Πώς να κάνετε δυστοκίες με μια ελαστική ταινία

Τέλειοι κοιλιακοί σε 3, 2, 1 ... Εάν θέλετε να επιδείξετε έναν κορμό και να επιδείξετε μια λεία και τονισμένη κοιλιά, τότε το κοιλιακές ασκήσεις είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε όλους τους μυς της περιοχής και, στην πραγματικότητα, συνιστάται να είστε συνεπείς με την πρακτική τους και, τουλάχιστον, να ασκείτε την περιοχή 5 ημέρες την εβδομάδα με μια ποικιλία ασκήσεις που σας βοηθούν να ορίσετε ολόκληρη την περιοχή του κορμού. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε δυστοκίες με ελαστική ταινία, μια πολύ καινοτόμο τεχνική με την οποία θα μπορείτε να επισημάνετε τους μυς αυτού του τμήματος και, επομένως, να είστε σε θέση να επιδείξετε μια λεία κοιλιά χωρίς ένα γραμμάριο λίπους.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Γιατί δυσκολεύονται με μια ελαστική ταινία; Είναι ένα συμπλήρωμα του καταλληλότητα ιδανικό για να σας βοηθήσει να ορίσετε αυτό το μέρος του σώματος και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αθλητική σας προπόνηση. Είναι επίσης ένα πολύ οικονομικό αντικείμενο, μικρό και εύκολο να αποθηκευτεί οπουδήποτε στο σπίτι σας και, επιπλέον, είναι ιδανικό για ακραία μυϊκή εργασία.

Κάνοντας sit-ups με αυτές τις μπάντες θα το πετύχουμε ο μυς λειτουργεί δύο φορές γιατί θα πρέπει να κάνετε την άσκηση που σας αναγκάζουμε να κάνετε με κάθε κίνηση, αλλά, επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να ξεπεράσετε την αντίσταση που προσφέρει το συγκρότημα. Ως εκ τούτου, αυξάνουμε την ένταση της σωματικής εργασίας και ασκούμε άλλους μυς που συμμετέχουν επίσης στην άσκηση.

Στη συνέχεια θα σας ανακαλύψουμε 5 τρόποι για να κάνετε μια ελαστική ζώνη έτσι ώστε να ξέρετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το αξεσουάρ σπορ.

Ξεκινάμε με ένα από τα Ευκολότερες ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα με ελαστική ταινία. Μαζί τους θα δουλέψουμε τόσο τους κάτω μυς όσο και τους γλουτούς, επομένως, 2 σε 1! Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί με τα πόδια σας λυγισμένα και ακουμπάτε μόνο τα τακούνια σας στο πάτωμα
Τοποθετήστε την ελαστική ταινία στο επίπεδο της λεκάνης και κρατήστε την με τα χέρια σας που πρέπει να ακουμπάει δίπλα στους γοφούς
Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, κρατώντας τη ζώνη σφιχτά έτσι ώστε να μην κινείται από το έδαφος
Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας και, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, σηκώστε ξανά τους γοφούς σας

Εκτελέστε πρώτα 3 σετ των 15 επαναλήψεων, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου, ώστε οι μύες σας να λειτουργούν πάντα.

Συνεχίζουμε με ένα άλλο κοιλιακή άσκηση; Αυτή τη φορά πρόκειται να δουλέψουμε τους πλευρικούς μύες όπου οι λαβές αγάπης τείνουν να συσσωρεύονται. Για να το κάνουμε αυτό, θα κάνουμε μια άσκηση με ελαστικές ταινίες που θα μας βοηθήσουν να τονίσουμε αυτήν την περιοχή και να μειώσουμε το λίπος:

Ξαπλώστε στο πλάι σας σε ένα χαλί, κάμπτοντας το χέρι σας για να στηρίξετε το βάρος σας με το αντιβράχιο σας.
Βάλτε την ελαστική ταινία γύρω από τους αστραγάλους σας για μικρή απόσταση, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερη δύναμη
Ξεκινάμε με τα πόδια μας μαζί και, στη συνέχεια, σηκώνουμε το πόδι που έχουμε στην κορυφή στο υψηλότερο δυνατό
Στη συνέχεια, χαμηλώνουμε αργά το πόδι μας και, χωρίς να αγγίζουμε το άλλο, το ανεβάζουμε ξανά

Θα κάνουμε 3 σειρές από 15 επαναλήψεις στην αρχή για, με την πάροδο του χρόνου, να αυξήσουμε τους χρόνους.

Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε άλλες πλευρικές κοιλιακές ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Συνεχίζουμε με ένα άλλο άσκηση ελαστικής ζώνης το οποίο, με την ευκαιρία αυτή, ενδείκνυται να ενισχύσει τους άνω κοιλιακούς μυς. Για να το κάνουμε αυτό θα πρέπει να ακολουθήσουμε αυτά τα βήματα:

Πρέπει να καθίσετε στο χαλί τεντώνοντας πλήρως τα πόδια σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία
Τοποθετήστε την ελαστική ταινία στα πέλματα των ποδιών σας και κρατήστε κάθε άκρο με ένα από τα χέρια σας
Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το έδαφος και αρχίστε να λυγίζετε και να τεντώνετε τα πόδια σας τραβώντας την πλάτη σας, πολύ ελαφρώς
Κρατήστε αυτήν τη θέση μέχρι να κάνετε 15 επαναλήψεις της μπούκλας των ποδιών.
Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και κάντε την άσκηση ξανά μέχρι να ολοκληρώσετε 3 σετ

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας δίνουμε περισσότερες ιδέες για τους άνω κοιλιακούς.

Για να τελειώσετε με το δικό μας δυστοκίες με ελαστικές ταινίες Θα σας ανακαλύψουμε μια τέλεια άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς μυς. Θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

Ξαπλώστε στο χαλί στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας
Τοποθετήστε μια ελαστική ταινία σε κάθε πόδι και στηρίξτε την με τα χέρια σας τοποθετώντας τα στο κέντρο της κοιλιάς σας
Τεντώστε πλήρως τα πόδια σας και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα
Τώρα πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας διάσπαρτα, φέρνοντάς τα πιο κοντά και πιο μακριά από εσάς χωρίς να τα λυγίσετε.

Κάντε 3 επαναλήψεις των 15 σειρών η καθεμία και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Τώρα θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές ώστε να μάθετε να χρησιμοποιείτε το ελαστικές ταινίες στις κοιλιακές ασκήσεις σας:

Επιλέξτε την ελαστική ταινία που χρειάζεστε: σκεφτείτε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι συγκροτημάτων και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που χρειάζεστε σε συνεννόηση με τον επαγγελματία, ώστε να μπορούν να προτείνουν με ποιον να ξεκινήσετε.
Πάντα πρέπει να είναι τεταμένη: για να είναι η άσκηση επαρκής, πρέπει να σφίξετε την ελαστική ταινία όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε, με αυτόν τον τρόπο, να σας προσφέρει αντίσταση και να ασκήσετε πραγματικά τον μυ
Το πηγούνι δείχνει πάντα στον ουρανό: Αποφύγετε να ακουμπάτε το πηγούνι σας στο στήθος σας όταν ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή μπορείτε να υπερφορτώσετε τους αυχενικούς σας και να αυξήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού
Αργές κινήσεις: είναι σημαντικό να αποφύγετε υπερβολικά απότομες κινήσεις και, εάν δεν το κάνετε, να επιλέξετε άλλες πιο χαλαρές που σας επιτρέπουν να εργαστείτε σωστά στους μυς, αλλά χωρίς κίνδυνο πρόκλησης βλάβης στον εαυτό σας
Μην ξεχνάτε την καρδιαγγειακή άσκησηΕάν ο στόχος σας είναι να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς, είναι σημαντικό να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις που καίνε λίπος και καίνε θερμίδες. Τουλάχιστον 30 λεπτά της προπόνησής σας πρέπει να αφιερωθούν στην άσκηση καρδιο
Να είσαι σταθερός: πρέπει να προπονηθείτε 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα για να παρατηρήσετε πραγματικά αποτελέσματα, διαφορετικά δεν θα παρατηρήσετε σχεδόν την αλλαγή στο σώμα σας

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε δυστοκίες με μια ελαστική ταινία, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.