7 ασκήσεις γιόγκα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Θέλετε να ξεκινήσετε κάνε γιόγκα στο σπίτι; Αυτή η πρακτική είναι πολύ εύκολο να γίνει οπουδήποτε γιατί, σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, σε αυτό δεν χρειαζόμαστε περισσότερο υλικό από ένα χαλί και άνετα ρούχα. Έτσι, εάν έχετε ένα χώρο στο σπίτι σας όπου μπορείτε να έχετε κίνηση και χώρο για να κάνετε μερικές από τις πόζες της γιόγκα, σας ενθαρρύνουμε να ξεκινήσετε με αυτήν την υγιεινή πρακτική που θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας, να γνωρίζετε το σώμα σας και βελτιώστε τη στάση και την ευελιξία σας.

Πρόκειται για μια τέχνη χίλια ετών που προωθείται στην Ινδία και ότι, όλο και περισσότεροι οπαδοί στις ανατολικές χώρες, ο λόγος είναι ότι επιτυγχάνει ένα ευρύ αίσθημα ευεξίας εκτός από τη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα σας δείξουμε μερικά από τα καλύτερα ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε σε αυτήν την πειθαρχία και να βελτιώσετε τη σχέση μεταξύ του σώματος και του μυαλού σας.

Δείκτης

1. Κάνοντας γιόγκα στο σπίτι: σημαντικές συμβουλές
2. Home Yoga Pose: Το δέντρο
3. Yoga Pose 2: The Cobra
4. Αετός πόζα
5. Γιόγκα στάση: Ο σφιγκτήρας
6. Ο σκύλος που κλίνει, τέλεια στάση στο σπίτι
7. Η στάση του πελαργού

Κάνοντας γιόγκα στο σπίτι: σημαντικές συμβουλές

Πριν φτάσουμε στην πρακτική του γιόγκα στο σπίτι Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη μια σειρά συμβουλών, ώστε να μπορούμε να κάνουμε αυτήν την άσκηση σωστά και να αισθανθούμε όλα τα οφέλη της:

Συγκεντρώνομαι

Μία από τις κύριες πτυχές της γιόγκα είναι ότι μπορούμε να συγκεντρωθούμε όταν κάνουμε την άσκηση καθώς βασίζεται, ακριβώς, σε αυτό, σε μια σχεδόν διαλογιστική κατάσταση όπου γνωρίζετε την ισορροπία του σώματος, το τέντωμα των μυών και την αναπνοή σας . Γι 'αυτόν τον λόγο συνιστάται πριν ξεκινήσετε με τις στάσεις (ασάνεςας περάσουμε πέντε λεπτά διαλογισμού και χαλάρωσης του μυαλού μας.

Να είσαι σταθερός

Για να παρατηρήσετε πραγματικά τα οφέλη της γιόγκα, είναι σημαντικό να είστε συνεπείς στην πρακτική σας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί προτείνουν ότι τα 15 λεπτά την ημέρα είναι καλύτερα από 1 ώρα 2 φορές την εβδομάδα, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αυξήσει την ευελιξία, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ισορροπήσει με το μυαλό. Στο oneHOWTO ανακαλύπτουμε το οφέλη της γιόγκα ώστε να καταλάβετε πώς αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει.

Βρείτε έναν ήσυχο χώρο

Αυτό μπορεί να είναι μια περίπλοκη πτυχή εάν ζείτε με παιδιά, καθώς η ουρλιάζοντας ή τα παιχνίδια τους μπορούν να σπάσουν την ηρεμία και την ηρεμία που χρειάζεστε με τη γιόγκα. Είναι σημαντικό να εγκατασταθείτε σε μια απομονωμένη γωνιά, όπου μπορείτε να κάνετε ήσυχη μουσική, να χαλαρώσετε και να αφήσετε τις υποχρεώσεις σας πίσω.

Φορέστε άνετα ρούχα

Στη γιόγκα δεν πρέπει να νιώθουμε άβολα ανά πάσα στιγμή: ούτε στάση του σώματος ούτε λόγω των ρούχων που φοράμε. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να επιλέξουμε ελαφριά, φαρδιά ρούχα που δεν συμπιέζουν το σώμα μας, ώστε να μπορούμε να κάνουμε κάθε asana με την κινητικότητα που απαιτεί.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε μερικές συμβουλές ώστε να μπορείτε αρχίστε να κάνετε γιόγκα.

Home Yoga Pose: Το δέντρο

Ξεκινάμε με ένα από τα καλύτερα ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι και, επίσης, είναι ιδανικό για άτομα που είναι αρχάριοι και αρχίζουν να ασκούν αυτόν τον ενδιαφέρον κόσμο γιόγκι. Το δέντρο είναι ένα από τα ασάνες ευκολότερο να το κάνετε και αυτό σας βοηθά να συνδεθείτε γρήγορα με την ψυχική και σωματική σας ισορροπία. θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ευθεία, την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ελαφρώς μακριά
2. Τώρα πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες των χεριών σας πάνω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες λυγισμένους. Εάν παλεύετε, μπορείτε να ξεκινήσετε ενώνοντας τις παλάμες μπροστά από το στήθος.
3. Σε αυτήν τη θέση, θα σηκώσουμε το δεξί πόδι και θα στηρίξουμε τη σόλα του ποδιού στον αντίθετο μηρό.
4. Κρατάμε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αλλάζουμε τα πόδια.

