Πώς να ασκηθείτε με ένα TRX για τα πόδια

ο TRX είναι ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να κάνετε πολλά εκπαίδευση σε αναστολή. Είναι πολύ χρήσιμο να δουλεύετε τις διάφορες μυϊκές ομάδες του πόδια, τοποθετώντας τα χέρια και τα πόδια στις λαβές. Παίζοντας με τη στάση και την τοποθέτηση του TRX μπορεί να γίνει εκπαίδευση πολύ αποτελεσματικό για κάτω άκρα. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ασκηθείτε με ένα TRX για τα πόδια.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να δουλέψουμε τα τετρακέφαλα και τα μπλουζάκια, δηλαδή τις μυϊκές ομάδες του άνω ποδιού, θα κάνουμε ένα άσκηση με το TRX που βασίζεται στην κλασική στάση, αλλά με κάποιες παραλλαγές.

Στέκεται, εμείς αρπάζουμε το TRX και με τα δύο χέρια. Σηκώνουμε το ένα πόδι χωρίς να λυγίζουμε το γόνατο μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών με το άλλο. Πρέπει να διατηρήσουμε αυτό το υπερυψωμένο πόδι έτσι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επειτα ξεκινάμε την κατάληψη κάμπτοντας το άλλο πόδι και κρατώντας τα χέρια σας πιάνοντας τα άκρα του TRX. Όταν φτάσουμε στο κάτω μέρος, κρατάμε τη στάση του σώματος για λίγα δευτερόλεπτα και μετά πιέζουμε να προσπαθήσουμε να κάνουμε ένα μεγάλο άλμα για να καταλήξουμε να στέκεται.

Για δουλέψτε τα δίδυμα με το TRX Θα κάνουμε μια πολύ διαφορετική άσκηση από την προηγούμενη στην οποία θα ξεκινήσουμε από τη θέση που θα υιοθετήσουν οι αθλητές όταν πρόκειται να ξεκινήσουν έναν αγώνα: το ένα πόδι λυγίζει προς τα εμπρός και το άλλο ευθεία προς τα πίσω.

ο TRX θα παραμείνει πίσω από το σώμα μας και θα το πιάσουμε με τα χέρια μας. Οι βραχίονες θα είναι κοντά στον κορμό και θα λυγίζουν, όπως σε θέση λειτουργίας.

Μόλις έχουμε τη σωστή στάση, ξεκινάμε άσκηση. Για να το κάνουμε αυτό, θα κάνουμε την κίνηση που θα εκτελούσαμε εάν το πυροβόλο όπλο εκκίνησης: προωθήσουμε το πόδι που έχουμε πίσω με δύναμη.

Οι βραχίονες πρέπει να διατηρούνται σε κάμψη και κρατώντας σφιχτά το TRX, η ένταση των οποίων θα κάνει τα μοσχάρια να δουλεύουν σκληρά με την άσκηση.

Σε αυτό το άλλο, στις λαβές TRX θα τοποθετήσουμε τα πόδια μας και όχι τα χέρια. Πρέπει να χαμηλώσετε το TRX έτσι ώστε τα άκρα να είναι περίπου 30 εκατοστά από το έδαφος, αν και θα προσαρμόσουμε αυτήν τη μέτρηση με βάση τις μετρήσεις μας σύμφωνα με την άνεση που έχουμε κατά την άσκηση.

9

Ξαπλωμένοι στο έδαφος, τοποθετούμε τα πόδια μας στις λαβές TRX με τα χέρια εκτεταμένα και τα χέρια ενωμένα πάνω από το κεφάλι.

Στη συνέχεια, ανυψώνουμε το σώμα όσο περισσότερο μπορούμε κάμπτοντας τα πόδια και κρατώντας το πάνω μέρος της πλάτης στο έδαφος ως τα μόνα σημεία στήριξης και τα πόδια στο TRX.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκηθείτε με ένα TRX για τα πόδια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.