Πώς να επισημάνετε τους καμπτήρες ισχίου

Σημειώστε τους καμπτήρες ισχίου θα σας επιτρέψει να επιδείξετε μια τέλεια κοιλιά αυτό το καλοκαίρι. Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, ο ορισμός αυτών των μυών που σχηματίζουν «v» στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι πολύ ελκυστικός και αποτελεί τέλειο συμπλήρωμα για καλά καθορισμένους κοιλιακούς. Επίσης, οποιαδήποτε άσκηση που κάνετε θα σας κάνει καλό να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση και να διατηρήσετε το βάρος σας. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να επισημάνετε τους καμπτήρες ισχίου.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Οι καταλήψεις είναι μια κατάλληλη άσκηση, μεταξύ άλλων, για σημειώστε τους καμπτήρες ισχίου. Εισαγάγετε αυτόν τον σύνδεσμο όπου θα βρείτε άρθρα με διαφορετικούς τύπους καταλήψεων.

Σε αυτήν την άλλη άσκηση να σημειώστε τους καμπτήρες ισχίου θα χρειαστείτε ένα βάρος που θα πρέπει να πιάσετε στο πόδι. Καθίστε σε ένα καρεκλάκι ή πάγκο και δέστε το βάρος σας σφιχτά στο δεξί σας πόδι. Η άσκηση αποτελείται από ανύψωση αυτού του ποδιού στο οποίο έχετε την αντίσταση. Κάνετε 2 σετ των 20 επαναλήψεων με κάθε κάτω άκρο.

Με αυτήν την άλλη άσκηση που πρέπει να κάνετε με τα πόδια σας ανυψωμένα μπορείτε επίσης σημειώστε τους καμπτήρες ισχίου. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλί στο πάτωμα ή σε ένα παγκάκι. Τεντώστε την πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών προς τον κορμό σας. Η κίνηση συνίσταται στο να ρίχνουμε ελαφρώς τα πόδια εμπρός και πίσω. Για να δουλέψουμε ουσιαστικά τους γοφούς, όπως λέμε, αυτή η κίνηση πρέπει να είναι σύντομη. Κάντε 2 σετ των 3 λεπτών το καθένα.

Αυτή η άλλη άσκηση για σημειώστε τους καμπτήρες ισχίου απαιτεί να είσαι σε καλή κατάσταση. Συνιστάται να προθερμαίνετε πριν ξεκινήσετε να το κάνετε επειδή απαιτεί από φυσική άποψη. Στεκόμαστε, σκουπίστε μέχρι τις παλάμες σας να είναι επίπεδες στο πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος. Η κίνηση θα γίνει με τα πόδια σας, τα οποία θα πρέπει να κινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω εναλλάξ, σαν να περπατούσατε αλλά δεν προχωρήσατε προς τα εμπρός, και με γρήγορο ρυθμό.

Θα σας επιτρέψει επίσης σημειώστε τους καμπτήρες ισχίου Αυτή η άσκηση που θα πρέπει να κάνετε ξαπλωμένη ανάσκελα σε ένα χαλί. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση του δεξιού ποδιού αργά, έως ότου σχηματίσει γωνία 90 μοιρών με το έδαφος. Κρατώντας το πόδι ψηλά, πρέπει να σηκώσετε το αριστερό με τον ίδιο τρόπο. Όταν φτάσει στη θέση, χαμηλώστε το δεξί πόδι, επίσης με αργή κίνηση, μετά το αριστερό. Κάντε 20 επαναλήψεις ολόκληρης της ακολουθίας.

Μια ισορροπημένη διατροφή στην οποία το λίπος δεν είναι άφθονο είναι ένας σύμμαχος που πρέπει να σας βοηθήσει να επισημάνετε τους μυς σας γενικά. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο εάν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος του ισχίου σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να επισημάνετε τους καμπτήρες ισχίου, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.