Έτσι ήταν η διατροφή της Pilar Rubio μετά την εγκυμοσύνη (λέξη από τον διατροφολόγο της)

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Έχουμε ετοιμάσει αυτή τη συνταγή με αγάπη @pilarrubio_oficial και εγώ. Ελπίζουμε να σας αρέσει πολύ !!! θα μας πεις! 😉😘 - Πάστα Konjac (200gr) - Γάλα καρύδας (100 ml) - 8 γαρίδες - 1 κρεμμύδι - 5 μανιτάρια - 2 καρότα - 2 σκόρδο - 1 κομμάτι φρέσκο ​​τζίντζερ - ζωμός λαχανικών (70 ml) - 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη - 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι - Cilantro ή φρέσκο ​​βασιλικό (ό, τι σας αρέσει περισσότερο) - 1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο κάρυ Πρώτα ψιλοκόβουμε τα λαχανικά: κρεμμύδι, καρότο, μανιτάρια και σκόρδο. Ξεφλουδίστε το τζίντζερ και το σκόρδο και τα ψιλοκόβετε πολύ καλά. Από την άλλη πλευρά, αφαιρούμε τα κεφάλια των γαρίδων και ξεφλουδίζουμε, για να διατηρήσουμε τις ουρές των γαρίδων. Σε ένα γουόκ ή τηγάνι με κάτω μέρος, σοτάρουμε το σκόρδο, το τζίντζερ και το πράσινο κάρυ. Στη συνέχεια, προσθέτουμε τα λαχανικά και συνεχίζουμε το σοτάρισμα. Προσθέτουμε τον κουρκούμη και το πιπέρι. Ενώ τα λαχανικά μαγειρεύουν, βγάζουμε τα ζυμαρικά και τα ξεπλένουμε καλά κάτω από τη βρύση. Μόλις τα λαχανικά είναι μαλακά, προσθέστε το γάλα καρύδας και το ζωμό λαχανικών. Αφήστε τα να μαγειρέψουν για 6 λεπτά. Τέλος, προσθέτουμε τα ζυμαρικά και ανακατεύουμε καλά. Κάνουμε τις ψητές γαρίδες, στρογγυλές και γαρνίρουμε το πιάτο με τις γαρίδες στην κορυφή και το ψιλοκομμένο κόλιαντρο.

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) στις

Elisa blazquez μας έχει αποκαλύψει ποιες είναι οι οδηγίες σίτιση από Πιλάρ Ρούμπιο πριν και μετά για τις εγκυμοσύνες της και μας έχει ομολογήσει επίσης ποιες είναι οι μικρές ιδιοτροπίες που το ίδιο το μοντέλο είχε δώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σας λέμε τα πάντα λεπτομερώς σε μορφή συνέντευξης σε αυτήν τη συλλογή. Να λάβει υπόψη!

1-6

Πώς είναι γενικά η διατροφή της Pilar Rubio κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της;

Η Πιλάρ ήταν πάντα πολύ προσεκτική, μπροστά της εγκυμοσύνη Το είχα ήδη ένα πολύ υγιεινό και φυσικό πρόγραμμα διατροφής. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχε μια ισορροπημένη και φυσική διατροφή, απλά έπρεπε να αυξήσουμε την πρόσληψη θερμίδων λόγω της ζήτησης της εγκυμοσύνης και να επικεντρωθούμε σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος, βιταμίνες Β, ωμέγα 3, υδατάνθρακες αργή απορρόφηση και καλή ενυδάτωση . Για αυτό έχουμε περιγράψει τα μενού και εμπλουτίσαμε τις συνταγές. Δίνω επίσης ιδιαίτερη έμφαση στη φροντίδα του μικρόβια του εντέρου, κάτι που πιστεύω ότι είναι απαραίτητο για την υγεία της μητέρας και του μελλοντικού μωρού.

