Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε crossfit

Πριν από αρχίστε να κάνετε crossfitΠρέπει να γνωρίζετε ότι πρόκειται για μια προπόνηση που απαιτεί πολύ καλή φυσική μορφή ως αφετηρία. Προσελκύει πολλούς οπαδούς γιατί μας επιτρέπει να εργαζόμαστε σε πτυχές τόσο διαφορετικές όσο η δύναμη, η ευελιξία ή το καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορείτε να εξασκηθείτε crossfit και στο γυμναστήριο, στο σπίτι σας ή στο εξωτερικό. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ξεκινήσετε crossfit.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Στο crossfit οι μύες δουλεύουν με μεγάλη ένταση, οπότε όταν ξεκινάτε, δεν εστιάζετε μόνο σε μία άσκηση, αλλά αλλάξτε την ώστε να μην υπερφορτώνεται οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα και να κινδυνεύει να τραυματιστεί. Πράγματι, ένα από τα αξιοθέατα του crossfit είναι η ποικιλία των ασκήσεών σας.

Όταν ακούτε για RDDΠρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά τα ακρωνύμια αναφέρονται στη ρουτίνα της ημέρας. Η διάρκειά της μπορεί να είναι από 5 λεπτά έως μισή ώρα. Είναι ο χρόνος που περνάτε κάθε μέρα ασκώντας crossfit. Μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά η ένταση των προπονήσεων θα σας κάνει να αλλάξετε γνώμη.

Το συνηθισμένο πράγμα είναι ότι το crossfit Ασκείται για τρεις ημέρες και στηρίζεται στην τέταρτη, έτσι ώστε οι μύες που υποβάλλονται σε μεγάλη προσπάθεια να ανακάμψουν. Συνιστάται να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες, για να αποφύγετε την εξάντληση ή τον τραυματισμό.

Σχετικά με το σχεδιασμό του καθενός RDD, είναι κάτι πολύ προσωπικό. Έχετε ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων για να διαλέξετε: push-ups, pull-ups, βάρη, ταχύτητα, κωπηλασία, άλματα κ.λπ. Όταν πρόκειται να εξασκηθείτε στη συνεδρία σας crossfit, πρέπει να λάβετε υπόψη το μέγιστο AMRAP, που αναφέρεται στο να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης σε καθορισμένο χρόνο. Από εκεί προέρχεται η ένταση αυτού του τύπου προπόνησης.

Ο όρος Πλαίσιο αναφέρεται στον τόπο όπου πραγματοποιούνται οι προπονήσεις. crossfit και όταν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους καλείται ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αρχίστε να κάνετε crossfit είναι ότι η αυτο-βελτίωση είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της, οπότε ξεκινήστε με ορισμένους στόχους που μπορείτε να ανταποκριθείτε για να αυξήσετε τις προκλήσεις σας μέρα με τη μέρα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε crossfit, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.