Πώς να είστε συνεπείς στην άσκηση
Γνωρίζετε ήδη τι είναι καλό για να ασκήσετε, αλλά μπορεί να δυσκολευτείτε να κάνετε αυτή την επιθυμία συνήθεια και προτεραιότητα στη ζωή σας. Σταθερότητα είναι το κλειδί για να κάνετε την άσκηση μια δια βίου συνήθεια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για κάνετε μια συνεπή ρουτίνα άσκησης. Δεν υπάρχουν μυστικά για να είσαι υγιής ασκήσου τακτικά Θα σας επιτρέψει να είστε καλύτεροι με τον εαυτό σας και κατά συνέπεια να είστε πιο ευτυχισμένοι.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Ξυπνήσει νωρίς. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούν το πρώτο πράγμα το πρωί είναι πιο συνεπείς.
Κρατήστε το πραγματικό. Ορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους εκ των προτέρων. Εάν είστε νέοι για άσκηση, προγραμματίστε άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Τότε συμβαίνει κάθε δεύτερη μέρα. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια εβδομαδιαία ρουτίνα έως 5 ημερών (ή περισσότερες).
Έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο πριν ξεκινήσετε. Θα πρέπει να βασιστείτε σε μια ποικιλία ασκήσεων για να διατηρήσετε την ενέργεια (π.χ. δύναμη μια μέρα, καρδιο), αλλά το κόλπο είναι να σχεδιάσετε μπροστά. Κάθε Κυριακή βράδυ, κάνετε ένα σχέδιο για την εβδομάδα προπόνησής σας και ακολουθήστε το σαν συνταγή. Το σχέδιό σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο "Δευτέρα: Περπατήστε 30 λεπτά, Τετάρτη: Περπατήστε 30 λεπτά συν 15 λεπτά push-ups και sit-ups"
Βρείτε κάποιον για να μοιραστείτε την άσκηση. Μπορεί να είναι εκπαιδευτικός συνεργάτης ή προσωπικός εκπαιδευτής. Είτε έτσι είτε αλλιώς, παίξτε σπορ με κάποιον που νιώθετε άνετα.
Ορίστε στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Ίσως ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να τρέξετε 5 χλμ. Θα μπορούσε επίσης να είναι τόσο απλό όσο "άσκηση κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα." Βλέποντας την πρόοδο θα αισθανθείτε κίνητρα.
Βρείτε έμπνευση ή απόσπαση της προσοχής. Εάν οι στόχοι άσκησης δεν σας ενθουσιάζουν, επιλέξτε την αγαπημένη σας διασκέδαση και συμπεριλάβετε το στη ρουτίνα άσκησής σας. Μπορείτε να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε ένα περιοδικό κατά την άσκηση.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να είστε συνεπείς στην άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Συνιστάται να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή για να σας βοηθήσει να ορίσετε την πιο κατάλληλη αθλητική ρουτίνα για εσάς.