Πώς να ξεκινήσετε με το ποδήλατο

ο ποδηλασία Είναι ένα από τα δυσκολότερα και πιο απαιτητικά αθλήματα αφού απαιτεί πολλή δύναμη και αντοχή. Με τον ίδιο τρόπο, αποτελεί μια από τις πιο ευεργετικές δραστηριότητες για την υγεία μας, μας επιτρέπει να βελτιώσουμε τον κινητικό συντονισμό, να ενισχύσουμε τα οστά και τους μύες, να μειώσουμε την πιθανότητα να υποφέρουμε από κήλη, να ευνοήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την αερόβια ικανότητα, μεταξύ πολλοι αλλοι. Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε σε αυτό το άθλημα και να εκμεταλλευτείτε όλα τα πλεονεκτήματά του, σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε τα βασικά κλειδιά, ώστε να γνωρίζετε πώς να ξεκινήσετε το ποδήλατο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Χωρίς αμφιβολία, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε πριν ξεκινήσουμε να ασκούμε αυτό το άθλημα είναι επιλέξτε το καταλληλότερο ποδήλατο για εμάς. Για να το κάνουμε αυτό, θα εξετάσουμε, πάνω απ 'όλα, το μέγεθος για να επιλέξουμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα μας και στο επίπεδο δυσκολίας. Ανάλογα με τον τύπο ποδηλασίας που θέλουμε να κάνουμε, βουνό, δρόμο ή πόλη, θα επιλέξουμε έναν τύπο ποδηλάτου ή έναν άλλο. Εδώ είναι ένα άρθρο στο οποίο σας δείχνουμε πώς να επιλέξετε ποδήλατο.

ο ρούχα ποδηλασίας Είναι θεμελιώδες στοιχείο εάν σκοπεύουμε να προχωρήσουμε σε αυτό το άθλημα μέχρι να φτάσουμε σε επαγγελματικό επίπεδο. Εφόσον είμαστε αρχάριοι, μπορούμε να ξεκινήσουμε επιλέγοντας ένα κορμάκι με εργονομική περικοπή που ταιριάζει στο σώμα μας και είναι ελαστικό, σφιχτό και πάνω απ 'όλα, αναπνεύσιμα σορτς, αναπνεύσιμες κάλτσες, λεπτά και άνετα γάντια, κράνος και γυαλιά ηλίου. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράζετε ρούχα με υπερβολική τιμή, να αναζητάτε πρακτικότητα και άνεση.

Πριν ξεκινήσετε τη διαδρομή Με ποδήλατο, είναι σημαντικό να περάσετε λίγα λεπτά ζέσταμα και τέντωμα, μεταξύ πέντε και 15 λεπτών είναι ιδανικό. Διαφορετικά, θα διαρκέσετε λιγότερο χρόνο από ό, τι απαιτείται για την αθλητική δραστηριότητα και οι μύες σας μπορεί να υποστούν βλάβη ξεκινώντας να κρυώνουν.

Για αρχάριους ποδηλάτες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε εύκολες διαδρομές 30 λεπτών και, σιγά-σιγά, αυξήστε το χρόνο σε 60 λεπτά. Καθώς προχωράτε στο επίπεδο, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη φυσική σας ζήτηση και τον χρόνο προπόνησής σας.

ο αριθμός εγκεφαλικών επεισοδίων Είναι μια πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να βελτιώσετε τόσο την αντοχή σας όσο και τη δύναμή σας σε αυτό το άθλημα. Οι επαγγελματίες ποδηλάτες κυκλοφορούν κάνοντας περίπου 100 πετάλια ανά λεπτό. Όμως, για εκείνους που ξεκινούν ποδηλασία, συνιστάται να κάνετε περίπου 60.

Συνιστάται πάντα να πάρετε ένα παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού στο στήθος για παρακολούθηση του αριθμού των παλμών και του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αλλά αυτό είναι ένα προαιρετικό αξεσουάρ κατά την εκκίνηση. Καθώς προχωράτε στο επίπεδο, θα χρειαστεί να έχει μεγαλύτερο έλεγχο των προπονήσεών σας. Να θυμάστε επίσης αυτό ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί η αντοχή. Φέρτε ένα σακίδιο με νερό ή αγοράστε ένα σακίδιο ενυδάτωσης.

Ένας από τους κανόνες που δεν πρέπει να ξεχνάτε όταν ξεκινάτε το ποδήλατο είναι ότι πρέπει να είστε συνεπείς. Για αυτό, είναι καλό να επισημάνετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που μπορείτε να αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου. Είναι σημαντικό ότι κάθε μέρα που προπονείστε με το ποδήλατο απαιτείτε περισσότερο από τον εαυτό σας για να προχωρήσετε και να αποκτήσετε αντίσταση. Μπορείτε να ξεκινήσετε για δύο ημέρες την εβδομάδα, με διαδρομές μισής ώρας και, σιγά-σιγά, να αυξήσετε τις ημέρες και την ώρα της δραστηριότητας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεκινήσετε με το ποδήλατο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.