Πώς να ασκήσω εάν έχω αρθρίτιδα

Αν αναρωτιέστε πώς να ασκήσω εάν έχω αρθρίτιδα Βρίσκεστε στο σωστό μέρος, καθώς σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να εξασκείστε τα αθλήματα με ασφάλεια και ακόμη και να αποκτήσετε οφέλη για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτήν την ασθένεια με τον καλύτερο τρόπο. Όπως γνωρίζετε, εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, θα πρέπει να φροντίζετε καλά τις αρθρώσεις των οστών σας όταν κάνετε αθλήματα. Στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε απαντήσεις στην ερώτηση του πώς να ασκήσω εάν έχω αρθρίτιδα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε ασκείστε εάν έχετε αρθρίτιδα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος πρέπει να σας εξουσιοδοτήσει να το κάνετε. Ο ειδικός που σας θεραπεύει είναι αυτός που γνωρίζει καλύτερα σε ποιο στάδιο ανάπτυξης βρίσκεται η ασθένειά σας και τι είναι καλύτερο για αυτόν ανά πάσα στιγμή.

Μετά το πρώτο βήμα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η άσκηση που ασκείται με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, δύο από τα πιο αξιοσημείωτα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τον αθλητισμό θα προκαλέσετε την ενίσχυση των μυών, οι οποίοι, με τη σειρά τους, έχουν προστατευτική λειτουργία των αρθρώσεων.

Όλες οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε υδάτινο περιβάλλον Είναι πολύ κατάλληλα για αρθρίτιδα, καθώς επιτρέπουν στους μύες του σώματος να δουλεύουν χωρίς τα οστά και, συγκεκριμένα, τις αρθρώσεις, πρέπει να στηρίζουν όλο το βάρος σας. Εδώ έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε, ανάλογα με τα γούστα ή τις ικανότητές σας:

• Κολύμπι, με τις διάφορες μορφές του.
• Aquagym ή aquafitness.
• Ενυδρεία.
• Υδατοσφαίριση.

Εάν δεν σας αρέσει το νερό, το ποδήλατο είναι μια καλή εναλλακτική λύση άσκηση με αρθρίτιδα. Όταν κάθεστε, οι αρθρώσεις σας δεν θα χρειαστεί να στηρίξουν ολόκληρο το βάρος του σώματος ενώ κάνετε σπορ. Ομοίως, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την αντίστασή σας και να ενισχύσετε τους μυς, ειδικά εκείνους των κάτω άκρων.

Περπατήστε Είναι μια άλλη πολύ κατάλληλη φόρμουλα για άσκηση εάν έχετε αρθρίτιδα: από τη μία πλευρά, εκτελείτε μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα που σας βοηθά να ενισχύσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος και, από την άλλη πλευρά, ο αντίκτυπος στα οστά σας είναι περιορισμένος. Ξεκινήστε κάνοντας σύντομοι περίπατοι με αργό ρυθμό και, σταδιακά, αυξήστε τόσο το ρυθμό όσο και το χρόνο που αφιερώνετε στη δραστηριότητα.

Για παίξτε σπορ εάν έχετε αρθρίτιδα πολύ πιο ασφαλή, χρησιμοποιήστε υλικά όπως επιδέσμους ή νάρθηκες για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να υποδείξετε ποια είναι τα πιο κατάλληλα εργαλεία για την περίπτωσή σας.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εάν να ασκείστε ή να μην ασκείστε με αρθρίτιδα, Εκτός από τη διαβούλευση με το γιατρό σας, λάβετε υπόψη ότι η μέτρια άσκηση βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις σας, γεγονός που θα μειώσει τη νόσο σας.

Η ανάπαυση είναι βασική όταν ασκείστε εάν έχετε αρθρίτιδα. Δεν πρέπει να κάνετε έντονες ή πολύ μεγάλες συνεδρίες εργασίας και, σε κάθε περίπτωση, εάν παρατηρήσετε κουρασμένους αρθρώσεις ή μυς, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.

Στην αρχή, οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι σύντομες - περίπου 20 λεπτά - και χαμηλής έντασης, για να αυξήσουν τη ζήτηση πολύ λίγο. Διαφορετικά, όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση σε άτομα με αρθρίτιδα θα εξαλειφθούν και, αντίθετα, η ασθένεια θα μπορούσε να επιδεινωθεί.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκήσω εάν έχω αρθρίτιδα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.