Πώς να απαλλαγείτε από τα πίσω ρολά

Όταν δεν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, διαπράττετε υπερβολές ή δεν ασκείτε σπορ, το λίπος συσσωρεύεται σταδιακά σε διαφορετικές περιοχές της ανατομίας σας. Μία από τις πιο συχνές περιοχές όπου βρίσκουμε τους τυχερούς Οι λαβές αγάπης είναι στο πίσω μέρος, ένα είδος κυλίνδρων λίπους που δεν φαίνονται καθόλου καλά και δεν σχηματοποιούν τη μορφή μας, ειδικά όταν πρόκειται για μαγιό ή με πιο σφιχτά ρούχα. Θέλετε να τα εξαφανίσετε; Εάν η απάντηση είναι ναι, φροντίστε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο OneHowTo.com. Αυτή τη φορά θέλουμε να σας μιλήσουμε πώς να απαλλαγείτε από τα πίσω ρολά, μέσα από μια καλή υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, συγκεκριμένες ρουτίνες και τοπικές ασκήσεις. Ετοιμος?

Δείκτης

1. Τα ρολά στο πίσω μέρος
2. Ειδικές ασκήσεις για πλάτη
3. Ισορροπημένη διατροφή για απώλεια λίπους
4. Οικιακές θεραπείες για την καταπολέμηση της πλάτης

Τα ρολά στο πίσω μέρος

Το λίπος που έχουμε αφήσει λίγο-πολύ συσσωρεύεται σε διαφορετικές περιοχές του σώματός μας. Μεταξύ πολλών ανθρώπων, είναι πολύ συνηθισμένο η τοπική περιοχή αυτού του λίπους να είναι η πλάτη, όπου σχηματίζονται μερικά ρολά ή πτυχώσεις λόγω αυτής της συσσώρευσης. Γενικά, λαβές αγάπης εμφανίζονται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, αλλά θα τις βρείτε επίσης κάτω από τις μασχάλες ή ακόμα και κάτω από το σουτιέν, σε ορισμένες γυναίκες.

Για τελειώστε τα πίσω ρολά είναι σημαντικό να συνδυαστούν δύο θεμελιώδεις δρόμοι: ισορροπημένη διατροφή και ασκήσεις ειδικά για την πλάτη. Είστε έτοιμοι να εξαλείψετε το τοπικό λίπος στην πλάτη σας;

Ειδικές ασκήσεις για πλάτη

Με 15 λεπτά συγκεκριμένων και τοπικών ασκήσεων κάθε μέρα θα είναι αρκετή για να επιτευχθεί ο στόχος του τερματισμού των ρολών στην πλάτη. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με άλλα αθλήματα ή μέτριες δραστηριότητες τόνωσης ή καρδιο για να διασφαλίσετε ότι θα κάψετε ολικό σωματικό λίπος.

Σκέψη: εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ αυτόν τον τύπο άσκησης, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με λίγες επαναλήψεις και να τα αυξήσετε σταδιακά με κάθε προπόνηση. Στη συνέχεια πρόκειται να διανείμουμε τις ασκήσεις σύμφωνα με τις φάσεις και τον στόχο καθεμιάς από αυτές:

Ενισχύστε την οσφυϊκή χώρα

Πάντα με τη βοήθεια ενός χαλιού, ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα άκρα σας καλά, όσο μπορείτε, προσπαθώντας να μην αγγίξετε το έδαφος. Θα κάνουμε οσφυϊκές κάμψεις αψιδώνοντας το πίσω μέρος και επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με ένα σετ 10 επαναλήψεων, ξεκουραστείτε και κάντε δύο ακόμη σετ.

Μειώστε τα λιπαρά

Ένας άλλος τύπος οσφυϊκής επέκτασης είναι πιο αποτελεσματικός εάν είναι δυνατόν. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας, στη συνέχεια αψίδα την πλάτη σας, σηκώνοντας τον κορμό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να κάνετε δύο σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματά της.

Μειώστε το πίσω λίπος

Τώρα, αντί να κάνετε την οσφυϊκή επέκταση προς τα πίσω, κάντε το στα πλάγια. Δηλαδή, στραμμένο προς τα κάτω και με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας, αψίδα τον κορμό σας αριστερά και δεξιά. Κάντε δύο σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

Άλλες συνιστώμενες ασκήσεις είναι ανύψωση βραχίονα και ποδιών διασταυρωμένο (αριστερό χέρι με δεξί πόδι και το αντίστροφο) ή η "ευτυχισμένη ή θυμωμένη γάτα", δηλαδή, και στα τέσσερα στο χαλί, διατηρώντας το κεφάλι ανυψωμένο και το πίσω μέρος χαλαρό (χαρούμενη γάτα) και συνδυάζοντάς το με το κεφάλι προς τα κάτω και ο οσφυϊκός επάνω (θυμωμένη γάτα). Όλες οι ασκήσεις που λειτουργούν στην πλάτη σας θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τα λιπαρά. Συμπεριλάβετε τα στις ασκήσεις σας!

Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε άλλες ασκήσεις για την πλάτη με αλτήρες.

Ισορροπημένη διατροφή για απώλεια λίπους

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, δεν αρκεί μόνο να κάνετε καλή δόση αθλητισμού ή να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για την πλάτη, αν και είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Όλα αυτά πρέπει συνδυάστε με μια καλή, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που μας βοηθά να μην συσσωρεύουμε λίπος σε τοπικές περιοχές όπως η πλάτη. Να θυμάστε ότι η κατανάλωση λιπών, εξευγενισμένων σακχάρων ή μεταποιημένων τροφίμων δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος που έχει σταδιακά εγκατασταθεί στην εικόνα σας.

Γνωρίζοντας ότι μία από τις κύριες αιτίες της εμφάνισης των λαβών αγάπης είναι η διατροφή σας, είναι καιρός να εφαρμόσετε ένα σχέδιο συντριβής για να προετοιμάσετε μενού που προσαρμόζονται στις καλές διατροφικές συνήθειες. Για αυτό, θα είναι απαραίτητο προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς και καυστήρες φυσικού λίπους όπως πράσινο τσάι ή χυμοί από καρότα, σέλινο, λεμόνι και ντομάτα.

Από την άλλη πλευρά, συνιστάται να ξεκινήσετε νέες ρουτίνες, ειδικά με άδειο στομάχι, προκειμένου να καθαρίσετε το σώμα. Μπορείτε να απολαύσετε τσάι από λαχταριστό με χυμό λεμονιού, γάλα σπόρων πουλιών, νερό λεμονιού ή χυμό βατόμουρου. Στο OneHowTo σας συνιστούμε να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι για να φροντίζετε και να προστατεύετε το σώμα σας, καθώς και να χάνετε βάρος.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα όσον αφορά τη μη συσσώρευση λίπους είναι να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε όλα τα τρόφιμα, αλλά με μεγάλη αναλογία φρούτων και λαχανικών, άπαχα κρέατα και ψάρια. Σε αυτό το άρθρο σας βοηθάμε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή κάθε μέρα του χρόνου.

Οικιακές θεραπείες για την καταπολέμηση της πλάτης

Υπάρχουν ορισμένα κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν αφαιρέστε τα πίσω ρολά. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Να λάβει υπόψη:

• Μασάζ: μασάζ στην πλάτη, εκτός από χαλάρωση, θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε υγρά και να μειώσετε το τοπικό λίπος. Το ιδανικό είναι να κάνετε λεμφική αποστράγγιση. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη θεραπεία σε οποιοδήποτε σαλόνι ομορφιάς.
• Μάσκες: κρέμες και μάσκες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν σε αυτόν τον σκοπό, ειδικά εκείνες που κατασκευάζονται από πηλό, ένα τέλειο προϊόν για την εξάλειψη και την καταπολέμηση του λίπους. Κάντε μασάζ στην περιοχή με τη μάσκα σε κυκλικές κινήσεις και αφήστε την να δράσει για λίγα λεπτά πριν την ξεπλύνετε.
• ΘέσηΗ διόρθωση της στάσης σας είναι το κλειδί για την αποτροπή της πλάτης. Θυμηθείτε ότι εάν η πλάτη σας είναι καμπύλη θα είναι πιο χαλαρή και θα συμβάλλετε στο σχηματισμό λιπαρών πτυχών. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία για να την καταπολεμήσετε και επίσης να φαίνεται πιο λεπτή και πιο αδύνατη.

Μια άλλη θετική συμβουλή είναι παίζοντας σπορ όπως κολύμπι, καθώς βοηθά στην ενίσχυση και τόνωση των μυών της πλάτης και, ταυτόχρονα, αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε ή δεν μπορείτε να ακολουθήσετε όλες αυτές τις συμβουλές για την εξάλειψη των κυλίνδρων λίπους, σας συνιστούμε να φοράτε χαλαρά και χαλαρά ρούχα για να κρύψετε αυτές τις πτυχές.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να απαλλαγείτε από τα πίσω ρολά, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.