Πόσο καιρό να περιμένετε μετά το φαγητό για άσκηση

Μια επαναλαμβανόμενη ερώτηση που έχουμε όταν ασκούμε ή θέλουμε να πάμε στο γυμναστήριο είναι: "Πρέπει να ασκείστε μετά το φαγητό;" Οι καλύτεροι προπονητές και φυσικοί προπονητές συνιστούν να κάνετε σπορ μία ή δύο φορές την ημέρα, ωστόσο, δεν είναι πάντα σαφές πώς να καθορίσετε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων και της σωματικής εργασίας.

Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα εξηγήσουμε λεπτομερώς πόσο καιρό να περιμένετε μετά το φαγητό για άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να ξεκαθαρίσετε όλες τις αμφιβολίες σας και να διανείμετε σωστά τον χρόνο εκπαίδευσης και σίτισης χωρίς να καταστρέψετε το σώμα σας. Ας αρχίσουμε!

Δείκτης

1. Άσκηση μετά το φαγητό: είναι καλό ή κακό;
2. Πόσο καιρό να περιμένετε μετά το φαγητό για να πάτε στο γυμναστήριο
3. Τι να φάτε πριν από την προπόνηση

Άσκηση μετά το φαγητό: είναι καλό ή κακό;

Υπάρχουν ψευδείς ιδέες και βάσεις σχετικά με την άσκηση μετά τον θηλασμό, γι 'αυτό από την UNCOMO θέλουμε να γνωρίζετε τι λένε οι ειδικοί. Οι διατροφολόγοι προτείνουν σταθείτε τουλάχιστον 2 ώρες μετά τα κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο), καθώς η άμεση σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό καθιστά δύσκολη την πέψη.

Ενώ είναι αλήθεια ότι για πολλούς ανθρώπους ο κύριος στόχος της άσκησης είναι να κάψει θερμίδες, το να το κάνεις αμέσως μετά το φαγητό είναι άχρηστο. Ο λόγος? Το φαγητό είναι ακόμα στο στομάχι, επομένως θα προκαλέσετε μόνο ένα διαταραχή στη φυσική διαδικασία της πέψης. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς η πεπτική περικοπή μπορεί να προκαλέσει ζάλη, σοβαρούς πονοκεφάλους και ναυτία, μεταξύ άλλων.

Για να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες και για άσκηση που να αποφέρει οφέλη, είναι απαραίτητο για το σώμα να ολοκληρώσει την πεπτική διαδικασία. Με αυτόν τον τρόπο, δουλεύοντας τους μυς σας, μπορείτε φυσικά να απαλλαγείτε από το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα.

Έτσι, αν νομίζετε ότι με την άσκηση μετά το φαγητό θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα, ξεχάστε το. Το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι μια δυσπεψία που πιθανόν να έχει σοβαρές συνέπειες στο σώμα σας. Το κλειδί είναι να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο και να κατανέμετε εξίσου τις καθημερινές ημέρες προπόνησης.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καλύτερο χρόνο για προπόνηση, μην χάσετε αυτό το άρθρο HOWTO όπου εξηγούμε εάν είναι καλύτερο να ασκηθείτε πριν ή μετά το φαγητό.

Πόσο καιρό να περιμένετε μετά το φαγητό για να πάτε στο γυμναστήριο

Αυτές οι πληροφορίες μας φέρνουν πίσω στην αρχική ερώτηση: οπότε πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε μετά το φαγητό για να ασκηθείτε;

Από το unCOMO σας λέμε ότι οι ειδικοί στη φυσική αγωγή και τη διατροφή πάντα συνιστούν περιμένετε μεταξύ 2 και 3 ωρών για άσκηση μετά το φαγητό. ειδικά μετά το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Μόλις περάσει αυτή η ώρα, το σώμα θα έχει ολοκληρώσει την πεπτική διαδικασία και θα είναι δυνατό να κάψετε λίπος και θερμίδες που συσσωρεύονται στο σώμα χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.

