Ασκήσεις για τονισμό των προσαγωγών

Εάν μάθετε τόνωση των προσαγωγών Θα είστε σε θέση να εργαστείτε επαρκώς αυτοί οι μύες που υπάρχουν στον εσωτερικό μηρό και των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να βοηθήσετε στο κλείσιμο των ποδιών. Θα προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης για να διατηρήσουμε τον τόνο αυτού του μέρους του σώματος. Δεν πρέπει να συγχέετε τους προσαγωγείς με τους απαγωγείς, οι οποίοι βρίσκονται στο εξωτερικό του ποδιού και των οποίων η λειτουργία είναι να σηκώνει το πόδι. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να τονίσετε τα προσθετικά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πρώτη άσκηση στην οποία προτείνουμε τόνωση των προσαγωγών Πρέπει να το κάνετε όρθιο σε ένα χαλί. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, στη συνέχεια απλώστε τη δεξιά πλευρά σας στο πλάι έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν γωνία 45 μοιρών.

Τώρα, για να τεντώσετε το πρόσθετο, πρέπει να γυρίσετε το γοφό σας στην αντίθετη πλευρά του ποδιού που χωρίσατε, δηλαδή, προς τα αριστερά. Θα παρατηρήσετε αμέσως πώς σας τραβάει ο πρόσθετος. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Στην ακόλουθη άσκηση στους προσαγωγούς τόνου, πρέπει επίσης να σταθείτε, αλλά αυτή τη φορά πρέπει να τοποθετήσετε το δεξί πόδι σε ένα στήριγμα που είναι λίγο υψηλότερο από τα ισχία σας.

Πρέπει να σταθείτε στο πλάι σας σε σχέση με αυτήν την υποστήριξη, έτσι ώστε το ύψος του ποδιού να πρέπει να είναι πλευρικό. Η υιοθέτηση της στάσης θα προκαλέσει ήδη τέντωμα του προσαγωγού, αλλά εάν μετακινήσετε τον κορμό πλευρικά στη δεξιά πλευρά, θα παρατηρήσετε πώς τραβά περισσότερο.

Αυτή η άλλη άσκηση τεντώματος για τόνωση των προσαγωγών Θα πρέπει να το κάνετε σε ένα χαλί, σκαμμένο. Μόλις βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, τεντώστε το δεξί πόδι σας στο πλάι προσπαθώντας να μην λυγίσετε το γόνατό σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Με την ασκήσεις τεντώματος ότι έχουμε υποδείξει μέχρι τώρα, θα μπορείτε να τονίσετε τους προσαγωγείς με τέντωμα. Ωστόσο, είναι βολικό να εργάζεστε και με τη δύναμη. Στο δικό σας σπίτι, μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ στέκεστε και κάνετε πλευρικές αυξήσεις ποδιών με βάρος στους αστραγάλους και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Εκτελέστε 15 αυξήσεις με κάθε πόδι.

Για πρόσθετα τόνου Μπορείτε να κάνετε μια παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης, αλλά κάνοντας γονατιστή σε ένα χαλί, τον κορμό σας παράλληλα με το έδαφος και τα χέρια σας ακουμπά στο χαλί. Εκτελέστε επίσης 15 ανελκυστήρες με κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει επίσης να δουλέψετε τους γλουτούς σας.

Στο δωμάτιο του μηχανήματα γυμναστηρίου θα βρείτε μια συσκευή ειδικά υποδειγμένη για τονισμό αυτών των μυών. Θα σας επιτρέψει να κάνετε μια διαμόρφωση με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνετε την αντίσταση καθώς κερδίζετε εξάσκηση. Συνιστάται να συμβουλευτείτε την οθόνη του αθλητικού κέντρου για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το μηχάνημα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για τονισμό των προσαγωγών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.