Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα τετρακέφαλα

Το πέρασμα του χρόνου, η έλλειψη άσκηση ή ξαφνικές αλλαγές στο βάρος είναι οι καθοριστικοί παράγοντες που προκαλούν χαλάρωση στο πάνω μέρος των ποδιών. Για να το καταπολεμήσουμε, πρέπει να εργαστούμε τετρακέφαλος, με πολύ απλές ασκήσεις στις οποίες πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση στην οποία τοποθετούμε τα πόδια μας. Με επιμονή και λίγα λεπτά την ημέρα, θα μπορέσουμε να το ενισχύσουμε μυς. Για να γίνετε πιο αποτελεσματικοί, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα τετρακέφαλα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο μυς που πρέπει να ενισχύσουμε είναι ο quadriceps femoris, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Εκτός από έναν σημαντικό αισθητικό ρόλο, αυτός ο μυς έχει τη λειτουργία της επέκτασης του γόνατος και, γενικά, ολόκληρου του κάτω άκρου.

Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να τονίσετε τα πόδια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο με εύκολες ασκήσεις.

Θα ξεκινήσουμε κάνοντας σειρά από πλευρική πρόοδος. Ετσι ώστε η άσκηση να είμαστε αποτελεσματικοί, πρέπει να τοποθετηθούμε σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια πρέπει να γυρίζουν προς τα έξω. Στη συνέχεια, εναλλακτικά, θα σηκώσουμε το αριστερό και το δεξί πόδι, ανεβάζοντας το γόνατο όσο περισσότερο μπορούμε.

Αλλα άσκηση για την ενίσχυση των τετρακέφαλων, που απαιτεί περισσότερη δύναμη, είναι το άλμα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στη φυσική τους θέση. Στεκόμαστε με την πλάτη μας ευθεία και το αριστερό μας πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία. Εν τω μεταξύ, το δεξί πόδι θα λυγίσει πίσω αλλά χωρίς το γόνατο να αγγίζει το έδαφος. Για να εκτελέσουμε την άσκηση, πρέπει να αντιστρέψουμε τη θέση των ποδιών μας έτσι ώστε το αριστερό να κάμπτεται προς τα πίσω και το δεξί προς τη σωστή γωνία προς τα εμπρός, να κάνει ένα άλμα.

ο καταλήψεις στον τοίχο και με τη βοήθεια μιας μπάλας Είναι επίσης πολύ κατάλληλα για την εργασία των τετρακέφαλων. Πρέπει να τοποθετήσουμε τις πλάτες μας στον τοίχο, σαν να καθόμασταν, και η μπάλα μεταξύ της πλάτης μας και του τοίχου. Για να εκτελέσουμε την άσκηση, πρέπει να γλιστρήσουμε προς το έδαφος, σύροντας την μπάλα μαζί μας, αλλά χωρίς να αγγίξουμε πραγματικά το έδαφος. Στη συνέχεια, θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση.

Ένα άλλο από το καλύτερες ασκήσεις για τετρακέφαλους αποτελείται από τα ακόλουθα. Θα χρειαστείτε κάποια αλτήρες (το οποίο μπορείτε να πάρετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών) και θα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά.

Η άσκηση αποτελείται από το βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό. Πάνω απ 'όλα, δεν πρέπει να αγγίζετε το έδαφος με το γόνατό σας, διότι διαφορετικά δεν θα κάνετε τον μυ να λειτουργήσει αρκετά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό.

ο καταλήψεις είναι επίσης μια τέλεια επιλογή για τονίστε τους τετρακέφαλους και γίνετε ισχυρότερα, χωρίς λιπαρά πόδια. Προκειμένου να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, συνιστάται να πάρετε ένα ραβδί που μπορείτε να τοποθετήσετε πίσω από το λαιμό και να το κρατήσετε και με τα δύο χέρια (μπορεί να είναι το ραβδί της σκούπας ή της σφουγγαρίστρας, για παράδειγμα).

Η άσκηση είναι πολύ απλή, διότι συνίσταται στο να σηκώνεστε και να κατεβάζετε, αργά, προς το έδαφος, να λυγίζετε τα γόνατα, να κατεβαίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε θα πρέπει επίσης να ανεβαίνετε σιγά-σιγά ώστε να λειτουργεί ο μυς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα τετρακέφαλα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.