Μετά την άσκηση, είναι καλό να κάνετε ντους με κρύο νερό;

Η άσκηση είναι απαραίτητη για να αισθάνεστε καλά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Μερικά οφέλη που, ωστόσο, μπορούν να μειωθούν με μια τόσο απλή πράξη που πραγματοποιείται μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ντους. Και υπάρχει πολύ δίλημμα μεταξύ του εάν είναι καλύτερο να το κάνετε με κρύο νερό ή με ζεστό νερό. Μερικές φορές δείχνει ακόμη και την ευκολία να κάνετε ένα ντους που συνδυάζει τη ζέστη και το κρύο ή τις αντιθέσεις.

Αλλά τι είναι πραγματικά το πιο ευεργετικό για τους ανθρώπους; Μετά την άσκηση, είναι καλό να κάνετε ντους με κρύο νερό; Ή είναι καλύτερο να το κάνετε με ζεστό νερό; Από το unCOMO, θα εξηγήσουμε τι συμβαίνει στο σώμα με το ντους μετά την άσκηση σωματικής άσκησης, ώστε να μπορείτε να εξαγάγετε τα δικά σας συμπεράσματα, να κάνετε ό, τι είναι σωστό και ευεργετικό, ώστε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα και να γνωρίζετε πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για ντους .

Δείκτης

1. Τα οφέλη του ντους με κρύο νερό μετά την άσκηση
2. Πρέπει πάντα να κάνω ντους με κρύο νερό μετά την προπόνηση;
3. Τι γίνεται αν δεν κάνετε ντους μετά την άσκηση
4. Πόσο καιρό να περιμένετε για ντους μετά το άθλημα

Τα οφέλη του ντους με κρύο νερό μετά την άσκηση

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν κρύο νερό για ντους μετά από μια συνεδρία άσκησης επειδή έχει πολλά οφέλη για το σώμα. Στην πραγματικότητα, είναι η επιλογή που χρησιμοποιείται περισσότερο από επαγγελματίες αθλητές. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του είναι:

• Κανονικός καρδιακός ρυθμός: Βοηθά στην ανάκτηση του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση.
• Λιγότερα κορδόνια: μειώνει τις πιθανότητες δυσκαμψίας επειδή μειώνει την ακαμψία με την οποία σχετίζονται αυτές οι δυσφορίες.
• Αναζωογονεί τους μύες: σε περίπτωση που έχουν σημειωθεί σπασίματα μυϊκών ινών λόγω έντονης άσκησης.
• Διευκολύνει τη φυσική ανάκαμψη πιο γρήγορα.
• Τονώνει το σώμα: επειδή δεν βοηθά στη διάταση των μυών και του δέρματος, όπως συμβαίνει με ζεστό νερό, γεγονός που προάγει την αστάθεια.
• Περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία: που επιτρέπει τη μείωση των φλεγμονών στους μύες, τους τένοντες ή τις αρθρώσεις που μπορεί να εμφανιστούν όταν η άσκηση που έχει πραγματοποιηθεί ήταν ιδιαίτερα έντονη.
• Μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος: από συστολή των αιμοφόρων αγγείων.

Για όλα αυτά τα οφέλη, το ντους με κρύο νερό είναι ευεργετικό μετά την άσκηση. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του ντους με κρύο νερό μετά την άσκηση, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο Πώς να κάνετε καλό μπάνιο με κρύο νερό;

Πρέπει πάντα να κάνω ντους με κρύο νερό μετά την προπόνηση;

Μετά την άσκηση, είναι πάντα καλό να κάνετε ντους, μόνο αν αφαιρέσετε τον ιδρώτα και αισθανθείτε καλύτερα. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι πάντα καλό να κάνετε ντους με κρύο νερό. Και είναι ότι, συνήθως, αυτή είναι η επιλογή που επιλέγουν επαγγελματίες αθλητές μετά τις προπονήσεις τους και τη συμμετοχή τους σε διαγωνισμούς ή αθλητικές εκδηλώσεις επειδή τους βοηθά να ανακάμψουν.

Πότε να κάνετε ντους με κρύο νερό μετά την προπόνηση

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι επαγγελματίες αθλητές εξασκούνται με μεγάλη ένταση, είτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είτε σε διαγωνισμούς. Ωστόσο, πριν λάβετε την απόφαση να κάνετε ντους με ζεστό ή κρύο νερό, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ένταση της άσκησης που έχει πραγματοποιηθεί και την κατάσταση του σώματος του καθενός. Επομένως, εάν ασκείστε έντονα, συνιστάται να κάνετε ντους με κρύο νερό.

Ανάλογα με αυτές τις μεταβλητές, αυτή η απόφαση μπορεί να ληφθεί κυρίως, συνιστάται κρύο νερό. όταν χρειάζεστε τα οφέλη ότι έχουμε σχολιάσει στην προηγούμενη ενότητα ή επιλέξουμε ζεστό νερό στις καταστάσεις στις οποίες χρειάζεστε.

