Πόσο μυ μπορεί να κερδίσει σε ένα μήνα - μάθετε πόσα κιλά μπορούν να αποκτηθούν στο γυμναστήριο

Οι περισσότεροι άνθρωποι που συμμετέχουν στο γυμναστήριο το κάνουν με την ελπίδα να δουν μεγάλες αλλαγές στο σώμα τους. Οι προσδοκίες μας είναι συχνά μη ρεαλιστικές, περιμένουμε μεγάλες αλλαγές αμέσως και δεν σταματάμε να πιστεύουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται μια διαδικασία για να κερδίσει μυς. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν το γυμναστήριο απογοητευμένοι από μια ανάπτυξη που δεν μπορούν να παρατηρήσουν, και αυτό είναι ότι τα αποτελέσματα δεν είναι ποτέ άμεσα και απαιτούν προσπάθεια.

Η ποσότητα των μυών που μπορεί να αποκτηθεί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες τόσο διαφορετικούς όσο η διατροφή, πόσο καιρό έχουμε προπονηθεί, η προπόνηση που ακολουθούμε ή η ίδια η γενετική. Ωστόσο, από τον μεγάλο αριθμό μελετών που έχουν πραγματοποιηθεί σχετικά με την ικανότητα που έχουμε να αποκτήσουμε μυς, μπορούμε να πούμε τον μέσο όρο στον οποίο ένα άτομο αυξάνει τη μυϊκή του μάζα. Θέλετε να μάθετε τι είναι; Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO εξηγούμε πόσος μυς μπορεί να αποκτηθεί σε ένα μήνα.

Δείκτης

1. Τι επηρεάζει να κερδίσουμε περισσότερους μυς
2. Πόση μυϊκή μάζα μπορεί να αποκτηθεί σε ένα μήνα
3. Πόσο βάρος μπορείτε να κερδίσετε σε ένα μήνα

Τι επηρεάζει να κερδίσουμε περισσότερους μυς

Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν την απόκτηση περισσότερο ή λιγότερο μυών. Προφανώς, η προπονητική ρουτίνα που ακολουθεί είναι απαραίτητη, όπως και η διατροφή. Υποθέτοντας ότι πληροίτε αυτές τις δύο προϋποθέσεις, θα σας εξηγήσουμε παρακάτω ποιοι είναι οι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει την αύξηση της μυϊκής μάζας μεγαλύτερη ή μικρότερη:

Εάν είστε αρχάριος ή έμπειρος

Σε εκείνους τους ανθρώπους που ξεκινούν την προπόνηση, είναι πολύ πιο φυσιολογικό τα κέρδη που εμφανίζονται στα πρώτα συμπτώματα να είναι πολύ υψηλότερα από ό, τι σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη εκπαιδευτεί εδώ και χρόνια. Αυτό συμβαίνει επειδή, καθώς προσαρμόζεται ο μυς, η ταχύτητα με την οποία μεγαλώνει μειώνεται.

ΕΝΑ αρχάριος, μπορείτε να αυξήσετε περίπου 6,8 κιλά σε 6 μήνες, δηλαδή 1,1 ανά μήνα. Ενώ ανάμεσα στο αρχάριες γυναίκες, αυτό το κέρδος είναι περίπου 3,54 κιλά σε 6 μήνες ή 0,56 κιλά ανά μήνα.

Αθλητές που ήδη είμαι στο γυμναστήριο για πολύ καιρό ανύψωση βαρών θα πρέπει να μειώσει τις προσδοκίες σας σχετικά με την αύξηση των μυών, καθώς αυτή η εξέλιξη της ανάπτυξης είναι εντελώς προσιτή. Στην πραγματικότητα, μετά από 3 χρόνια είναι πολύ φυσιολογικό το άτομο να υποφέρει στασιμότηταΩστόσο, μπορεί να αντιστραφεί αλλάζοντας το στυλ και τη διατροφή της προπόνησής σας. Στην επόμενη ενότητα θα εξηγήσουμε πόσο βάρος μπορείτε να κερδίσετε ανά μήνα, ανάλογα με τα έτη προπόνησης που έχετε κάνει.

Ανάλογα με τη γενετική

Η γενετική είναι αρκετά καθοριστική για την ανάπτυξη των μυών. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζει τόσο την ταχύτητα με την οποία κερδίζουμε μυ όσο και τη μέγιστη ανάπτυξη που μπορούμε να επιτύχουμε. Διαφορετικές μελέτες έχουν δείξει ότι, με ένα δείγμα διαφορετικών ατόμων ομαδοποιημένων ανά φύλο και κριτήρια ηλικίας, η χρήση της ίδιας εκπαίδευσης και διατροφής θα μπορούσε να έχει μεγάλες ομοιότητες ή μεγάλες διαφορές στο μυϊκό κέρδος.

Πόση μυϊκή μάζα μπορεί να αποκτηθεί σε ένα μήνα

• ο πρώτος χρόνος προπόνηση έχετε πιθανό κέρδος 10 έως 12 κιλά μυών ετησίως, δηλαδή 0,8 έως 1 kg ένα μήνα.
• ο δεύτερη χρονιά προπόνηση έχετε πιθανό κέρδος 4 έως 6 κιλά μυών ετησίως, δηλαδή ανά μήνα.
• ο Τρίτος χρόνος προπόνηση έχετε πιθανό κέρδος 2 έως 3 κιλά μυών ετησίως, δηλαδή ανά μήνα.
• ο Τέταρτη χρονία προπόνηση έχετε πιθανό κέρδος 1 έως 2 κιλά μυών ετησίως, δηλαδή ανά μήνα.

Πόσο βάρος μπορείτε να κερδίσετε σε ένα μήνα

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο βάρος μπορούν να κερδίσουν σε ένα μήνα. Αυτό είναι πραγματικά το λάθος ερώτημα, δεδομένου ότι Το βάρος μπορεί να αυξηθεί με διαφορετικούς τρόπουςκαι μερικά από αυτά δεν είναι ικανοποιητικά. Μεταξύ αυτών των δυνατοτήτων είναι η αύξηση βάρους σε λίπος ή η συγκράτηση υγρών. Δηλαδή, μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο κάνοντας ρουτίνες για να αυξήσουμε τους μυς, αλλά όχι όλο το βάρος που κερδίζουμε πρέπει να ωφελεί τους μυς, αλλά μπορεί να είναι υγρό ή λίπος. Αυτή είναι μια παγίδα στην οποία πολλοί αρχάριοι πέφτουν συχνά.

Ένας γρήγορος τρόπος για να μάθετε εάν το βάρος που κερδίζουμε περιέχει λίπος ή είναι καθαρός μυς είναι να μετρήσετε το βάρος που έχουμε κάθε μήνα. Εάν κερδίσετε πάνω από 1,8 κιλά το μήνα δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν είναι όλα μυϊκά. Γι 'αυτό συνιστάται μέτρηση του σωματικού λίπους σε τακτική βάση να μάθουμε πώς συμβαίνει αυτή η ανάπτυξη. Πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι σχεδόν αναπόφευκτο να μην αποκτήσετε λίπος, στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι κακό. Το πρόβλημα είναι όταν αυτό το ποσό είναι υπερβολικό, σε ποιο σημείο θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Στο παρακάτω άρθρο oneHOWTO εξηγούμε πώς να μετράμε το σωματικό λίπος στο σπίτι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσο μυ μπορεί να κερδίσει σε ένα μήνα - μάθετε πόσα κιλά μπορούν να αποκτηθούν στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.