Πώς και πότε να πάρετε κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα άζωτο οργανικό οξύ που χρησιμοποιείται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής. Η μοριακή του δομή λειτουργεί ως αναβολική, βοηθώντας το σώμα να αποκτήσει αναερόβια ενέργεια και εκπληρώνοντας τη λειτουργία βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης. Ωστόσο, η χρήση του έχει αμφισβητηθεί ιατρικά, κυρίως λόγω των διαφορετικών πιθανών αποτελεσμάτων και των παρενεργειών της.

Πριν αποφασίσετε να πάρετε αυτό το αναβολικό συμπλήρωμα, στο OneHOWTO σας καθοδηγούμε λεπτομερώς για το πώς να το καταναλώνετε και τις πραγματικές του επιδράσεις στο σώμα. Κάθε γραμμάριο κρεατίνης συντίθεται φυσικά στο ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά μέσω αμινοξέων όπως αργινίνη, γλυκίνη και μεθιοτίνη, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε πώς και πότε να πάρετε κρεατίνη. Σημειώστε και βρείτε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας με αυτόν τον πλήρη οδηγό.

Δείκτης

1. Ποια είναι τα αποτελέσματα της κρεατίνης
2. Πώς να πάρετε κρεατίνη - βήμα προς βήμα
3. Πόση κρεατίνη να πάρετε
4. Πότε να πάρετε κρεατίνη
5. Πόσο καιρό να πάρω κρεατίνη
6. Πώς να πάρετε κρεατίνη και πρωτεΐνη

Ποια είναι τα αποτελέσματα της κρεατίνης

Μία από τις πιο αμφιλεγόμενες πτυχές κατά τον καθορισμό του τρόπου και του πότε να λαμβάνεται κρεατίνη είναι να διευκρινιστούν οι επιδράσεις αυτής της οργανικής ένωσης στο ανθρώπινο σώμα. Για να μην έχετε καμία αμφιβολία, Σας παρουσιάζουμε τα κύρια αποτελέσματα της κρεατίνης ΕΠΟΜΕΝΟ:

• Βελτιώνει την παραγωγή του μορίου ΑΤΡ (Τριφωσφορική αδενοσίνη), η οποία δίνει ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό μεταφράζεται σε αυξημένο μυϊκό τόνο, δύναμη και αντοχή.
• Παράγει αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματοςκαι το κάνει βελτιστοποιώντας τη συστολή και ανάπτυξη μυϊκών ινών.
• Παράγει ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους: Αυτό το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα σχετικό στους άνδρες, καθώς τείνουν να αυξάνουν το βάρος πολύ πιο γρήγορα με την πρόσληψη αυτού του προϊόντος. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό το αποτέλεσμα, επειδή εάν καταναλώνετε μια δόση πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα, μπορεί να συμβεί κατακράτηση υγρών.
• Μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του πεπτικού συστήματος: αυτό μπορεί να συμβεί κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της πρόσληψης. Εάν η κατανάλωση αυτού του προϊόντος προκαλεί διάρροια ή έμετο, το πιο ενδεδειγμένο είναι να σταματήσετε να καταναλώνετε κρεατίνη.
• Αποσταθεροποιεί τα επίπεδα καλίου και ηλεκτρολυτών: Δεν είναι κάτι που συμβαίνει συχνά, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η κρεατίνη αποσταθεροποιεί τα φυσιολογικά επίπεδα καλίου και ηλεκτρολυτών. Αυτό προκαλεί σοβαρή αφυδάτωση και συχνές κράμπες, επομένως συνιστάται επίσης να παρακολουθείτε αυτά τα προβλήματα.
• Πιθανή δυσκοιλιότητα: η κατανάλωση κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και ακόμη και αφυδάτωση σε περιπτώσεις στις οποίες το εν λόγω άτομο δεν πίνει αρκετό νερό. Αυτό το πρόβλημα είναι εύκολο να λυθεί, γιατί απλά πρέπει να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή.

Όντας ξεκάθαρο για τα κύρια αποτελέσματα αλλά και για τις παρενέργειες της κατανάλωσης αυτού του προϊόντος, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να παίρνετε κρεατίνη.

