Συμπληρώματα διατροφής για αθλητές

Ένα ουσιαστικό μέρος για να επιτύχει ένας αθλητής αποδώστε στα καλύτερά σας είναι η διατροφή τους. Είτε είστε ελίτ αθλητής ή ερασιτέχνης δρομέας αφιερωμένος σε 10Κ ή αγώνες βουνού. η απόδοσή του εξαρτάται από τη διατροφή. Πολλές φορές είμαστε αναγκασμένοι να καταφεύγουμε σε συμπληρώματα για να καλύψουμε τις διατροφικές μας ανάγκες, έτσι στο OneHowTo εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να μάθουμε λίγο καλύτερα για το συμπληρώματα διατροφής για αθλητές.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ξεκινάμε από αθλητικά ποτά, το πιο γνωστό ότι δεν θα μας κοστίσει τίποτα να βρούμε στο σούπερ μάρκετ. Μας βοηθούν καταπολέμηση της αφυδάτωσης και να ανακτήσει ενέργεια και να έχει μια προσιτή τιμή. Μια πιο περίπλοκη έκδοση είναι τα τζελ ή αυτά τα ίδια ποτά αλλά σε μορφή σκόνης ώστε να μπορούμε να τα προετοιμάσουμε στο σπίτι. Συνιστάται να επιλέξετε εκείνους που έχουν μεταξύ 6 και 8% υδατάνθρακες.

ο πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνη Βρίσκονται σε γάλα, αλλά βρίσκουμε φόρμουλες σε σκόνη που μας επιτρέπουν να αυξήσουμε τη δόση μας μέχρι να καλύψουμε την ποσότητα πρωτεΐνης που προτείνουν (εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία ή τον αθλητισμό). Βοηθά στην αύξηση ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ένας παρόμοιος σκοπός έχει το κρεατίνη, που βελτιώνει τη δύναμη, τη μυϊκή μάζα και την απόδοση σε ασκήσεις υψηλής έντασης. Είναι σε κρέας και ψάρι, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί προετοιμασμένο για κουνήματα, σε υγρά, χάπια, μπάρες ή ακόμα και τσίχλες. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε 3-5 γραμμάρια την ημέρα μετά την προπόνηση. Πρέπει να λαμβάνεται σε κύκλους.

Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε καλά τρόφιμα για αθλητές.

Κάθε μέρα παίρνουμε καφεΐνη με καφέ ή πράσινο τσάι, αλλά μπορούμε επίσης να το βρούμε σε κάψουλες, φόρμουλες ή τζελ. Αυξήστε την απόδοση στην άσκηση αντοχής, την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και την προώθηση των λιπαρών οξέων, χρειάζονται μία ή δύο ώρες για να τεθεί σε ισχύ και αποβάλλεται εντός 3 έως 5 ωρών. Ένας ενήλικας πρέπει να παίρνει περίπου 3 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους.

Για την ανάκτηση μυών και την αύξηση του σχηματισμού πρωτεϊνών έχουμε το αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας που είναι φυσικά σε γάλα, αυγά, κρέας ή ψάρι. Ως συμπλήρωμα μπορούμε να το βρούμε σε κάψουλες, υγρά ή πηκτές και συνιστάται η λήψη μεταξύ 6 και 20 γραμμαρίων την ημέρα και μπορείτε να τα πάρετε πριν από την προπόνηση, μετά, σε πλήρη προπόνηση ή σε διαφορετικές δόσεις όλη την ημέρα.

ο γλουταμίνη Μας βοηθά επίσης να ανακάμψουμε μετά την άσκηση, αν και αν πάρουμε μια δόση 20 γραμμαρίων, αποτρέπει επίσης την υποβάθμιση των πρωτεϊνών και βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.Είναι φυσικά παρόν σε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, σπανάκι και ξηρούς καρπούς, αλλά το μαγείρεμα μειώνει την ποσότητα. και μπορούμε να το αγοράσουμε σε κάψουλες, σε σκόνη, σε κούνημα ή σε ενεργειακά μπαρ.

Ένα άλλο από το συμπληρώματα διατροφής για αθλητές είναι το κιτρουλίνη Παράγεται φυσικά στο σώμα μας και χρησιμοποιεί το γαλακτικό που παράγεται στην άσκηση για να συνθέσει ενέργεια και να καθυστερήσει την κόπωση. Αν και η απουσία του στο σώμα είναι πολύ σπάνια, μπορείτε να βρείτε φόρμουλες σε σκόνη και συνιστάται να καταναλώνετε 6 γραμμάρια την ημέρα μεταξύ των γευμάτων ή με τα κύρια γεύματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συμπληρώματα διατροφής για αθλητές, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας
• Τα στεροειδή και τα αναβολικά έχουν άμεσο αποτέλεσμα, αλλά και σοβαρές παρενέργειες. Μην τα χρησιμοποιείτε