Πώς να ζεστάνετε τα χέρια σας πριν σηκώσετε τα βάρη

Εάν το τέντωμα μετά από βάρη είναι σημαντικό, η διαδικασία προετοιμασίας των χεριών σας για την ανύψωση αλτήρων δεν είναι λιγότερο σημαντική. Έτσι, η προθέρμανση είναι απαραίτητη για να υποβληθούν οι μύες σε μια μεγάλη προσπάθεια να φτάσουν κατάλληλη θερμοκρασία έτσι ώστε να μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Επιπλέον, με τα χέρια σε βέλτιστη κατάσταση για άσκηση, θα είστε σε θέση να κάνετε την προπόνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ζεσταίνετε τα χέρια πριν σηκώσετε τα βάρη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Με αυτήν την πρώτη άσκηση θα προετοιμάσετε τις μυϊκές ομάδες του βραχίονα, του ώμου και της άνω πλάτης για την προσπάθεια. Ξεκινήστε με το δεξί χέρι. Πρέπει να το περάσετε τεντωμένο πάνω στο στήθος σας. Με τον αριστερό σας βραχίονα, χρησιμοποιήστε δύναμη για να αυξήσετε την ένταση. Πατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το, επαναλαμβάνοντας τη δράση με κάθε βραχίονα 10 φορές.

Η δεύτερη άσκηση για προθέρμανση των χεριών σας πριν σηκώσετε βάρη Συνίσταται στο να αρπάξετε τον αγκώνα του δεξιού σας βραχίονα με το αριστερό σας χέρι και να τον ανεβείτε στο επίπεδο του κεφαλιού. Θα παρατηρήσετε πώς λειτουργείτε τους μυς του άνω βραχίονα, έτσι θα είναι συντονισμένοι τη στιγμή που θα αρχίσετε να σηκώνετε το βάρος. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Η ακόλουθη άσκηση πριν από την άρση βαρών που προτείνουμε θα σας επιτρέψει όχι μόνο να προετοιμάσετε τα χέρια σας για τη δραστηριότητα, αλλά και μέρος των μυών της πλάτης, που συμμετέχουν επίσης στην προσπάθεια. Είναι πολύ απλό να εκτελέσετε, να κλειδώσετε τα χέρια σας μπροστά σας και να σηκώσετε τα χέρια σας προσπαθώντας να φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, κρατώντας τη θέση εκεί για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας και επαναλάβετε τη δράση περίπου 15 φορές.

Επίσης, δεν είναι κακό να κάνετε λίγο ελαφρύ τζόκινγκ, για περίπου 4 ή 5 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα γενικά να φτάσει στο ακριβές σημείο θερμότητας πριν ξεκινήσετε με την άρση βάρους, μια δραστηριότητα στην οποία θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια σημαντική.

Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική για τη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού, αλλά πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη έναν άλλο παράγοντα, όπως το βάρος των αλτήρων. Σας συνιστούμε να επισκεφτείτε αυτό το άρθρο στο οποίο σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές, ώστε να μην φορτώνετε υπερβολικά τα βάρη και να μην υπολείπετε.

Μην ξεχάσετε να ακολουθείτε πάντα αυτήν τη ρουτίνα Ζεστάνετε τα χέρια σας πριν σηκώσετε βάρη. Εάν δεν θέλετε να περάσετε πολύ χρόνο, κάντε λιγότερες επαναλήψεις από αυτές που αναφέρονται στο άρθρο σε κάθε μία από τις δραστηριότητες, αλλά λάβετε υπόψη ότι είναι πολύ σημαντικό τα χέρια να είναι ζεστά τη στιγμή του περιορισμού του κινδύνου τραυματισμού.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ζεστάνετε τα χέρια σας πριν σηκώσετε τα βάρη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.