Πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων

Επιλέγοντας το βάρος των αλτήρων Είναι μια βασική απόφαση που θα καθορίσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που κάνετε με αυτά τα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους που έχετε σχεδιάσει στις προπονήσεις σας. Πρέπει να προσδιορίσετε τον εαυτό σας εάν ορισμένοι αλτήρες έχουν το κατάλληλο βάρος, αρχίζοντας να εργάζεστε μαζί τους και να εκτιμήσετε εάν υπολείπονται των αναγκών σας, ή δημιουργούν υπερβολικό φορτίο που σας εμποδίζει ακόμη και να εκτελέσετε τις ασκήσεις. Στο OneHowTo σας προσφέρουμε μια σειρά από συμβουλές για πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η εκτέλεση των ασκήσεων με αλτήρες είναι αυτό που θα σας επιτρέψει να αποφασίσετε εάν έχετε κάνει κάποιο λάθος όταν πρόκειται επιλέξτε το βάρος των αλτήρων. Συγκεκριμένα, θα γνωρίζετε εάν είναι πολύ βαρύ σε περίπτωση που αναγκάσετε να σταματήσετε την προπόνηση λόγω του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε τους αλτήρες. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε μειώστε το βάρος για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των μυών σας ή ακόμη και τον τραυματισμό σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε λάθος για τον αντίθετο λόγο, δηλαδή επειδή δεν είναι αρκετά βαρύ για τη δομή του σώματός σας και την κατάσταση του σχήματος, έτσι ώστε να μην αποτελούν σημαντική βοήθεια όταν πρόκειται για την ανάπτυξη των μυών που θέλετε να ενισχύσετε.

Απλώς ανυψώνοντας τους αλτήρες θα παρατηρήσετε ότι είναι πολύ ελαφροί εάν είναι εύκολο να υιοθετήσετε τη θέση να ξεκινήσετε την άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, είναι πάντα προτιμότερο να μείνετε κοντά και να αυξάνετε το βάρος.

Πρέπει να λάβετε υπόψη πότε επιλέξτε το βάρος των αλτήρων ότι το ιδανικό σχήμα θα είναι διαφορετικό ανάλογα με τον τύπο άσκησης που θέλετε να κάνετε. Έτσι, θα χρειαστείτε περισσότερο φορτίο εάν η προπόνηση περιλαμβάνει την εργασία πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, για τον προφανή λόγο ότι περισσότεροι μύες φέρουν το βάρος.

Επίσης, οι ανάγκες σας θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου καθώς προχωράτε με τις προπονήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστείτε πάντα το ίδιο βάρος αλτήρα με αυτό θα οδηγούσε σε στασιμότητα.

Μπορείτε να κάνετε μια πολύ απλή δοκιμή για να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων. Κρατήστε ένα με το αριστερό σας χέρι εάν είστε δεξιόχειρες ή με το δεξί σας εάν είστε αριστερόχειρες. Τώρα, κάντε μια απλή άσκηση, όπως κάνετε 15 πλευρικές αυξήσεις.

Ένα επαρκές βάρος θα προκαλέσει την προσπάθεια να αρχίσει να παρατηρείται από τον αριθμό εκτέλεσης 10. Εάν τα προβλήματα έχουν εμφανιστεί στο παρελθόν, είναι ότι οι αλτήρες είναι πολύ βαρικοί και, αντίθετα, εάν έφτασαν αργότερα ή, απλά, δεν έχει κόστος προσπαθείτε, οι αλτήρες είναι πολύ ελαφριοί.

Μην υποτιμάτε τη σημασία της επιλογής κατάλληλου βάρους για τους αλτήρες, καθώς είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό αυτού του εργαλείου που μπορεί να σας προσφέρει τόσα πολλά οφέλη στις προπονήσεις σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.