Πώς να ασκηθείτε χωρίς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Άσκηση χωρίς αύξηση της μυϊκής μάζας Είναι δυνατό εάν η δραστηριότητα γίνεται με τον σωστό τρόπο και με την ακριβή ένταση για αυτήν. Ο προσδιορισμός του τύπου διατροφής, στον οποίο οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν είναι άφθονοι, θα σας βοηθήσουν επίσης στο στόχο σας να μην κερδίσετε όγκο όταν ασκείτε σπορ. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε τα κλειδιά πώς να ασκείστε χωρίς να αυξάνεται η μυϊκή μάζα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η αρχή που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να μάθετε πώς να ασκείστε χωρίς να αυξάνεται η μυϊκή μάζα Κάνει πολλή καρδιαγγειακή δραστηριότητα και λίγη ή καθόλου άσκηση δύναμης, κάτι που λειτουργεί έντονα στις μυϊκές ομάδες προκαλώντας τους να αυξήσουν τον όγκο γρήγορα.

Οι γυναίκες τείνουν να ανησυχούν περισσότερο για το γεγονός ότι να μην κερδίζετε μυϊκή μάζα κατά την άσκηση. Είναι απαραίτητο να επισημάνουμε σε αυτό το σημείο ότι, από τη φύση τους, οι γυναίκες αναπτύσσουν μυς σε μικρότερο βαθμό από τους άνδρες, οπότε η άσκηση θα πρέπει να είναι πολύ έντονη για να γίνουν ογκώδεις οι μύες.

Από την άλλη πλευρά, επίσης σε σχέση με το ζήτημα της μυϊκής μάζας, μην ανησυχείτε αν κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών ή εβδομάδων έναρξης της άσκησης παρατηρήσετε ότι αυξάνετε ελαφρώς το βάρος σας. Ο μυς ζυγίζει τρεις φορές περισσότερο από το λίπος, επομένως αυτή η διαδικασία είναι φυσική.

Το ελλειπτικό είναι ένα από τα πιο κατάλληλα μηχανήματα αν θέλετε άσκηση χωρίς αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι προτιμότερο να το κάνετε σε χαμηλή ένταση και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, παρά σε λίγα λεπτά με υψηλό ρυθμό εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε όλα τα οφέλη της ελλειπτικής.

Το κολύμπι είναι ένα άλλο πολύ ενδιαφέρον άθλημα για άσκηση χωρίς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Εάν το ασκείτε αποκλειστικά και πολύ έντονα, διατρέχετε τον κίνδυνο ανάπτυξης του άνω σώματος περισσότερο από το κάτω. Για να το αποφύγετε, συνδυάστε το με άλλους τύπους δραστηριοτήτων και εξασκηθείτε σε όλα τα προσιτά στυλ κολύμβησης. Σε αυτό το βίντεο εξηγούμε λεπτομερώς πώς είναι το στιλ κολύμβησης.

Η πεζοπορία, εκτός από το ότι συνιστάται ιδιαίτερα εάν ζείτε σε αστικό περιβάλλον για να κάνετε τακτική επαφή με τη φύση, είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος άσκηση χωρίς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Ωστόσο, είναι ένα άθλημα που δεν πρέπει να κάνετε μόνοι σας, λόγω του κινδύνου που διατρέχετε εάν αποπροσανατολιστείτε στα βουνά. Εάν δεν έχετε κάποιον να το κάνει, πηγαίνετε σε μια ένωση πεζοπορίας που οργανώνει ομαδικές εκδρομές.

Για άσκηση χωρίς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα Πρέπει πάντα να προσπαθείτε να το κάνετε με αργό ρυθμό, έτσι ώστε οι μύες να μην υποβάλλονται σε πολύ έντονη προσπάθεια που προκαλεί αύξηση της ανεπιθύμητης μυϊκής μάζας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκηθείτε χωρίς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.