Πώς να εκπαιδεύσετε για έναν σιδερένιο

Για συμμετέχετε σε ένα Χόμπρε ντε Ιέρο πρέπει να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε αν η αφετηρία μας δεν είναι καλή, πρέπει να το κάνουμε εύκολο και να σχεδιάσουμε τον μακροπρόθεσμο στόχο μας. Εάν έχουμε ήδη ένα υψηλό επίπεδο, πρέπει να επικεντρωθούμε στην παρακολούθηση των προπονητικών ρουτίνων που μας κάνουν ευέλικτους όταν αλλάζουμε από τη μια πειθαρχία στην άλλη - κολύμβηση, μαραθώνιος, ποδηλασία - χωρίς να χάνουμε την απόδοση και, όλα, στο μέγιστο επίπεδο ανταγωνισμού. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να εκπαιδεύσετε για ένα Χόμπρε ντε Ιέρο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

ο Χόμπρε ντε Ιέρο Είναι το πιο δύσκολο τεστ τριάθλου, οπότε όταν ξεκινάμε την προπόνηση πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι θα αφιερώσουμε πολλές ώρες την ημέρα σε αυτό, ότι θα είμαστε σταθεροί και ότι θα πρέπει επίσης να φροντίσουμε θέματα πέρα ​​από τα αθλήματα, όπως το φαγητό .

Πριν πάω σε λεπτομέρειες στο εκπαίδευση, είναι καλό να τονίσουμε ότι η ανάπαυση είναι βασικό μέρος προετοιμασία για ένα Χόμπρε ντε Ιέρο. Έτσι, μια μέρα την εβδομάδα δεν θα προπονηθούμε και, αν μη τι άλλο, η μόνη αθλητική δραστηριότητα που θα κάνουμε θα είναι το πρωί.

Οσον αφορα στο αθλητική προετοιμασία, θα πρέπει να ενισχύσουμε τις ικανότητές μας σε καθέναν από τους κλάδους του Χόμπρε ντε Ιέρο: ποδηλασία, μαραθώνιος και κολύμπι. Επομένως, ο Σχέδιο εκπαίδευσης εβδομαδιαία θα περιλαμβάνει συνδυασμό αυτών.

Ο χρόνος που θα αφιερώσουμε σε κάθε ένα από τα αθλήματα θα εξαρτηθεί από τη φυσική μας μορφή, αλλά ο στόχος είναι ότι τρεις εβδομάδες πριν από τη δοκιμή μπορούμε να προπονηθούμε, σε κάθε συνεδρία:

• 3 ώρες ποδηλασίας.
• 1.500 μέτρα κολύμβησης.
• 2 ώρες τρέξιμο.

Αυτό είναι ένα κατάλληλο πρόγραμμα κατάρτισης για την προετοιμασία Χόμπρε ντε Ιέρο, προσαρμόσιμο σε κάθε άτομο ανάλογα με το ποιοι αθλητικοί κλάδοι κυριαρχούν από άλλους:

• Δευτέρα: Ποδήλατο + τρέξιμο.
• Τρίτη: Κολύμπι + ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο.
• Τετάρτη: Ασκήσεις ποδηλάτου + αντίστασης στο γυμναστήριο.
• Πέμπτη: Ξεκούραση + τέντωμα.
• Παρασκευή: Κολύμβηση + τρέξιμο.
• Σάββατο: Ποδήλατο.
• Κυριακή: Κολύμβηση + τρέξιμο.

Όπως είπαμε, εκτός από τη φυσική προετοιμασία, το φαγητό είναι πολύ σημαντικό για την προετοιμασία μιας δοκιμής του βυθίσματος του α Χόμπρε ντε Ιέρο. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε συμβουλές για το πώς να τρώτε για να τρέξετε μαραθώνιο, κάτι που μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε σε αυτήν την περίπτωση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εκπαιδεύσετε για έναν σιδερένιο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.