εάν ο πόνος είναι πολύ δυνατός και δεν εξαφανιστεί, μια άλλη επιλογή είναι να πάει σε έναν ειδικό, ειδικά εάν η μυϊκή ένταση είναι πολύ συχνή.

Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο HOWTO σχετικά με τα αιθέρια έλαια για μυϊκούς πόνους.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο μετά την προπόνηση

Δυστυχώς, σήμερα δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την αποφυγή πόνου ή πονόδοντων μυών μετά την προπόνηση. Πάρτε φάρμακα χωρίς συνταγή όπως παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη θα σας βοηθήσουν να αντέξετε καλύτερα τον πόνο. Ωστόσο, έως ότου ο ίδιος ο μυς επουλωθεί φυσικά, ο πόνος δεν θα εξαφανιστεί εντελώς.

Ωστόσο, αν και ο πόνος δεν μπορεί να θεραπευτεί, μπορεί να προληφθεί. Για να το κάνετε αυτό, θα είναι αρκετό για να πραγματοποιήσετε την εκπαίδευση σταδιακά. Δηλαδή, αν σηκώσουμε βάρη, αυξάνουμε το βάρος με ελεγχόμενο τρόπο και αποφεύγουμε την περιττή υπερβολική άσκηση. Αυτός ο τρόπος εκπαίδευσης θα είναι πιο αργός όταν βλέπουμε τα αποτελέσματα. Ωστόσο, καθώς το μυϊκό στρες θα είναι μικρότερο, θα είναι δυνατό να αποφευχθεί ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθεί η δυσκαμψία μετά την προπόνηση, κάτι που θα μας επιτρέψει να συνεχίσουμε την προπόνηση χωρίς πρόβλημα και να επιτύχουμε τους στόχους μας με πιο χαλαρό αλλά και πιο έξυπνο τρόπο.

Τώρα που ξέρετε γιατί οι μύες σας πονάνε μετά την άσκηση, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο HOWTO σχετικά με το πώς να προπονηθείτε με πόνο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί βλάπτονται οι μύες μετά την άσκηση;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.