Πώς να ασκηθείτε χωρίς να κουραστείτε

Άσκηση χωρίς να κουράζεστε Φαίνεται αδύνατο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν μια σειρά από συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μπορέσετε να καθυστερήσετε την έναρξη της εξάντλησης όταν κάνετε σπορ. Πρόκειται για τη βελτιστοποίηση του τρόπου άσκησης της δραστηριότητας με στόχο το κούραση δεν εμφανίζεται λόγω αιτιών πέρα ​​από τη δική της σωματική προσπάθεια. Στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε μια σειρά οδηγιών σχετικά με πώς να ασκείστε χωρίς να κουράζεστε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για άσκηση χωρίς να κουράζεστε. Ο αρχικός κανόνας είναι να εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας και να αναπνέετε από το στόμα σας, αν και όταν ασκείστε έντονα θα είναι δύσκολο να μην αφαιρέσετε τον αέρα από το στόμα σας. Μην ανησυχείτε για αυτό, αλλά αυτό που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε έναν συνεχή ρυθμό αναπνοής. Διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να αναπνέετε καλά ενώ τρέχετε.

Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης πολύ σημαντική για τη μείωση του αισθήματος κόπωσης κατά την άσκηση. Επομένως, όποτε είστε έτοιμοι να κάνετε σπορ, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι γλυκού νερού. Φυσικά, για να αποφύγετε προβλήματα, πάρτε πάντα πολύ σύντομα ποτά όταν πίνετε και βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ κρύο. Όταν κάνετε σπορ, το σώμα σας αυξάνει τη θερμοκρασία του, οπότε διατρέχετε τον κίνδυνο μείωσης της πέψης εάν εισάγετε υγρό που είναι πολύ κρύο στο σώμα. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να ενυδατώσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για άσκηση χωρίς να κουράζεστε η επιλογή των ρούχων είναι ένα βασικό ζήτημα. Να επιλέγετε πάντα να φοράτε ρούχα που δεν είναι ούτε πολύ σφιχτά ούτε πολύ χαλαρά που δεν είναι άβολα. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μην πάτε πολύ ζεστά, καθώς ακόμη και αν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλή, σύντομα θα ζεσταθείτε όταν κάνετε σπορ. Επιλέξτε τα παπούτσια σας πολύ καλά, έτσι ώστε να προσαρμόζεται τόσο στο αποτύπωμα σας όσο και στον τύπο δραστηριότητας που πρόκειται να ασκήσετε. Σε αυτά τα άρθρα εξηγούμε πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο, ζούμπα ή ποδόσφαιρο.

Χρησιμοποιήστε ένα μουσικό συνοδεία κατά την άσκηση. Εάν ακούτε μουσική που σας αρέσει, θα είστε πιο χαλαροί και λιγότερο εστιασμένοι στο αίσθημα κόπωσης που αναπόφευκτα πρέπει να εμφανίζεται όταν ασκείστε. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να επιλέξετε μουσική για άσκηση.

Ο ρυθμός που δίνετε στη δραστηριότητα θα καθορίσει το έναρξη της κούρασης. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με χαμηλό ρυθμό, περίπου το 65% του καρδιακού σας ρυθμού. Οι αυξήσεις του ρυθμού πρέπει να είναι προοδευτικές για τη μείωση της κόπωσης. Εισαγάγετε αυτόν τον σύνδεσμο για να μάθετε πώς να μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Από την άλλη πλευρά, το φαγητό είναι επίσης σημαντικό. Έτσι, με μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, το σώμα σας θα φορτίζεται με ενέργεια και θα καθυστερήσετε την έναρξη της κόπωσης κατά την άσκηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκηθείτε χωρίς να κουραστείτε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.