Ασκήσεις για βραχιόλια

ο ασκήσεις για βραχιόλια Είναι κατάλληλα ακόμη και για άτομα που δεν είναι υπέρβαρα αλλά έχουν ανεπτυγμένους μυς άνω άκρων. Κανονικά, η χαλάρωση στα χέρια εμφανίζεται καθώς μεγαλώνουμε. Ωστόσο, οι απότομες αλλαγές βάρους ευνοούν την εμφάνισή της, επίσης, στους νέους. Με την άφιξη του καλοκαιριού, αυτή η περιοχή του σώματος είναι πιο εκτεθειμένη. Επομένως, στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις για χνουδωτά χέρια.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Κατά την πρώτη άσκηση για βραχιόλια ότι σας προτείνουμε ότι δεν θα χρειαστείτε βάρη ή οποιοδήποτε άλλο πρόσθετο όργανο. Για να δουλέψετε τα χέρια σας θα χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος, το οποίο είναι αρκετό. Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο, ένα μέτρο μακριά, και στηρίξτε τις παλάμες σας πάνω του. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας, ρίχνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια να φέρουν το βάρος. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα έτσι και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Αυτό άλλο άσκηση για βραχιόλια Είναι παρόμοιο με το προηγούμενο με την έννοια ότι θα χρησιμοποιήσετε επίσης το βάρος του σώματός σας για να ενισχύσετε τα χέρια. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση θα χρειαστείτε ένα υψηλό σκαμνί για να το κάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ο πάγκος να μην κινείται ώστε να μην πέσει. Επομένως, βοηθήστε τον εαυτό σας σε κάποιον να το κρατήσει ή να το ακουμπήσει στον τοίχο, έτσι ώστε να λειτουργεί ως στάση. Κάντε 15 επαναλήψεις και κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα.

Για να κάνετε το τρίτη άσκηση ότι προτείνουμε ότι θα χρειαστείτε μια καρέκλα και, επίσης, πρέπει να την τοποθετήσετε δίπλα σε έναν τοίχο έτσι ώστε να μην μετατοπίζεται με το βάρος του σώματός σας. Σταθείτε πέντε πόδια από την καρέκλα και βάλτε τις παλάμες σας στην άκρη. Οι μόνες επαφές στο σώμα σας πρέπει να είναι τα χέρια σας πάνω στην καρέκλα και τα πόδια σας στο πάτωμα.Για να φτάσετε στην αρχική θέση, το ευκολότερο είναι να γονατίσετε πρώτα και μετά να τεντώσετε. Η άσκηση αποτελείται από κάμψη και επέκταση των χεριών σας σαν να κάνατε push-ups. Κάντε 15 επαναλήψεις, διατηρώντας επίσης τη στάση του σώματος για περίπου 5 δευτερόλεπτα.

Σε αυτό το δωμάτιο άσκηση για βραχιόλια που σας προτείνουμε θα χρειαστείτε κάποια βάρη. Εάν δεν τα έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρη ή μισά πλήρη μπουκάλια νερό, ανάλογα με το βάρος που πιστεύετε ότι μπορείτε να υποστηρίξετε. Είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε με πάρα πολύ, για να αποφύγετε την υπερφόρτωση ή ακόμη και τον τραυματισμό. Θα δουλέψετε πρώτα με το δεξί χέρι. Σηκώστε τον κρατώντας τα μπουκάλια και χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας βραχίονα για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη θέση. Η δραστηριότητα συνίσταται στην κάμψη του δεξιού βραχίονα και την επέκτασή του, με αργή κίνηση. Κάνετε 15 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Εκμεταλλευόμενοι τα ίδια βάρη ή μπουκάλια νερό μπορείτε να εκτελέσετε την τελευταία άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, κρατήστε το μπουκάλι και με τα δύο χέρια και φέρτε το πίσω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε αργή κίνηση. Κάνετε 30 επαναλήψεις.

Εάν κάνετε αυτήν τη σειρά ασκήσεις για χνουδωτά χέρια κάθε μέρα, ή σε εναλλακτικές ημέρες, θα μπορείτε να βελτιώσετε την αισθητική των κάτω άκρων σας. Μην ξεχάσετε να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, καθώς ακόμη και αν δεν φαίνεται έτσι, θα κάνετε πολλή προσπάθεια με αυτές τις δραστηριότητες.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για βραχιόλια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.