Πώς να φτιάξετε πρωινό για αθλητές

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό φαγητό για να ξεκινήσετε την ημέρα και αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που ασκούν καθημερινά αθλήματα. Είναι η πρώτη ενεργειακή πρόσληψη της ημέρας που θα χρησιμοποιηθεί για σωματική δραστηριότητα και για ασυναγώνιστη εγκεφαλική απόδοση. Σε μια ισορροπημένη διατροφή, το πρωινό αντιπροσωπεύει το 25% της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας. Εάν είστε αθλητής και θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας καλά με πολλή ενέργεια, συνεχίστε να διαβάζετε, γιατί στο OneHowTo.com σας λέμε πώς να φτιάξετε πρωινό για αθλητές.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ενα καλό πρωινό για αθλητές πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα. Τα δημητριακά περιλαμβάνουν ψωμί, κράκερ και δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης ή σιτάρι. Εάν θέλετε να έχετε ψωμί, είναι προτιμότερο να είναι αναπόσπαστο δεδομένου ότι έχει υψηλή αναλογία υδριτών αργής απορρόφησης, βιταμινών τύπου Β και μεταλλικών αλάτων.

Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε γάλα και παράγωγα, όπως τυρί ή γιαούρτι, ειδικά αποβουτυρωμένα, καθώς παρέχουν ασβέστιο, βιταμίνες Α, Δ, Β και ιδανικές πρωτεΐνες για μια ισορροπημένη διατροφή. Και τέλος, πρέπει πάντα να υπάρχουν φρούτα, καθώς περιέχουν υδατάνθρακες, βιταμίνη C, μεταλλικά άλατα, νερό και πολλές φυτικές ίνες.

Όταν μιλάμε για α υγιεινό πρωινό για αθλητές θα πρέπει να σκεφτείτε να τρώτε τρόφιμα που γεμίζουν το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να έχετε πρωινό για 2-3 ώρες προτού ασκηθείτε σε άσκηση που συνεπάγεται πολλή σπλαχνική κίνηση, όπως ποδηλασία ή τρέξιμο.

Εάν ξεκινήσετε την ημέρα τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα, θα έχετε αρκετή ενέργεια για την πρώτη ώρα της σωματικής δραστηριότητας, τότε συνιστάται να πάρετε κάποιο είδος συμπληρώματος ενέργειας όπως ενεργειακά ποτά ή μπαρ ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.

Μια καλή εναλλακτική λύση για τους αθλητές είναι να έχουν μια χούφτα δημητριακά, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ ή διαλυτό κακάο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με λάδι και ντομάτα και τέλος, έναν φρέσκο ​​φυσικό χυμό με πολτό.

Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε τα πιο κατάλληλα φρούτα πριν και μετά τη σωματική άσκηση.

Μια άλλη εξαιρετική και θρεπτική επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με επιπλέον τροφοδοσία ενέργειας είναι να πάρετε μούσλι (ή νιφάδες βρώμης και αμυγδάλων, ή ακόμη και καλαμπόκι), 2 αποβουτυρωμένα γιαούρτια, μια σπιτική φρουτοσαλάτα με φυσικό χυμό και ένα κόκκινο τσάι μέλι.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε ένα πρωινό που θα σας γεμίσει με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα με ενέργεια. Ένας καλός τρόπος για πρωινό, αν και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι να έχετε ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι, 3 τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα, έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι, μια μπανάνα, 5 ξηρούς καρπούς και 10 σταφίδες. Θα είναι ένα ισχυρό πρωινό που θα χρησιμεύσει ως λόγος για να κάνετε μεγαλύτερη άσκηση, ή να είναι κάπως πιο απαιτητική με την ένταση της προπόνησής σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να φτιάξετε πρωινό για αθλητές, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.