Τα καλύτερα φρούτα για αθλητές

Εάν είστε αθλητής, είναι σύνηθες να αναρωτηθήκατε ποτέ για τα πιο κατάλληλα φρούτα αποδώστε στο καλύτερό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας καθώς και οι καλύτεροι για να αναπληρώσουν την ενέργεια και να επιτρέψουν στους μυϊκούς ιστούς να ανακάμψουν από τη φυσική φθορά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι πότε να πάρετε αυτά τα φρούτα, διότι εκείνοι με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη θα πρέπει να λαμβάνονται πριν από την προπόνηση και εκείνοι με υψηλό είναι καλύτερα να τρώνε αργότερα καθώς επιτρέπουν την ενυδάτωση και τη φυσική ανάκαμψη. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας ανακαλύψουμε τα καλύτερα φρούτα για αθλητές αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες σας στο γυμναστήριο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ενα από τα καλύτερα φρούτα για αθλητές είναι, χωρίς αμφιβολία, το πλατανιά ή μπανάνα. Έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε παίκτες του τένις ή αθλητές να παίρνουν μπανάνα κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών, ο λόγος είναι ότι αυτό το συστατικό είναι γεμάτο κάλιο, ένα βασικό μέταλλο που βοηθά στην ανακούφιση της συστολής των μυών και στη διευκόλυνση της νευρομυϊκής δραστηριότητας. Με αυτόν τον τρόπο, να έχεις μπανάνα μετά την προπόνηση Θα μας βοηθήσει να ανακτήσουμε τη φυσική φθορά και να αποτρέψουμε τραυματισμούς ή μυϊκές κράμπες.

Η μπανάνα περιέχει δύο σάκχαρα (φρουκτόζη και γλυκόζη) τα οποία, όταν συνδυάζονται, βοηθούν τους υδατάνθρακες να απορροφηθούν στα έντερα, αξιοποιώντας έτσι την περισσότερη ενέργεια στην τροφή. Αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη μείωση της κόπωσης και της αίσθησης της κούρασης, βοηθώντας στη σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας.

ο μήλο Είναι επίσης ένα από τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για αθλητές, καθώς είναι το πιο πλήρες φρούτο που υπάρχει: περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνη C, νερό, υδατάνθρακες, κάλιο, ασβέστιο, νάτριο και ούτω καθεξής. Για όλα αυτά τα συστατικά, το μήλο είναι μια από τις καλύτερες επιλογές μετά την προπόνηση φυσική αφού θα βοηθήσει το σώμα σας να ενυδατωθεί ξανά, εκτός από την προώθηση της αποκατάστασης των μυών.

ο εποχιακά φρούτα όπως φράουλες ή καρπούζι Συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για αθλητές. Οι φράουλες περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών συστατικών που διατηρούν το σώμα σε βέλτιστη υγεία. Επιπλέον, έχει επίσης την ιδιότητα να μας κάνει να ανακτήσουμε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάτι που ευνοεί την ανάκαμψη από τη φθορά. Έχει πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε συνιστάται να τα παίρνετε πριν από την άσκηση.

Από την πλευρά του, το καρπούζι συνιστάται επίσης, αλλά το GI του είναι αρκετά υψηλό, οπότε θα πρέπει να λαμβάνεται μετά την προπόνηση για να επωφεληθείτε από τις αναγεννητικές και ενυδατικές του ιδιότητες που βοηθούν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων σώματος.

Μεταξύ των καλύτερων φρούτων για αθλητές, όλα αυτά που είναι εσπεριδοειδή ξεχωρίζουν (ειδικά το πορτοκάλι και ακτινίδιοεπειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτό το θρεπτικό συστατικό μας βοηθά να κάνουμε μεγαλύτερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, επειδή έχει πολλά αντιοξειδωτικά, καθώς και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντας έτσι τα κύτταρα ισχυρότερα και υγιή. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo αποκαλύπτουμε τα οφέλη της βιταμίνης C.

Αν αυτό που ψάχνετε είναι δύναμη αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας, καθώς και να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας αναπτύσσονται με άσκηση, ο καρπός που δεν μπορεί να λείπει από τη διατροφή σας είναι αβοκάντο. Είναι ένα συστατικό γεμάτο λιπαρά οξέα που βοηθούν μια καλή κυτταρική λειτουργία, εκτός από το ότι βοηθούν τις αρτηρίες να είναι απαλλαγμένες από χοληστερόλη. Το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, ένα θρεπτικό συστατικό που επιτρέπει την ανάπτυξη μυϊκών ινών καθώς και την ενεργειακή εκρηκτικότητα.

Ένα άλλο από τα καλύτερα φρούτα για σπορ είναι τα σταφύλια. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής άσκησης, το σώμα μας λαμβάνει μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, κάτι που μπορεί να αυξήσει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας και να προκαλέσει πρόωρη οξείδωση των κυττάρων. Η κατανάλωση σταφυλιών μετά από αθλήματα αποτρέπει αυτήν την επίδραση, καθώς είναι ένα αντιοξειδωτικό φρούτο που καταφέρνει να διατηρήσει το σώμα μας σε βέλτιστες συνθήκες υγείας.

Αλλά αν δεν είστε πολύ παθιασμένοι με τα φρούτα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη προετοιμάζοντας νόστιμα (και θρεπτικά) κουνήματα που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε την ενέργεια, να ενυδατώσετε το σώμα σας και να γεμίσετε τον εαυτό σας με βιταμίνες. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo προτείνουμε μερικά κουνάει για αθλητές που αναμιγνύουν τα φρούτα που έχουμε ονομάσει παραπάνω, όπως να φτιάχνουμε ένα smoothie που αναμιγνύει φράουλες, μπανάνα και ακτινίδια με λίγο αποβουτυρωμένο γάλα, νόστιμο και πολύ ενεργητικό!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τα καλύτερα φρούτα για αθλητές, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.