Πώς να τεντώσετε αποτελεσματικά τους απαγωγείς σας

Απαγωγείς Αυτοί είναι οι μύες που βρίσκονται στην εξωτερική όψη του μηρού και των γοφών και είναι υπεύθυνοι για να επιτρέψουν την κίνηση των ποδιών να διαχωριστεί. Αυτή η περιοχή, στην οποία εργαζόμαστε συνήθως όταν επιδιώκουμε να τονίσουμε περιοχές όπως τα πόδια, τα ισχία και ακόμη και οι γλουτοί, πρέπει να τεντωθεί σωστά για να αποφευχθεί η ταλαιπωρία και η υπερφόρτωση που μας εμποδίζουν να συνεχίσουμε με την προπόνησή μας.

Ξέρεις πώς να το κάνεις; Σε αυτό το άρθρο OneHowTo εξηγούμε λεπτομερώς πώς να τεντώσετε απαγωγείς αποτελεσματικά για να διατηρείτε τους μυς σας συντονισμένους και σε άριστη κατάσταση.

Δείκτης

1. Η σημασία του τεντώματος
2. Τέντωμα ισχίου
3. Τεντωμένοι απαγωγείς
4. Τεντώστε την περιοχή ενώ ξαπλώνετε

Η σημασία του τεντώματος

Τεντώστε τους απαγωγείς ή οποιοσδήποτε άλλος μυς που έχουμε εργαστεί είναι πολύ σημαντικός, γιατί αυτή η συνήθεια μας βοηθά να διατηρούμε υγιείς μυς. Όταν κάνουμε σωματική δραστηριότητα, το σώμα μας ξεκινά την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος, αυτό προκαλεί δυσκαμψία στους μύες που, αργότερα, μπορούν να γίνουν ο φοβισμένος πόνος.

Το τέντωμα βοηθά τους μυς να χάσουν δυσκαμψία και να γίνουν πάλι εύκαμπτοι, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα δυσφορίας την επόμενη μέρα. Είναι επίσης απαραίτητο για πρόληψη μελλοντικών μυϊκών τραυματισμών, επειδή με το τέντωμα εξαλείφουμε την ένταση των μυών και διευκολύνουμε την ανάκαμψη της περιοχής, συμβάλλοντας στην υγεία της.

Σαν να μην ήταν αρκετό, το τέντωμα συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών καθώς η προσπάθεια που κάνουμε κάνει τους μυς να λειτουργούν, οπότε αν θέλετε να συντονιστείτε, δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτήν την πρακτική.

Τέντωμα ισχίου

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τεντώστε απαγωγείς και γλουτούς, βοηθώντας στην εξάλειψη της δυσκαμψίας της περιοχής χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σε ένα χαλί, να τεντώσετε το ένα πόδι και να λυγίσετε το άλλο, περνώντας το λυγισμένο πόδι πάνω από το τεντωμένο. Στη συνέχεια, με τη βοήθεια του αγκώνα ή του χεριού σας, σπρώξτε το λυγισμένο πόδι προς τα μέσα για να αισθανθείτε τους μυς της περιοχής να τεντώνονται καλά. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε θέσεις για να κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Τεντωμένοι απαγωγείς

Ένας άλλος πολύ απλός τρόπος για να τεντώσετε τους απαγωγείς είναι να στηρίξετε το ένα πόδι καλά στο έδαφος ενώ σηκώνετε και τεντώνετε το άλλο πλευρικά, στηρίζοντάς το σε μια σταθερή επιφάνεια. Προσπαθήστε να πλησιάσετε όσο πιο κοντά μπορείτε στα πόδια του ίσιου ποδιού και κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπταΕίναι σημαντικό να μην πιέσετε το τέντωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Μόλις τελειώσετε με το πόδι σας ευθεία, μεταβείτε για να εκτελέσετε την ίδια άσκηση στο αντίθετο πόδι.

Τεντώστε την περιοχή ενώ ξαπλώνετε

Ενα τελευταίο τέντωμα απαγωγέα Αυτό που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας είναι το εξής: ξαπλωμένο στο πλάι σας σε ένα χαλί στη θέση του εμβρύου, ανοίξτε το άνω πόδι σας και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, χαμηλώνοντας πίσω στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια για να τεντώσετε τον άλλο απαγωγέα, αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε αποτελεσματικά την ένταση από την περιοχή.

Αλλά αυτές δεν είναι οι μόνες ασκήσεις τεντώματος που προτείνουμε, σας προσκαλούμε επίσης να απολαύσετε άλλα άρθρα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς σας σε τόνους και σε άριστη κατάσταση, να ανακαλύψετε:

• Πώς να τεντώσετε τα πόδια σας μετά το τρέξιμο
• Πώς να τεντώσετε μετά να κάνετε sit-ups

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε αποτελεσματικά τους απαγωγείς σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.