Καλά τρόφιμα για αθλητές

Αθλητές χρειάζονται μια ειδική διατροφή για να βελτιώσουν την απόδοσή τους μέρα με τη μέρα, και αυτός είναι ο λόγος που απαιτούν συγκεκριμένα τρόφιμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Αυτό πολλές φορές σημαίνει να στερείτε τον εαυτό σας από κάποια από τα τρόφιμα που σας αρέσουν περισσότερο και να αυξήσετε την κατανάλωση άλλων, ωστόσο μια διατροφή για αθλητές δεν είναι βαρετή ή μονότονη και έχει τα πάντα. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo εξηγούμε τι καλά τρόφιμα για αθλητέςΑν λοιπόν ξεκινάτε με το άθλημα ή εάν το έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας μέσω φαγητού, λάβετε υπόψη!

Δείκτης

1. Αυγά, ένας απαραίτητος σύμμαχος
2. Καφέ ρύζι: φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
3. Πράσινα λαχανικά
4. Όσπρια, πολύ σημαντικά
5. Ενυδάτωση μέσω φρούτων, νερού και ισοτονικών ποτών
6. Ζυμαρικά, επίσης για αθλητές

Αυγά, ένας απαραίτητος σύμμαχος

Το έχουμε ακούσει πάντα και το έχουμε δει σε πολλές ταινίες και είναι αλήθεια: τα αυγά είναι ένα σούπερ φαγητό για αθλητές. Μια μονάδα παρέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 78 θερμίδες και περιέχει βιταμίνες Α και Β, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της ανοσίας του σώματος, της νευρικής απόκρισης και επίσης της όρασης.

Καφέ ρύζι: φυτικές ίνες και πρωτεΐνες

καστανό ρύζι Συνιστάται επίσης ιδιαίτερα για όσους κάνουν σπορ, μπορείτε ακόμη και να το καταναλώσετε για πρωινό, καθώς είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με την ενέργεια που μας δίνει αυτό το φαγητό. Το καστανό ρύζι περιέχει πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ρυθμιστικά θρεπτικά συστατικά.

Εάν δεν θέλετε να τρώτε ένα συμβατικό πιάτο με καστανό ρύζι για πρωινό, έχετε πολλές ακόμη επιλογές. Μπορείτε να φτιάξετε πουτίγκα ρυζιού, κρέμα ρυζιού, ένα ποτό λαχανικών από πλιγούρι βρώμης ή ρύζι και κανέλα ή ακόμη και να σοτάρετε με μερικά φρούτα όπως μπανάνα και μήλο.

Πράσινα λαχανικά

Λαχανικά όπως σπανάκι, μαρούλι αρνιού, ρόκα ή μπρόκολο Πρέπει να ληφθούν υπόψη σε μια δίαιτα για αθλητές, καθώς είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, σε φολικό οξύ, απαραίτητο για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, και σε βιταμίνη Κ, ζωτικής σημασίας για υγιή και ισχυρά οστά .

Τώρα ξέρετε, ενσωματώστε αυτούς τους τύπους λαχανικών στη διατροφή σας. Εάν δεν σας αρέσουν πάρα πολύ, μια από τις αρετές αυτών των προϊόντων είναι ότι μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς τρόπους: ωμά, σε σούπες και πουρέ, ως πλευρές, σε λαζάνια κ.λπ.

Όσπρια, πολύ σημαντικά

Οσπρια Αποτελούν επίσης μια από τις βάσεις μεταξύ καλών τροφίμων για αθλητές χάρη στις ιδιότητές τους, ειδικά για εκείνους τους χορτοφάγους ή εκείνους που θέλουν να διαχωρίσουν λίγο το κρέας από τα γεύματά τους. Τα όσπρια όπως οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης και μέταλλα, οπότε είναι ιδανικά για να μας δώσουν ενέργεια και να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας.

Ενυδάτωση μέσω φρούτων, νερού και ισοτονικών ποτών

Η ενυδάτωση είναι η βάση για να συνεχίσετε να ασκείτε αθλήματα: εάν δεν είμαστε καλά ενυδατωμένοι, μπορεί να ζαλιστούμε ή ακόμα και να λιποθυμήσουμε. Και αυτή η ενυδάτωση μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους. Το κύριο είναι το πόσιμο νερό: ένας αθλητής χρειάζεται πολύ νερό για να διατηρήσει το σώμα του σε λειτουργία και να λειτουργεί καλά, οπότε πρέπει πάντα να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό στο σακίδιο σας. Όταν κάνετε έντονη άσκηση, μπορείτε να εναλλάξετε το νερό με ένα ισοτονικό ποτό, καθώς περιέχει σάκχαρα, τα οποία είναι πολύ απαραίτητα, ώστε να μην εμφανιστούν σταγόνες ζάχαρης και, ως εκ τούτου, ζάλη.

Τα φρούτα Είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να τα τρώτε όποτε θέλετε. Παρέχουν πολύ νερό, φυτικές ίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες και κάλιο. Μην ξεχάσετε να φάτε μπανάνες, ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γιατί είναι το τέλειο φαγητό για κουρασμένα σώματα που πρέπει να ανακάμψουν σε λίγα λεπτά. Επιπλέον, στο άρθρο μας που είναι τα φρούτα με περισσότερο νερό θα μπορείτε να ανακαλύψετε τις εναλλακτικές λύσεις που θα σας ενυδατώσουν περισσότερο.

Ζυμαρικά, επίσης για αθλητές

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, έχουμε Ζυμαρικά ως τροφή για τη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών. Όπως έχουμε ακούσει πάντα, τα ζυμαρικά μας δίνουν πολλή ενέργεια, οπότε ένα πιάτο αυτού του φαγητού πριν από την προπόνηση ή την άσκηση είναι πολύ καλό για να μπορούμε να το κάνουμε πιο αποτελεσματικά. Η επίδραση των ζυμαρικών για μετά τον αθλητισμό είναι επίσης σημαντική, και αυτό είναι ότι ακόμη και αν το έφαγα πριν, μετά τον αθλητισμό, βοηθά το σώμα να ανακάμψει νωρίτερα και καλύτερα.

Είναι καλύτερο να μην τρώτε γεμιστά ή με σάλτσες με πολύ λίπος. Τα τυπικά ζυμαρικά ντομάτας είναι ιδανικά!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Καλά τρόφιμα για αθλητές, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.