Οφέλη προπόνησης κυκλώματος

Θέλετε να ξεκινήσετε την προπόνηση με κύκλωμα; Εάν σκέφτεστε να κάνετε αθλήματα με αυτόν τον τρόπο, το περιμένουμε ήδη καλά, προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που έχει όλο και μεγαλύτερη ζήτηση και προσφέρει την άσκηση των ασκήσεων διαδοχικά και τη δυνατότητα εναλλαγής της άσκησης των διαφόρων μυϊκών ομάδων σε μία συνεδρία. Φυσικά, για την επίτευξη των επιθυμητών στόχων, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Σε αυτό το άρθρο του OneHowTo.com, σας δείχνουμε όλα οφέλη της εκπαίδευσης κυκλώματος.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Κανονικά, προγράμματα κατάρτισης κυκλώματος Συνήθως αποτελούνται από 9 έως 12 σταθμούς βάρους, έτοιμοι να εργαστούν στις διάφορες μυϊκές ομάδες. Σε κάθε έναν από τους σταθμούς, πραγματοποιούνται μεταξύ 8 και 15 επαναλήψεων, λαμβάνονται σύντομα διαλείμματα που δεν υπερβαίνουν τα 30 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιούνται συνήθως βάρη με φορτία μεταξύ 40 και 60% της χωρητικότητάς σας, ένα αποδεκτό βάρος για να μπορείτε να κάνετε όλες τις επιθυμητές επαναλήψεις. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να επαναλάβετε το κύκλωμα έως και 3 φορές.Σε ορισμένες περιπτώσεις, σταθμοί που επιτρέπουν αερόβια άσκηση μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στο κύκλωμα, όπως η άσκηση σε διάδρομους, στάσιμα ποδήλατα, ελλειπτικά εκπαιδευτές κ.λπ.

Η εκπαίδευση κυκλωμάτων είναι πολύ αποτελεσματική για βελτιώστε τη μυϊκή δύναμη, δηλαδή, θα ενισχύσετε την ικανότητά σας να είστε ισχυρότεροι. Χάρη στον υψηλό αριθμό επαναλήψεων και το μέτριο φορτίο βάρους, η προπόνηση στο κύκλωμα θα βελτιώσει τη δύναμή σας σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Μόλις γίνετε πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να επιλέξετε μια σταδιακή αύξηση του φορτίου ή επίσης να αυξήσετε το βάρος σε μεγαλύτερο βαθμό και να μειώσετε τις επαναλήψεις για να επιτύχετε πιο εμφανή αποτελέσματα.

Με αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης κυκλώματος, θα επιτύχετε Αυξήστε το επίπεδο μυϊκής σας αντοχής. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων κάθε εβδομάδα θα ενισχύσει την ικανότητά σας να ασκείτε μυϊκή δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η αντίσταση υπαγορεύει τον αριθμό των push-ups που μπορείτε να κάνετε στη σειρά ή τον αριθμό των σκαλοπατιών που μπορείτε να ανεβείτε προτού κουραστείτε. Μπορείτε να κάνετε έως και 20 επαναλήψεις σε κάθε σταθμό προπόνησης, με λίγη ανάπαυση και, ως εκ τούτου, θα αναγκάσετε τους μυς να λειτουργούν παρά την κόπωση και θα μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση.

Επιπλέον, με αυτόν τον τύπο προπόνησης το ποσοστό απώλειας σωματικού λίπους βελτιώνεται σημαντικά, και αυτό οφείλεται στο καύση θερμίδων και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτή η αύξηση των μυών προκαλεί την καύση των θερμίδων ακόμη και σε ηρεμία. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση κυκλώματος μερικές φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να προσθέσετε δύο ακόμη συνεδρίες καθώς αυξάνεται η αντοχή και η δύναμη. Με μια σταδιακή αύξηση του φορτίου, θα επιτύχετε μια συνεχή βελτίωση της φυσικής σας εμφάνισης. Στο παρακάτω άρθρο, μπορείτε να δείτε άλλες χρήσιμες συμβουλές για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Και τέλος, ένα από τα πιο ενδιαφέροντα οφέλη της εκπαίδευσης κυκλώματος είναι αυτό εξοικονομείται χρόνος Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό δεδομένου ότι έχει προγραμματιστεί, και παρόλο που γίνεται σε μικρότερο χρονικό διάστημα, δεν σημαίνει ότι είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Οι βελτιώσεις που θα λάβετε θα είναι οι ίδιες με μια άσκηση άνω των 50 λεπτών. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και χωρίς ειδικό υλικό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη προπόνησης κυκλώματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.