Πώς να πάρετε κρεατίνη - βήμα προς βήμα

Υπάρχουν δύο τρόποι λήψης κρεατίνης: ο πρώτος, μέσω μιας δίαιτας βασισμένης σε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το οργανικό άζωτο. Το δεύτερο, και ίσως το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο λόγω των γρήγορων αποτελεσμάτων του, είναι μέσω της πρόσληψης εξειδικευμένων αναβολικών συμπληρωμάτων για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Αν θέλετε να στοιχηματίσετε στην πρώτη επιλογή, θα πρέπει να γνωρίζετε αυτό δίαιτα για την αύξηση των επιπέδων οργανικής κρεατίνης Πρέπει να περιέχει άφθονα ψάρια (κυρίως aranque και σολομό), βόειο κρέας (πλούσιο σε ταυρίνη και υδατάνθρακες), αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πώς να πάρετε την κρεατίνη βήμα προς βήμα

Αν, αντίθετα, προτιμάτε να το πάρετε κρεατίνη από αναβολικά συμπληρώματα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με την τροφή και την ενυδάτωση. Ομοίως, συνιστάται η αγορά του προϊόντος που κατασκευάζεται από εξειδικευμένα και αναγνωρισμένα εργαστήρια στην αγορά. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι επεξεργασμένης κρεατίνης είναι:

• Μονοένυδρη κρεατίνη: είναι το φθηνότερο και το πιο δημοφιλές. Είναι μια άγευστη σκόνη που είναι διαλυτή σε οποιοδήποτε είδος φυσικού ποτού.
• Κρεατίνη HCl: διαλυτή σκόνη σε φυσικά ποτά. Ανακατέψτε την κρεατίνη με υδροχλωρικό οξύ για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα με λιγότερες δόσεις και σε λιγότερο χρόνο.
• Αλκαλική κρεατίνη: Είναι σκόνη υψηλής καθαρότητας, ειδικά επεξεργασμένη για να ληφθεί ένα pH υψηλότερο από αυτό του μονοένυδρου.

Αν αναρωτιέστε πώς να πάρετε κρεατίνη βήμα προς βήμα και, πιο συγκεκριμένα, πώς να πάρετε μονοϋδρική κρεατίνη (το πιο δημοφιλές), ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνετε 3-5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα, αν και πολλοί άνθρωποι στοιχηματίζουν να περάσουν από μια «φάση φόρτωσης» στην αρχή, για την οποία θα μιλήσουμε αργότερα. Εάν αυτό δεν ισχύει, είναι καλύτερο να τηρείτε τα συνιστώμενα γραμμάρια την ημέρα.
2. Να θυμάστε ότι οποιοσδήποτε τύπος αναβολικής κρεατίνης που θέλετε να εφαρμόσετε πρέπει να καταναλώνεται με ισορροπημένη διατροφή και άφθονα υγρά.
3. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τον τρόπο λήψης μονοϋδρικής κρεατίνης είναι ότι είναι καλύτερο να καταναλώνετε το προϊόν 1 ώρα πριν από την καθημερινή σας προπόνηση. Εάν κάποια μέρα αποφασίσετε να μην προπονηθείτε, θα πρέπει να πάρετε κρεατίνη ούτως ή άλλως, ιδανικά ταυτόχρονα με το συνηθισμένο.
4. Προσθέστε τα υποδεικνυόμενα γραμμάρια κρεατίνης σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε καλά για να αραιώσετε το προϊόν. Μπορείτε επίσης να πάρετε κρεατίνη με smoothies ή άλλα φυσικά ποτά, αν και είναι καλύτερο να το κάνετε με νερό.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τον τρόπο λήψης κρεατίνης: συμβουλές και προτάσεις θα βρείτε μεγάλο αριθμό οδηγιών που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.

Πόση κρεατίνη πρέπει να πάρετε

Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, η ποσότητα αλκαλικής ουσίας που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα, γι 'αυτό όταν ρωτήθηκε πόση κρεατίνη πρέπει να πάρει, η απάντηση είναι πάντα 3 έως 5 γραμμάρια.

Ωστόσο, πολλοί ειδικοί προτείνουν το λεγόμενο "φάση φόρτωσης κρεατίνης", που είναι οι πρώτες πέντε ημέρες της προπόνησης.Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το πολύ 20 γραμμάρια κρεατίνης πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, διανεμημένα σε τέσσερις δόσεις των 5 γραμμαρίων έκαστη. Η φάση φόρτωσης κρεατίνης δεν είναι υποχρεωτική, αλλά υπάρχουν πολλά άτομα που στοιχηματίζουν να δώσουν λίγη ώθηση στις πρώτες ημέρες της προπόνησης.

