Πώς να κάνετε περιστροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος

Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια; Στο oneHOWTO προτείνουμε τους πιο αποτελεσματικούς και διασκεδαστικούς τρόπους για να κάνετε σπορ χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Σε αυτήν την περίπτωση, θα σας ενημερώσουμε κλώση, μια αερόβια άσκηση που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, να ενισχύσετε τους μυς σας, να τονίσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δώστε προσοχή στο ακόλουθο άρθρο που έχουμε ετοιμάσει για εσάς και μάθετε πώς να κάνετε περιστροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος, να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και να κάνετε τα πάντα με θετικότητα. Εγγραφείτε!

Δείκτης

1. Οφέλη περιστροφής
2. Γυρίζοντας ρουτίνες και ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε βάρος
3. Διάρκεια περιόδων περιστροφής για απώλεια βάρους
4. Συμβουλές για περιστροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος

Οφέλη περιστροφής

Κλώση είναι ένα άσκηση αερόμπικ Αυτό ασκείται σε ένα σταθερό ποδήλατο, στο οποίο η συχνότητα του πεντάλ και η αντίσταση της κίνησης λειτουργούν μέσω μιας συνεδρία γεμάτης με πολλαπλές αλλαγές έντασης σε διαφορετικές ακολουθίες χρόνου, συνοδευόμενες πάντα από μια ενθαρρυντική μουσική δόση. Αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει πολυάριθμα οφέλη που το καθιστούν ένα από τα πρακτικά αστέρια κάθε γυμναστηρίου.

Ενισχύει και τονώνει τους μυς

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της εξάσκησης της περιστροφής είναι η ενίσχυση και η τόνωση των μυών, χάρη στο γεγονός ότι εργάζονται οι μεγάλες ομάδες μυών που βρίσκονται στα πόδια και στους γοφούς. Ομοίως, είναι μια τέλεια άσκηση για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, κάτι που θα σας κάνει να μειώσετε τις ζώνες των φυσιγγίων, την κυτταρίτιδα και ακόμη και τις κιρσούς.

Καρδιαγγειακά οφέλη

Όντας αερόβια γυμναστική, η περιστροφή μας επιτρέπει να ενισχύσουμε έναν από τους πιο σημαντικούς μυς του σώματος: την καρδιά. Χάρη στην αερόβια άσκηση, η καρδιά διευρύνεται, γίνεται ισχυρότερη και, επίσης, χάνει μέρος του λίπους που το καλύπτει, το οποίο μεταφράζεται σε πιο ισχυρούς παλμούς που επιτρέπουν τη μεταφορά και διανομή του αίματος πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα μας. Από την άλλη πλευρά, αυτός ο τύπος άσκησης μας επιτρέπει επίσης να αυξήσουμε το μέγεθος των αρτηριών, μειώνοντας έτσι τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Μειώστε το άγχος

Εάν έχετε υψηλό τρόπο ζωής, το περιστροφή θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση. Με την αεροβική γυμναστική, επιπλέον, θα εκκρίνετε περισσότερα γλυκοκορτικοειδή που βελτιώνουν την ανοχή τόσο στο σωματικό όσο και στο πνευματικό στρες. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από προβλήματα και να καταπολεμήσετε το άγχος. Επιπλέον, θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και το επίπεδο ικανοποίησης μετά από κάθε συνεδρία. Δοκιμασε το!

Καταπολέμηση της γήρανσης

Όπως το διαβάσατε. Η περιστροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μεγαλύτερη φυσική ικανότητα, γι 'αυτό και αυτός ο τύπος γυμναστικής, ενεργοποιώντας το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι μια μεταβλητή της γήρανσης. Οι άνθρωποι που γυρίζουν κάθε μέρα μπορεί να είναι πολύ καλύτεροι στα 65 από ένα άτομο που δεν κάνει τίποτα στα 45. Χρειάζεστε περισσότερους λόγους;

Οφέλη για πόνο και τραυματισμό

Ο διάχυτος πόνος θα μειωθεί εάν ασκείτε σπορ. Η περιστροφή σας βοηθά επίσης να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να είστε πιο προσεκτικοί, να αντιδράτε γρήγορα και αποτελεσματικά σε οποιοδήποτε εμπόδιο, καθώς θα αυξήσει την ισορροπία σας, οπότε οι πτώσεις και τα χτυπήματα θα μειωθούν. Θυμηθείτε: με περιστροφή θα ενισχύσετε τους μύες και τα πυκνά οστά, τα οποία θα σας προστατεύσουν πολύ περισσότερο από ένα καθιστικό άτομο.

