Ασκήσεις για πάχυνση των ποδιών

Αν και για πολλούς ανθρώπους ο στόχος είναι συχνά να επιτευχθεί πιο λεπτά πόδιαΠολλοί άλλοι επιθυμούν ακριβώς το αντίθετο. πάρτε περισσότερη μυϊκή μάζα στα κάτω άκρα, έτσι ώστε να φαίνονται ισχυρότερα ή / και πιο αδύνατα.

Αυτό είναι συνηθισμένο σε άτομα των οποίων η ανατομία χαρακτηρίζεται από πολύ λεπτά πόδια και σημαντικά μεγαλύτερο κορμό και βραχίονες, είτε λόγω σωματικής εργασίας είτε επειδή είναι εκεί όπου έχουν μεγαλύτερη τάση να συσσωρεύουν λίπος. Κάποια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μας βοηθήσει χτίστε μυϊκή μάζα των κάτω άκρων, οπότε από ένα HOWTO εξηγούμε τι ασκήσεις για πάχυνση των ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ανασηκώστε τα βάρη με τα πόδια σας Είναι μια από τις πιο κατάλληλες δραστηριότητες για την αύξηση του όγκου των μυών σε αυτόν τον τομέα. Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι σας, τοποθετώντας βάρη που ταιριάζουν στις ανάγκες σας στους αστραγάλους σας.

Στην τελευταία περίπτωση, ξαπλώστε σε ένα χαλί στην πλάτη σας με τα βάρη στους αστραγάλους σας και αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας εναλλάξ, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, έως ότου είστε σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Κάντε την κίνηση όσο πιο γρήγορα μπορείτε (χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας) και κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Ένα ανώτατο όριο που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνοντας ασκήσεις για να βάλετε λίπος στα πόδια σας, είναι ότι για να αυξήσετε τον όγκο των μυών πρέπει να κινηθείτε γρήγορα και η δραστηριότητα πρέπει να είναι έντονη. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να αδυνατίσετε ακόμη περισσότερο τα πόδια σας, χάνοντας το λίπος που έχετε ήδη.

Κάνω ασκήσεις για πάχυνση των ποδιών με βήματα είναι μια πολύ καλή ιδέα. Θα έχετε λιγότερη αίσθηση κόπωσης εάν το κάνετε σε ένα αθλητικό κέντρο ακολουθώντας τον ρυθμό που έθεσε μια οθόνη, μαζί με άλλους συναδέλφους και με μουσική συνοδεία.

Ωστόσο, μπορείτε επίσης να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε υψηλό ρυθμό, έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να μπορούν να αναπτυχθούν ευνοϊκά και να μην μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας.

Όσον αφορά την αναφορά των καλύτερων ασκήσεων για πάχυνση των ποδιών σας, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα σπριντ; μια προπόνηση που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.

Κάντε σύντομα σπριντ, περίπου 20 δευτερόλεπτα, όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και, όταν έχετε ανακτήσει τον ρυθμό αναπνοής σας, επαναλάβετε τις σύντομες διαδρομές. Σε γενικές γραμμές, σε όλες αυτές τις έντονες ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε καλή μυϊκή ανάρρωση για να αποφύγετε υπερφόρτωση και τραυματισμούς, οπότε είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τα τεντώματα.

Οκλαδόν με βάρη είναι α ιδανική άσκηση για πάχυνση των ποδιών σας. Εάν δεν είστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, θα σας κοστίσει λίγο για να το κάνετε, οπότε είναι βολικό να ξεκινήσετε κάνοντας απλές καταλήψεις χωρίς βάρη.

Όταν αποκτήσετε την τεχνική, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε χαμηλά βάρη και αυξήστε σταδιακά την αντίσταση. Στο παρακάτω βίντεο εξηγούμε πώς να καταλήξουμε σωστά με βάρη.

Εκτός από τις ασκήσεις αυτές, μπορείτε να βάλετε στα πόδια σας θα σας βοηθήσουν να φάτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.

Από την άλλη πλευρά, θα είναι πολύ χρήσιμο να αυξήσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας, καθώς έτσι οι μύες θα είναι σε θέση να αναπτυχθούν πιο γρήγορα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για πάχυνση των ποδιών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.