Σε αυτό το άλλο άρθρο θα βρείτε άλλα ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους.

Yoga Pose 2: The Cobra

Ένα άλλο από το γιόγκα θέτει στο σπίτι Είναι αυτό που έχει βαφτιστεί με το όνομα "Η κόμπρα" γιατί ο τρόπος με τον οποίο τοποθετούμε το σώμα είναι πολύ παρόμοιος με αυτόν του ζώου. Είναι ένα Ασανα το οποίο είναι επίσης απλό και για να το κάνετε αυτό πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Ξαπλώστε στο χαλί, στραμμένο προς τα κάτω, με τα πόδια σας τεντωμένα και μαζί
2. Τεντώστε επίσης τα χέρια σας στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε πλήρως τον κορμό σας πίσω
3. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι είναι χαλαροί και το πηγούνι σηκωμένο έτσι ώστε να δείχνει, ελαφρώς, προς τα πάνω
4. Θα πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, να ξεκουραστείτε και να το κάνετε ξανά για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Αετός πόζα

Μια άλλη στάση γιόγκα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι είναι αυτή που είναι γνωστή ως "Αετός πόζα", ένα που είναι κάπως πιο περίπλοκο από αυτά που έχουμε αναφέρει προηγουμένως, αλλά, εξίσου, είναι ιδανικό να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας "I". Για να το κάνετε θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το βήμα προς βήμα:

1. Για να κάνετε αυτή τη στάση, πρέπει να σηκωθείτε και να λυγίσετε ελαφρώς και τα δύο πόδια, σαν να κάνατε κατάληψη.
2. Η πλάτη σας πρέπει να λυγίσει ελαφρώς χωρίς να το λυγίσει ή να φορτώσει τη δύναμη στους σπονδύλους.
3. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να λυγίσετε το δεξί πόδι πάνω από τα αριστερά και να βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός αστράγαλος φτάνει στο αριστερό μοσχάρι.
4. Κρατήστε αυτό το asana για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια.

Γιόγκα στάση: Ο σφιγκτήρας

Τώρα πρόκειται να σας ανακαλύψουμε άλλο Ασανα τέλειο να κάνεις στο σπίτι και αυτό σίγουρα περισσότερες από μία φορές έχετε εξασκηθεί στο γυμναστήριο χωρίς καν να γνωρίζετε ότι κάνατε στάση γιόγκα. Για να το κάνετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Καθίστε στο χαλί, με την πλάτη σας ευθεία και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Πρέπει να είναι μαζί.
2. Τώρα πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τον κορμό σας και να φέρετε τα χέρια σας στους μηρούς πρώτα, μετά τους αστραγάλους και, στη συνέχεια, να φτάσετε στα πέλματα των ποδιών (αν μπορείτε, αν όχι, να τεντώσετε όσο μπορείτε).
3. Ρίξτε το κεφάλι σας στα χέρια σας, χαλαρώστε και αναπνέετε βαθιά.

Ο σκύλος που κλίνει, τέλεια στάση στο σπίτι

Συνεχίζουμε με μια άλλη τέλεια άσκηση για γιόγκα. Είναι για το Ασανα ονομάζεται "το σκυλί που κλίνει" και για το οποίο θα πρέπει να ισορροπήσετε και να πάρετε ένα μέγιστη συγκέντρωση. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Πάρτε ένα χαλί και χαμηλώστε αργά το σώμα σας έως ότου οι παλάμες σας είναι στο έδαφος. Τα χέρια πρέπει να τεντωθούν πλήρως.
2. Τώρα θα πρέπει να λυγίσετε πάνω από το πάτωμα τεντώνοντας τα πόδια σας και δημιουργώντας έτσι ένα σχήμα V με το σώμα σας.
3. Διατηρήστε το σώμα σας πλήρως τεντωμένο με το πώς τεντώνουν όλοι οι μύες σας κρατήστε 10 αναπνοές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μία ακόμη φορά. Εάν δείτε ότι δεν μπορείτε, πάρτε 4 ή 5 αναπνοές.

Η στάση του πελαργού

Και τέλος, θα ολοκληρώσουμε αυτήν τη λίστα με τις 7 ασκήσεις γιόγκα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι σας λέγοντας για μια ασάνα που είναι ιδανική για τόνωση της κοιλιακής και της πυελικής περιοχής. Είναι γνωστό με το όνομα του Padahasthasana ή "η στάση του πελαργού" και είναι ένα από τα καλύτερα να μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτή την άσκηση εάν είστε αρχάριος.

1. Θα πρέπει να σταθείτε στο χαλί γιόγκα, με τα πόδια σας ελαφρώς χωριστά και ίσια.
2. Τώρα, θα πρέπει να χαμηλώσετε αργά τον κορμό σας στο έδαφος, αισθανόμενοι τους μυς της πλάτης και των ποδιών σας τεντωμένοι.
3. Όταν φτάσετε στο έδαφος, θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, παίρνοντας βαθιές ανάσες.
4. Στη συνέχεια, ανακτήστε την αρχική σας στάση αυξάνοντας σταδιακά, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για άλλη μια φορά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 7 ασκήσεις γιόγκα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.