Πώς να χάσετε βάρος με την άσκηση

Θέλεις χάνω βάρος; Για να απαλλαγούμε από αυτές τις λαβές αγάπης που σας ενοχλούν τόσο πολύ, δεν υπάρχει άλλο μυστικό από το να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και να κάνετε σωματική άσκηση που μας βοηθά να κάψουμε τις υπερβολικές θερμίδες που συσσωρεύονται στο σώμα μας με τη μορφή κορεσμένου λίπους εάν δεν τα καίμε. Αλλά πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος; Ποιες ασκήσεις είναι οι πιο συνιστώμενες; Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας δώσουμε όλα τα κλειδιά με τα οποία θα μπορείτε να γνωρίζετε πώς να χάσετε βάρος με την άσκηση και για να μπορέσετε να αφαιρέσετε μία για πάντα όλα τα ενοχλητικά επιπλέον κιλά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να κάψουμε θερμίδες Και, για αυτό, δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από μια καλή συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης που θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό μας και θα κάνει το σώμα μας να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια (δηλαδή, πηγαίνετε στα αποθέματα λίπους) για να μπορέσετε να συνεχίσετε την άσκηση. Θυμηθείτε ότι το σώμα μας λειτουργεί σαν μηχανή και οι θερμίδες στα τρόφιμα είναι βενζίνη, το λίπος θα ήταν η βενζίνη που παραμένει σε κατάσταση «εφεδρικής» και χρησιμοποιείται όταν οι υπόλοιπες θερμίδες έχουν καταναλωθεί.

Έτσι, για να χάστε βάρος με την άσκηση Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας διάφορες πρακτικές που ενεργοποιούν το καρδιαγγειακό σύστημα για να αναγκάσει το σώμα σας να κάψει αποθηκευμένο λίπος. Οι καλύτερες ασκήσεις για να επιτευχθεί αυτό είναι οι εξής:

• Τρέχω- Το τρέξιμο είναι ένας δωρεάν και εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Δεν χρειάζεται να έχετε διάδρομο. Καλύτερα να βγείτε έξω και να απολαύσετε το τοπίο. Μην ξεχάσετε να είστε καλά ενυδατωμένοι!

• Περπατήστε: αν δεν τρέχετε, περπατήστε. Αν και φαίνεται απίστευτο, το περπάτημα τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που σας ενοχλούν τόσο πολύ. Επιπλέον, το περπάτημα με καλό ρυθμό είναι ο ευκολότερος τρόπος άσκησης. Εάν δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε καθημερινά, απλώς περπατήστε στο χώρο εργασίας σας. Εάν το έχετε μακριά από το σπίτι και πηγαίνετε με τη δημόσια συγκοινωνία ή με το αυτοκίνητο, σταθμεύστε λίγο πιο μακριά ή κατεβείτε μία ή δύο στάσεις νωρίτερα. Φυσικά, περπατήστε ελαφρά.

• Ποδήλατο: Μια άλλη από τις καλύτερες ασκήσεις είναι να κάνετε ποδήλατο ή στατικό και να συνδυάσετε διαφορετικούς ρυθμούς και εντάσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε συσσωρευμένο λίπος, να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία σας και να κάνετε το σώμα να λειτουργεί πιο γρήγορα.

• Αεροβικές ασκήσεις: Εάν προτιμάτε να κάψετε λίπος ενώ διασκεδάζετε, μια καλή επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο όπου κάνουν μαθήματα κατευθυνόμενης και να δοκιμάσετε αερόμπικ ή Zumba, μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές σήμερα και που σας κάνουν να κάψετε έως και 400 σε μία συνεδρία θερμίδες!

Για να χάσετε βάρος με την άσκηση είναι επίσης σημαντικό συνδυάστε διαφορετικές εντάσεις. Σκεφτείτε ότι το σώμα μας συνηθίζει στις απαιτήσεις που ρυθμίζετε πολύ γρήγορα και, σε λίγα λεπτά, θα προσαρμοστεί στον νέο ρυθμό και, ως εκ τούτου, θα σταματήσει να καίει όσες θερμίδες έκανε στην αρχή.

Επομένως, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές συνεδρίες σας, είναι καλύτερο να επιλέξετε προγράμματα στα οποία η ένταση ποικίλλει ή, εάν βγαίνετε για τρέξιμο, συνδυάστε διαφορετικούς ρυθμούς (σπριντ, τζόκινγκ, περπάτημα κ.λπ.), με αυτόν τον τρόπο εσείς θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας δεν θα συνηθίσει τις απαιτήσεις και είναι σε εγρήγορση συνεχώς, κάνοντας το έτσι να λειτουργεί στη μέγιστη χωρητικότητά του.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο για να μπορέσετε να χάσετε βάρος με την άσκηση είναι να γνωρίζετε πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε για να παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα σας. Σκεφτείτε ότι ο οργανισμός αρχίζει να παρατηρεί τη δραστηριότητα από το 45 λεπτά άσκησης οπότε, τουλάχιστον, θα πρέπει να είστε στο γυμναστήριο αυτή τη φορά για να δείτε ορατά αποτελέσματα. Στα 45 λεπτά, τόσο τα αποθέματα γλυκογόνου στο συκώτι όσο και στους μυς αρχίζουν να μειώνονται και, ως εκ τούτου, το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο, ξεκινώντας έτσι τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με ασκήσεις τόνωσης και να τερματίσετε με καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως θα είναι κατά το τελευταίο μέρος της προπόνησής σας όταν το σώμα σας αρχίσει να καίει το λίπος που έχετε αποθηκεύσει, στην αρχή, χρησιμοποιήστε μόνο τις πιο άμεσες θερμίδες που έχετε πάρει εκείνη την ημέρα. Ετσι, ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης Χωρίζεται στις ακόλουθες ώρες:

• Αρχή: Προθέρμανση και τέντωμα 10 λεπτών
• Ασκήσεις τόνωσης μυών: 30 λεπτά κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις για να ασκήσουμε μυ
• Καρδιαγγειακή άσκηση: τουλάχιστον 30 καρδιαγγειακές ασκήσεις για την καύση του υπερβολικού συσσωρευμένου λίπους
• Τελικός: 10 λεπτά τέντωμα

Έτσι, μια βασική συνεδρία γυμναστικής διαρκεί συνήθως περίπου μία ώρα ή μια ώρα και μισή, μόνο τότε, θα μπορείτε να δείτε αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Στο OneHowTo σας δίνουμε περισσότερες οδηγίες για το πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο.

Προκειμένου να χάσετε βάρος με την άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα στην εξάσκηση σπορ, αν και, η αλήθεια είναι ότιή ιδανικά είναι μεταξύ 4 ή 5 ημερών για να μπορέσετε να κάψετε στο μέγιστο. Δεν πρέπει ποτέ να το κάνετε καθημερινά, επειδή το σώμα μας πρέπει να ανακτήσει, να ξεκουραστεί και να επισκευάσει τη ζημιά που υπέστη με την προπόνηση, επίσης, να σκεφτείτε ότι είναι κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων όταν οι μύες επισκευάζονται και μεγαλώνουν, οπότε είναι αντιπαραγωγικό να μην ξεκουράζεστε επειδή δεν το κάνετε αφήστε τον μυ σας να αναπτυχθεί.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος με την άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.