Σε οποιαδήποτε από τις τέσσερις εγκυμοσύνες της, η Pilar έχει απαγορευτεί οποιαδήποτε τροφή μετά τον τοκετό για να ανακάμψει σε χρόνο ρεκόρ;

Τίποτα δεν απαγορεύεται, απλώς ακολουθήστε καλές καθημερινές ρουτίνες φαγητού και σωματικής άσκησης. Είναι μια γυναίκα που απολαμβάνει να τρώει υγιεινά και φυσικά και να φροντίζει τον εαυτό της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση στον τοκετό. Ο τρόπος εργασίας μου δεν μεταδίδει απαγορεύσεις, αν δεν δίνω συνταγές και ιδέες για να κάνουν την υγιεινή διατροφή εξαιρετικά εύγευστη.

Είναι το βάρος το πιο σημαντικό μέλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Φυσικά και όχι. Πρέπει να ανησυχούμε για την κατανάλωση μιας διατροφής που εξασφαλίζει τη βέλτιστη διατροφή. Το να είσαι ενεργός, να ενυδατώνεις καλά, να τρώεις μια ποικιλία ποιοτικών τροφίμων, είναι απαραίτητο κατά την εγκυμοσύνη. Η αύξηση βάρους είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα και η κατάλληλη αύξηση βάρους αναλύεται σε κάθε περίπτωση.

Ποια πεπτικά προβλήματα μπορούμε να έχουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ποια είχε η Pilar και πώς τα λύουμε;

Είναι συνηθισμένο ότι στο πρώτο τρίμηνο είμαστε πιο αναταραχές. Η αίσθηση πληρότητας, ναυτίας και διαταραχών εντερικής διέλευσης είναι συχνά συμπτώματα σε πολλές έγκυες γυναίκες. Για να βελτιωθεί αυτό, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή, να κάνετε μικρές προσλήψεις, να ενσωματώσετε απλά μαγειρικά σκευάσματα, να πιείτε έξω από τα γεύματα ... Βοηθά εγχύσεις τζίντζερ. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και τρώτε αργά και μασάτε επίσης. Η Pilar είχε καλή εγκυμοσύνη και η πεπτική ανοχή της ήταν καλή.

Ποια γλυκά επέτρεψε η Pilar Rubio να πιει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της;

Έχουμε ετοιμάσει υγιή γλυκά κατά τη διάρκεια του εγκυμοσύνη, Του έχω δώσει συνταγές για cupcakes, μπισκότα, φάρτον, φλαν ... Χωρίς αμφιβολία, τα φοντάν είναι ένα από τα αγαπημένα του γλυκά.

Γιατί έχει ανακάμψει γρηγορότερα (ακόμη) σε αυτή την περίπτωση από ό, τι σε προηγούμενες περιπτώσεις; Η διατροφή σας έχει σχέση με αυτό;

Ακολουθήστε μια ρουτίνα σωματικής άσκησης και φαγητού προσεκτικά και με καθοδήγηση από επαγγελματίες. Είναι ένα παράδειγμα του πόσο καλά μπορεί μια γυναίκα να ανακάμψει, αν πάντα φροντίζει τον εαυτό της. Τα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά είναι σημαντικά. Αν πρέπει να συνοψίσω τις ευρείες δυνατότητες των ρουτίνων τους, θα ήταν οι εξής:

• Αποφύγει εξαιρετικά επεξεργασμένο και αναζητήστε ποιοτικά φυσικά συστατικά: εποχικά λαχανικά, άπαχα κρέατα, φρέσκο ​​ψάρι, αυγά ελεύθερης βοσκής, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, υγιεινές σάλτσες που παρασκευάζονται στο σπίτι.
• Δεν μετράμε θερμίδες, εξισορροπούν την πρόσληψη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας: ένα ενεργητικό πρωινό, ελαφριά σνακ όταν υπάρχει μια λαχτάρα, ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα σε μακροεντολές και ένα ελαφρύ δείπνο.
• Φυσική, υγιεινή και απλή κουζίνα. Ακόμα και με ιδιότροπα γεύματα ... Για να σας δώσει μερικά παραδείγματα: φτιάχνει το δικό του καρύκευμα fajita με φυσικά μπαχαρικά, ετοιμάζει σπιτικό granola, φτιάχνει παγωτό με φρέσκα φρούτα ... Αυτά είναι μερικά παραδείγματα πιο "ιδιότροπων" επιλογών που δεν χάνουν ποτέ φυσική ουσία και σπιτικό.