Γυρίζοντας ρουτίνες και ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε βάρος

Παρόλο που η περιστροφή γίνεται συνήθως σε ένα γυμναστήριο, το οποίο σας κάνει να μοιράζεστε χώρο, να αυξάνετε την κοινωνικοποίηση και να αισθάνεστε πιο παρακινημένοι χάρη στο ρόλο της οθόνης σας, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε μια τάξη για να μπορέσετε να το κάνετε. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για πώς να εξασκηθείτε στο περιστροφή στο σπίτι, ένας άνετος και φθηνός τρόπος για να εξασκηθείτε σε αυτήν την αεροβική γυμναστική.

Αυτό που θα χρειαστείτε θα είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής και σας συνιστούμε να αναζητήσετε βίντεο και σεμινάρια στο Διαδίκτυο, όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ασκήσεις σαν να έχετε μπροστά σας μια οθόνη. Από την άλλη πλευρά, σας συμβουλεύουμε να αναζητήσετε μουσική από ζαχαροκάλαμο και να αυξήσετε την ένταση, είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκήσει αυτό το άθλημα τόσο και τόσο ολοκληρωμένο.

Για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα της περιστρεφόμενης προπόνησης στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τα τετράδια, τους ώμους, τους γοφούς και το λαιμό σας. Κάνετε αυτό ενώ πετάτε απαλά για τα πρώτα λεπτά της ρουτίνας. Θυμηθείτε ότι για να εκτελέσετε το γύρισμα καλά, πρέπει να αυξήσετε τόσο τη μουσική όσο και την ένταση των ασκήσεών σας, έως ότου μπορείτε να πετάξετε με τη μέγιστη ταχύτητα και να συνδυάσετε το πετάλι με τη στάση. Μόλις φτάσετε στο μέγιστο ρυθμό της δραστηριότητας, θα πρέπει να το μειώσετε για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα. Θυμηθείτε να πετάξετε αργά για τα τελευταία 5 λεπτά και να τεντώσετε τους μυς σας ξανά στο τέλος της συνεδρίας. Όλα αυτά πρέπει να συνοδεύονται από μουσική με διαφορετικούς ρυθμούς που σας συνοδεύουν στη σειρά των ρυθμών και των χρόνων.

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε μια ρουτίνα περιστροφής στο σπίτι, προτείνουμε μερικά από τα πιο κοινές ασκήσεις και απλά που μπορείτε να εξασκηθείτε στο ποδήλατο γυμναστικής σας:

• Καθίσματα πεντάλ: Καθίστε στο ποδήλατο γυμναστικής με τα χέρια σας στηριγμένα στο τιμόνι. Αυξήστε το ρυθμό σας σιγά-σιγά, έως ότου φτάσετε σε αντίσταση 30 μέτρων ανά λεπτό.
• Όρθια: Αυτή η άσκηση συνίσταται στη διατήρηση των ποδιών στα πεντάλ και στο σώμα ανυψωμένο, σχεδόν κάθετα. Λυγίστε ελαφρώς τα χέρια σας, καθώς θα είναι αυτά που θα υποστηρίξουν όλο το βάρος του σώματός σας και το πεντάλ με ένταση στον ρυθμό της μουσικής. Ένα, δύο, ένα, δύο!
• Συνεδρίαση αύξουσα: Εδώ θα εργαστείτε στη μέγιστη ένταση, οπότε πρέπει να αυξήσετε την αντίσταση του ποδηλάτου στο μέγιστο.Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με αυτό που θα ήθελα να ανεβείτε σε έναν λόφο ή σε κλίση, οπότε πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας με κάθε διαδρομή πεντάλ για να κερδίσετε ορμή.
• Παραλείπω: Ναι, στο ποδήλατο γυμναστικής μπορείτε επίσης να πηδήσετε. Αυτή η άσκηση ασκείται όταν ο ρυθμός πεντάλ είναι ελαφρύς, καθώς είναι μια συνεχής κίνηση. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώνετε συνεχώς τους γλουτούς σας από τη σέλα ποδηλάτου.

Διάρκεια περιόδων περιστροφής για απώλεια βάρους

Η περιστροφή είναι μια αερόβια δραστηριότητα, που σημαίνει ότι θα κάψετε θερμίδες για τη διάρκεια της προπόνησης. Σκεφτείτε ότι οποιαδήποτε καρδιο άσκηση αρχίζει να ισχύει μετά από 20 λεπτά συνεχούς απόδοσης, έτσι το ο ελάχιστος χρόνος προπόνησης είναι 30 λεπτά και το πολύ μία ώρα.