Πότε να πάρετε κρεατίνη

Εάν παίρνετε 3 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα, είναι καλύτερο να το καταναλώσετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας το πρωί (30 ή 60 λεπτά πριν), καθώς η κρεατίνη με άδειο στομάχι μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη. Είναι επίσης καλή ιδέα να το πάρετε μετά από σωματικές προπονήσεις, μαζί με το μεσημεριανό γεύμα, για καλή αποκατάσταση των μυών. τα αποτελέσματα δεν θα ποικίλουν και είναι μια απόφαση που εξαρτάται κυρίως από τις προτιμήσεις σας.

Εάν αποφασίσετε κάντε τη φάση φόρτωσης κρεατίνης, σας συνιστούμε να διανείμετε τις ημερήσιες δόσεις με τα κύρια γεύματα της ημέρας. Ωστόσο, θα ήταν πολύ ευεργετικό εάν καταναλώνετε την πρώτη δόση κρεατίνης με άδειο στομάχι και πριν από την πρώτη προπόνηση. Με τον ίδιο τρόπο, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε άφθονες ποσότητες υγρού με κάθε δόση κρεατίνης, διότι επιταχύνοντας την παραγωγή του μορίου ΑΤΡ, η κρεατίνη αυξάνει σημαντικά τα αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας, παρέχοντας στους μυς όγκο και αντίσταση για μεγάλες ημέρες εκπαίδευση.

Πόσο καιρό να πάρω κρεατίνη

Λάβετε υπόψη ότι η φάση φόρτωσης κρεατίνης, όπως είπαμε προηγουμένως, είναι μόνο τις πρώτες 5 ή 6 ημέρες, οπότε μην πάρετε τα 20 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα για περισσότερο, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα για το σώμα σας.

Μόλις τελειώσει η φάση φόρτωσης κρεατίνης, το τη φάση συντήρησης, στην οποία θα πρέπει να καταναλώνετε 3 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη φάση συντήρησης, θα πρέπει να καταναλώνετε κρεατίνη για περίοδο 3 έως 5 μηνών για να ολοκληρώσετε την κατάλληλη συντήρηση των μυών του σώματος και χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, καθώς η λήψη κρεατίνης για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως υπερβολικό βάρος, δυσκοιλιότητα, κράμπες κ.λπ.

Μετά από επαρκή περίοδο συντήρησης, το ιδανικό είναι να σταματήσετε να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα για αρκετούς μήνες (τουλάχιστον τρεις). Αυτό θα συμβάλει στη μείωση της εξάρτησης από το συμπλήρωμα και για τη σταθεροποίηση των επιπέδων κρεατίνης που συνήθως καταναλώνουμε σε κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πώς να πάρετε κρεατίνη και πρωτεΐνη

Όταν καταναλώνετε αυτά τα δύο προϊόντα ταυτόχρονα, εμφανίζονται πολλές αμφιβολίες. Μπορώ να τα πάρω μαζί ή πρέπει να επιλέξω ένα; Πώς να πάρετε κρεατίνη και πρωτεΐνη ταυτόχρονα και να επωφεληθείτε από τις ιδιότητες και των δύο προϊόντων;

Από την UNCOMO θέλουμε να σας το πούμε αυτό μπορείτε να πάρετε κρεατίνη και πρωτεΐνη ταυτόχρονα χωρίς προβλήματα. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να αισθάνεστε πιο ενεργητικός κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αυτό το μείγμα μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία σας.

Να μάθω πώς να πάρετε κρεατίνη και πρωτεΐνηΠρέπει να γνωρίζετε ότι παρόλο που η κρεατίνη μπορεί να ληφθεί τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, η πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερες και καλύτερες επιδράσεις εάν καταναλώνεται μετά από προπόνηση, όπως είναι όταν οι μύες θα την εκτιμήσουν περισσότερο. Επομένως, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε ένα καλό φυσικό κούνημα με τις υποδεικνυόμενες δόσεις κρεατίνης και πρωτεΐνης και να το πιείτε μετά την άσκηση. Για να δώσετε στον εαυτό σας μια άλλη ώθηση και να επωφεληθείτε από τις φυσικές τροφές για να κερδίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, μην χάσετε αυτό το άρθρο σε 6 σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς και πότε να πάρετε κρεατίνη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.