Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση αφού αρρωστήσετε

Επιστροφή στην προπόνηση Αφού είναι άρρωστος, απαιτεί αλλαγή της νοοτροπίας για τον προγραμματισμό των ημερών προσαρμογής. Με επιμονή, καλό προγραμματισμό και ρεαλιστικούς και προοδευτικούς στόχους, θα είστε σε θέση να ανακτήσετε την κατάστασή σας πριν από το αναγκαστικό διάλειμμα. Συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα. Στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε μια σειρά από συμβουλές για πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση αφού αρρωστήσετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Επιστρέψτε στην προπόνηση αφού αρρωστήσετε Λόγω μιας ήπιας παθολογίας όπως η γρίπη, δεν απαιτούνται σημαντικές αλλαγές για να προσαρμόσετε ξανά. Θα παρατηρήσετε ότι, λόγω των επιπτώσεων της ίδιας της νόσου και της υποχρεωτικής ανάπαυσης που έπρεπε να πάρετε, το σώμα σας δεν θα ανταποκριθεί όπως πριν. Ως εκ τούτου, την πρώτη μέρα κάνετε την ίδια ρουτίνα άσκησης που κάνατε, αλλά σε ένα πιο απαλός ρυθμός. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας με τον συνηθισμένο τρόπο, αλλά μην ασκηθείτε ξανά μέχρι να ανακάμψετε πλήρως.

Αντ 'αυτού, σε περίπτωση που επιστρέφετε στην προπόνηση λόγω ασθένειας Το πιο σημαντικό, ότι έχετε μείνει μακριά από τη σωματική δραστηριότητα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα χρειαστείτε από 5 έως 7 ημέρες προσαρμογής. Κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων προπονήσεων μετά το διάλειμμα, θα πρέπει να εστιάσετε στο να κάνετε, κυρίως, αεροβικές ασκήσεις και να εκτελείτε σε πολύ χαμηλή ένταση για μεγάλες περιόδους.

Είναι πολύ σημαντικό αυτό επικοινωνήστε με τον γιατρό που έχει θεραπεύσει την ασθένειά σας που θέλετε να εκπαιδεύσετε ξανά, Δεδομένου ότι θα ξέρει πώς να εντοπίσει εάν είναι ήδη η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε και, εάν ναι, θα σας δώσει συμβουλές με βάση την παθολογία που έχετε υποφέρει. Σε κάθε περίπτωση, είστε το άτομο που γνωρίζει καλύτερα το σώμα σας, οπότε πρέπει να το κάνετε να είστε πολύ προσεκτικοί σε κάθε πόνο ή μικρή ενόχληση που παρατηρείτε όταν επιστρέφετε στην προπόνηση, ειδικά εάν εμφανίζεται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας που σχετίζεται με τον λόγο της ασθένειάς σας. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, διατρέχετε τον κίνδυνο υποτροπής.

ο προηγούμενες προθέρμανση Στην προπόνηση όταν έχετε αρρωστήσει πρέπει να είναι πολύ πιο έντονοι, καθώς οι μύες θα έχουν χάσει την ελαστικότητά τους κατά τη διάρκεια της παύσης λόγω της παθολογίας και δεν θα είναι έτοιμοι να κάνουν σωματική δραστηριότητα. ο τέντωμα Είναι επίσης πολύ απαραίτητα, καθώς θα βοηθήσουν τη μυϊκή μάζα να ανακτήσει τον τόνο της και την ελαστικότητά της να χαθεί κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

σίτιση Μπορεί να σας βοηθήσει όταν πρόκειται για προπόνηση και πάλι αφού αρρωστήσετε. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει ποτέ να τρώτε δύο ώρες πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι και έχετε μαζί σας μια μπάρα ενέργειας σε περίπτωση που αισθάνεστε πολύ αδύναμοι κατά τη σωματική άσκηση. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να κάνουμε πρωτεϊνικά κουνήματα.

Η σταθερότητα, η υπομονή και η εξέλιξη είναι τρεις έννοιες που πρέπει πάντα να έχετε κατά νου όταν επιστροφή στην προπόνηση μετά από άρρωστος. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας καλά, αλλά θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Σκεφτείτε ότι δεν θα είναι εύκολο για σας να ανακτήσετε την κατάσταση πριν από την ασθένεια, αλλά ότι εάν εργάζεστε προοδευτικά και είστε μεθοδικοί, θα το επιτύχετε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση αφού αρρωστήσετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.