Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τονισμό των χεριών

Όταν κερδίζουμε βάρος, εμείς όπλα υποφέρουν επίσης και, αν έχουμε την τάση να αλλάζουμε συχνά το βάρος, το ρευστότητα δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να εμφανιστεί. Είναι αλήθεια ότι το ηλικία είναι ένας άλλος καθοριστικός παράγοντας σε αυτήν τη διαδικασία, αλλά μπορούμε να το αντισταθμίσουμε με μια καλή διατροφή και, πάνω απ 'όλα, με μια σειρά εκπαίδευση βρίσκεται. Έτσι μπορείτε να επιδείξετε μερικά γύρισε τα χέρια, στο OneHowTo.com εξηγούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να τονίσετε τα χέρια σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Δεν θα χρειαζόμαστε μια μεγάλη υποδομή για να διατηρήσουμε τη δική μας όπλα σε δύσκολη θέση. Με δύο γεμάτα μπουκάλια νερό μπορούμε να ξεκινήσουμε με ένα απλό άσκηση. Κρατάμε ένα μπουκάλι οριζόντια στο έδαφος με κάθε χέρι.

Με την όπλα προς τα εμπρός, ανεβάζουμε τις φιάλες κάμπτοντας τον αγκώνα μέχρι το άκρο μας να σχηματίσει μια σωστή γωνία Κρατάμε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στο σημείο εκκίνησης. Μια παραλλαγή αυτού άσκηση αποτελείται από το διπλασιασμό του μπράτσο εντελώς.

Αλλα άσκηση για να τονίσετε τα χέρια, με τη βοήθεια των φιαλών, συνίσταται στην τοποθέτηση των μπουκαλιών με το όπλα τεντωμένο και προσανατολισμένο προς το σώμα. Στη συνέχεια, σηκώνουμε τα άκρα χωρίς να τα λυγίζουμε, μέχρι να σχηματίσουν μια σωστή γωνία με το υπόλοιπο σώμα. Κρατάμε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, για να επιστρέψουμε αργότερα στην αρχή.

Αλλά πιο αποτελεσματική άσκηση για τονισμό των χεριών είναι το ακόλουθο, αν και απαιτεί καλή φυσική μορφή.Πρέπει να βρισκόμαστε τεντωμένοι στο πάτωμα, σε ένα χαλί, στραμμένο προς τα κάτω Στόχος μας θα είναι να σηκώσουμε το σώμα, χωρίς να χάνουν τα πόδια επαφή με το έδαφος, με τη βοήθεια του όπλα.

Ξαπλωμένος, πρέπει να τοποθετήσουμε τις παλάμες των χεριών στο έδαφος, στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια σηκώνουμε το σώμα, κάνοντας δύναμη με το όπλα, το οποίο θα υποστηρίζει όλο το βάρος μας. Διατηρούμε τη θέση και επιστρέφουμε στο σημείο εκκίνησης, με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση, προσπαθώντας να κρατήσουμε το σώμα ίσιο.

Εκτός από αυτά εκπαίδευση, αθλητικά ρακέτες, μπάσκετ ή κολύμπι είναι επίσης πολύ κατάλληλα για χέρια τόνου.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τόνωση των χεριών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Αποφύγετε σημαντικές αλλαγές βάρους, διότι διαφορετικά θα προκαλέσετε την εμφάνιση χαλαρότητας.