Πότε να κάνετε ντους με ζεστό νερό μετά την προπόνηση

Ως γενική οδηγία, μπορεί να ειπωθεί ότι το ντους πρέπει να είναι με ζεστό νερό αν ψάχνετε για χαλάρωση μέσω της άσκησης ή της κανονικής προπόνησης, ενώ το κρύο νερό είναι προτιμότερο εάν η άσκηση είναι έντονη (επαγγελματικός τύπος) ή ασκούνται κλάδοι όπως πολεμικές τέχνες, πυγμαχία ή άλλοι όπου υπάρχει σωματική επαφή και η πιθανότητα να χτυπηθεί ή να πέσει .

Τέλος πάντων, αν και το ζεστό νερό είναι πιο βολικό, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε το κρύο ντους. Για παράδειγμα, εάν έχετε κάνει μια κανονική προπόνηση, μια καλή επιλογή είναι να ξεκινήσετε με ζεστό νερό (όχι υπερβολικά), να κατεβείτε σε ζεστό και να τελειώσετε με κρύο για λίγα λεπτά.

Τι γίνεται αν δεν κάνετε ντους μετά την άσκηση

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι λάθος να μην κάνετε ντους μετά από αθλητισμό. Αλλά το αντίθετο. Το ντους δεν είναι μόνο ένα υγιεινό και κοινωνικό ζήτημα, αλλά σας βοηθά να ανακάμψετε σωματικά μετά τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν ήταν πολύ έντονο.

Στην πραγματικότητα, το να μην κάνετε ντους μετά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Εάν λάβουμε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια των αθλημάτων το σώμα μας απελευθερώνει τοξίνες μέσω εφίδρωσης, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά το ντους είναι απαραίτητο, καθώς εάν δεν κάνουμε ντους όλες αυτές οι τοξίνες θα κολλήσουν στο δέρμα μας, κάτι που θα μπορούσε να μας προκαλέσει ερεθισμός, σπυράκια, εξανθήματα και ακόμη και λοιμώξεις.

Επίσης, μετά την άσκηση, το σώμα μας πρέπει να αισθάνεται καθαρό και να αφαιρεί όλο τον ιδρώτα. Επομένως, ακόμη και αν η άσκηση σας ήταν αρκετά μέτρια ή ελαφριά, είναι απαραίτητο να κάνετε ντους μετά την προπόνηση.

Πόσο καιρό να περιμένετε για ντους μετά το άθλημα

Παρά τα οφέλη του ντους με κρύο νερό, πρέπει να ακολουθηθεί μια σειρά από συμβουλές, ώστε να μην προκληθεί ζημιά στο σώμα και ότι η στιγμή στο ντους είναι πραγματικά ευεργετική. Η βασική συμβουλή είναι να περιμένετε να κάνετε ντους μετά την άσκηση. Μια στιγμή που είναι περίπου 20 λεπτά Και αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, να κάνει καλά τεντώματα, τα οποία θα σας βοηθήσουν επίσης να αισθανθείτε καλύτερα.

Ο λόγος για αυτήν την αναμονή είναι ότι το σώμα φτάνει τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης που μπορεί να υπερβεί τους 39ºC. Με αυτόν τον τρόπο, κατά την είσοδο στο κρύο νερό, μπορεί να συμβεί αποσυμπίεση στο σώμα. Αυτό έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες για το σώμα και την υγεία:

• Προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος: καθώς και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση λόγω της αντίδρασης των αιμοφόρων αγγείων ως συνέπεια της αντίθεσης της θερμοκρασίας.
• Περιφερική παράλυση του προσώπου: αυτός είναι ένας άλλος από τους πιθανούς κινδύνους που ενέχει ένα ντους με κρύο νερό, εάν δεν ήταν αναμενόμενο μετά την άσκηση. Εμφανίζεται επειδή το νεύρο διαστέλλεται με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μετά την άσκηση. Η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας θα τον επηρέαζε, αφήνοντάς τον να παραλύσει.

Με αυτές τις εξηγήσεις και συμβουλές, στο OneHOWTO, ελπίζουμε να έχουμε απαντήσει στην ερώτησή σας σχετικά με το εάν είναι καλό να κάνετε μπάνιο με κρύο νερό μετά την άσκηση. Πάντα όταν έχετε αμφιβολίες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρούς ή φυσιοθεραπευτές σχετικά με τη χρησιμότητα της χρήσης ζεστού ή κρύου νερού μετά τη συνεδρία σωματικής δραστηριότητας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Μετά την άσκηση, είναι καλό να κάνετε ντους με κρύο νερό;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.