Πώς να προπονηθείτε για να παίξετε ποδόσφαιρο


Το ποδόσφαιρο, όπως και άλλα αθλήματα, χρειάζεται ένα διπλός τύπος εκπαίδευσηςΤόσο από την τακτική άποψη όσο και από την τεχνική άποψη. Όντας ποδόσφαιρο ένα άθλημα όπου η κίνηση είναι σταθερή, είναι σημαντικό, πάνω απ 'όλα, να επιτευχθεί μεγάλη αντίσταση στην προσπάθεια. Ωστόσο, η σημασία της τεχνικής προπόνησης δεν πρέπει να υποτιμάται, επομένως η χρήση ποδοσφαιρικών μπαλών στην προπόνηση είναι το κλειδί. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να προπονηθείτε για να παίξετε ποδόσφαιρο, ξεκινήστε δένοντας τις μπότες σας και ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

Θα πρέπει:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ξεκινήστε να τρέχετε με μια ομαλή και ελεγχόμενη ταχύτητα για να τραβήξετε σταδιακά τον επιθυμητό ρυθμό, ο σκοπός είναι να συνηθίσετε τα πόδια σας στην προσπάθεια.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και συντονίστε τις κινήσεις σας με την αναπνοή σας, προσπαθώντας να επιτύχετε έναν επαρκή καρδιακό ρυθμό και να τον προσαρμόσετε στον ρυθμό του αγώνα, ο οποίος πρέπει πάντα να είναι ο ίδιος.

Μετά από περίπου 20 λεπτά γύρων στο γρασίδι, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις όπως τους αστραγάλους και τα γόνατα.

Πάντα τρέχοντας, είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις προθέρμανσης επιταχύνοντας με μικρές αλλά γρήγορες κινήσεις ή εναλλασσόμενες διαγώνιες κινήσεις ακολουθούμενες από επιταχυνόμενες επαναλήψεις.

Αφού τελειώσετε την προθέρμανση, πρέπει να χαλαρώσετε αλλά όχι εντελώς. Είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς, ειδικά εκείνους των ποδιών, έτσι ώστε να μην υποφέρουν κράμπες μετά.

Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις με την μπάλα, όπως γύρους, περάσματα, μεγάλες διαδρομές μεταξύ ζευγών και επίσης περάσεις με συνεχή κίνηση, αλλά το πολύ δύο πινελιές.

Για να ολοκληρώσετε καλά την προπόνηση, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν αγώνα 7-έναντι-7 ή 10-έναντι-10, έτσι ώστε οι παίκτες να πάρουν τον ρυθμό του αγώνα και να αποκτήσουν τον έλεγχο των μηχανισμών του ομαδικού παιχνιδιού.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προπονηθείτε για να παίξετε ποδόσφαιρο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.