Θυμηθείτε ότι για να γυρίσετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να αλλάξετε την ένταση, την αντίσταση και την ταχύτητα. Δουλέψτε σκληρά για σύντομες περιόδους (περίπου 20 δευτερόλεπτα περίπου) και στη συνέχεια μειώστε την ένταση για να ανακάμψετε για 2-3 λεπτά. Πραγματοποιήστε αλλαγές ταχύτητας 6-10 ανά συνεδρία. Θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα!

Συμβουλές για περιστροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος

Με την άσκηση της περιστροφής θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τους μυς σας, να τους τονώσετε και να αποκτήσετε υγεία, ενώ καίτε θερμίδες και χάνετε βάρος. Ωστόσο, θέλουμε να σας δώσουμε μερικά συμβουλές για να κάνετε αυτό το άθλημα ακόμη πιο προτεινόμενο για εσάς.

Ισορροπία διατροφής

Εάν θέλετε το αερόβιο αποτέλεσμα της περιστροφής να είναι ακόμα πιο ισχυρό, θα πρέπει να συνδυάσετε αυτό το πλήρες άθλημα με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνικών τροφών (άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά ...) και εξαλείψτε τα λίπη, τα μεταποιημένα προϊόντα, τα αναψυκτικά ή τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα από το μενού σας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Παρόλο που η περιστροφή είναι ένα άθλημα που μπορούν να κάνουν σχεδόν όλοι, είναι σημαντικό να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας εάν αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι. Εάν πάσχετε από καρδιαγγειακά ή αναπνευστικά νοσήματα, μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος σωματικής άσκησης. Μιλήστε με έναν επαγγελματία, πείτε του για την κατάστασή σας και θα καθορίσει εάν μπορείτε να γυρίσετε ή όχι.

Ύψος ποδηλάτου

Είναι σημαντικό το ποδήλατο να προσαρμόζεται τέλεια σε εσάς για να αποφύγετε τις δυσκολίες και τους κινδύνους τραυματισμού. Βεβαιωθείτε ότι φτάνετε καλά στα πεντάλ και επίσης ότι δεν είναι πολύ δύσκολο να πετάξετε αν η σέλα είναι πολύ χαμηλή. Είναι καλύτερο να ρυθμίσετε τόσο το τιμόνι όσο και τη σέλα στο ύψος των γοφών σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι είναι καλά στερεωμένοι έτσι ώστε να μην βγαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης ή να δημιουργούν αστάθεια. Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε Πώς να επιλέξετε ένα περιστρεφόμενο ποδήλατο.

Πρώτον, τα βασικά

Μην προσπαθήσετε να ωθήσετε τον εαυτό σας στο όριο ακριβώς έξω από το κουτί. Για να μπορέσετε να αντέξετε μια καλή κατηγορία περιστροφής στο έπακρο, πρέπει πρώτα να κερδίσετε τον πυθμένα και την αντοχή. Ξεκινήστε με ένα απλό επίπεδο, εξοικειωθείτε και, στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πιο προηγμένα σεμινάρια. Εάν δεν κάνετε την άσκηση με προοδευτική δυσκολία, θα αποθαρρυνθείτε πολύ γρήγορα.

Προσοχή στην τεχνική

Εάν θέλετε να αποφύγετε μακροπρόθεσμα προβλήματα, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή και να γυρίσετε με τη σωστή τεχνική. Πρώτα, πετάξτε με τα πόδια σας στο έδαφος, αυτό θα αποτρέψει τη ζημιά στα γόνατά σας. Προσέξτε επίσης τους καρπούς σας που πρέπει να είναι ίσιοι και χωρίς ένταση και, επιπλέον, κάθε φορά που σηκώνεστε και βρίσκεστε σε όρθια θέση, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο κρατάτε το τιμόνι: όταν κάθεστε, τα χέρια σας πρέπει να είναι μέσα το κέντρο του τιμονιού Και όταν σηκωθείτε, πρέπει να είναι προς τα πλάγια. Τέλος, θυμηθείτε να έχετε ίσια πλάτη και χαλαρό λαιμό. Νιώστε άνετα με το ποδήλατο γυμναστικής σας και ... πετάξτε σκληρά!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε περιστροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.