Πώς να κάνετε τεντώματα του τραχήλου της μήτρας

Η κακή στάση του σώματος ή το να εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή και, πάνω από όλα, να το κάνετε με άγχος, μπορεί να προκαλέσει ένταση στην περιοχή αυχένιος και πόνο. Υπάρχουν φυσικές θεραπείες για την καταπολέμηση αυτών των τραχηλικών προβλημάτων, αλλά μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε μερικές απλές ασκήσεις έτσι ώστε οι μύες σας να αποκτήσουν ελαστικότητα. Για να αποφύγετε αυτές τις ενοχλήσεις, στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να κάνετε τεντώματα του τραχήλου της μήτρας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι. Η πρώτη άσκηση συνίσταται στην κίνηση του κεφαλιού σας έτσι ώστε να σχεδιάσετε έναν φανταστικό κύκλο γύρω του όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Κάντε τα πάντα αργά, καθώς είναι εύκολο να ζαλίσετε.

Ανυψώστε τους ώμους σας. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των ώμων σας πάνω και κάτω θα σας βοηθήσει επίσης χαλαρώστε την αυχενική ένταση. Ανυψώστε και τους δύο όσο πιο ψηλά μπορείτε ταυτόχρονα και στη συνέχεια χαμηλώστε τους με ελεγχόμενο τρόπο, χωρίς να τους πέσετε ξαφνικά.

Αρνηση. Για τεντώστε τους πλευρικούς αυχενικούς η ακόλουθη άσκηση θα είναι χρήσιμη. Πρόκειται για την κίνηση του κεφαλιού σας από δεξιά προς τα αριστερά, γυρίζοντας το λαιμό σας σαν να το αρνούσατε, επαναλαμβανόμενα.

Μια παραλλαγή είναι να μετακινήσετε το κεφάλι σας από τα δεξιά προς τα αριστερά, αλλά χωρίς να γυρίσετε το λαιμό σας, δηλαδή, γέρνοντας σαν να προσπαθούσατε να στηρίξετε το αυτί σας στον ώμο σας.

Το πηγούνι στο στήθος. Μια άλλη πολύ αποτελεσματική κίνηση προς τεντώστε τους αυχενικούς είναι τόσο απλό όσο το να προσπαθείς να αγγίξεις το πηγούνι σου στο στήθος σου. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας πιέζοντας το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας για να τεντώσει συν.

Το κεφάλι πίσω. Η αντίθετη κίνηση στο προηγούμενο σημείο θα είναι επίσης χρήσιμη. Με την πλάτη σας ευθεία, αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω όσο μπορείτε και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, για να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.

Όλες αυτές οι ασκήσεις του τραχηλικές εκτάσεις πρέπει να τα κάνετε πολύ προσεκτικά, καθώς η περιοχή στην οποία εργάζεστε είναι πολύ ευαίσθητη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τεντώματα του τραχήλου της μήτρας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Εάν έχετε πόνο, κάντε τις ασκήσεις να προσέχετε ώστε να μην τεντώνετε τους μυς σας πάρα πολύ.