Για να ασκηθείτε μετά το πρωινό, για παράδειγμα, πρέπει να έχετε κατά νου ότι εάν τρώτε κάτι στις 8 το πρωί, είναι καλύτερο να περιμένετε έως τις 10 για να πάτε στο γυμναστήριο.

Πρέπει να θυμάστε μείνετε καλά ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ομοίως, εάν θέλετε να μάθετε πόσος χρόνος πρέπει να περάσει μετά την προπόνηση για φαγητό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι 15 λεπτά μετά την προπόνησή σας, θα είστε σε θέση να φάτε φρούτα, χυμούς, γιαούρτια ή φυσικά smoothies για να αναπληρώσετε την ενέργεια και να συμπληρώσετε την προπόνηση.

Έτσι, εάν αναρωτιέστε πόσο καιρό να περιμένετε μετά το φαγητό για να πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να είστε ξεκάθαροι ότι, τουλάχιστον, θα πρέπει να περιμένετε μερικές ώρες, ειδικά εάν έχετε φάει πυκνά πιάτα και η προπόνηση σας είναι συνήθως δύσκολη .

Τι να φάτε πριν από την προπόνηση

Έχοντας ξεκαθαρίσει την αμφιβολία για το πόσο καιρό να περιμένετε μετά το φαγητό για άσκηση, θα προτείνουμε τώρα τι να φάτε πριν από την προπόνηση, καθώς λογικά, ορισμένα τρόφιμα χωνεύονται γρηγορότερα από άλλα.

Πριν, σας υπενθυμίζουμε ότι πρέπει να βεβαιωθείτε διανείμετε καλά τα φαγητάΕπειδή εάν τρώτε πολύ, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για την πέψη των τροφίμων και όταν αυξάνετε την ένταση της προπόνησης, το αίσθημα της πληρότητας και της κόπωσης θα είναι αναπόφευκτο. Ωστόσο, εάν τρώτε λίγο, θα αποδυναμώσετε πιο γρήγορα και θα μπορούσε να σας κάνει ζάλη. Αυτά είναι τα τρόφιμα που προτείνουμε πριν από την προπόνηση:

• Αυγά: ιδανική πηγή πρωτεΐνης για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ορεκτικά πριν από την προπόνηση για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
• Πλιγούρι βρώμης: ιδανικό για πρωινό, είτε με μορφή κουάκερ, δημητριακών ή χυμού. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυσικές ίνες, οπότε είναι πολύ πεπτικό και καθαρίζει εξαιρετικά το σώμα σας, αφήνοντάς το έτοιμο να κάψει θερμίδες. Συνιστάται επίσης να τρώτε μια μπάρα βρώμης (ή οποιοδήποτε άλλο δημητριακό) πριν από την προπόνηση.
• ΦρούταΟι σαλάτες και οι χυμοί φρούτων είναι υπέροχοι για πρωινό. Η παπάγια, το μήλο, το αχλάδι και η μπανάνα είναι οι καλύτερες επιλογές για να γεμίσετε το σώμα σας με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά πριν από την προπόνηση.
• Αβοκάντο: το αβοκάντο είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που προάγουν την πέψη και βοηθούν στην απόκτηση περισσότερων θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, καθώς συνοδεύει μεγάλο αριθμό πιάτων.
• Ρύζι: ο ιδανικός σύντροφος για τα γεύματά σας. Πλούσιο σε υδατάνθρακες, το ρύζι σας τρέφει αποτρέποντας την παρατεταμένη γέμιση μετά το μεσημεριανό γεύμα.
• Κόκκινα και άπαχα κρέατα: Τα κόκκινα και άπαχα κρέατα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, έτσι θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε χωρίς να επηρεάσετε την πέψη σας.
• Φακές: μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και μετάλλων. Οι φακές είναι ιδανικές για φαγητό πριν από την προπόνηση, καθώς διευκολύνουν την πέψη και συνδυάζονται με πολλά άλλα τρόφιμα.
• Σαλάτες: Τα λαχανικά σας παρέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που καθαρίζουν το σώμα σας και χαλαρώνουν την πεπτική διαδικασία. Σπανάκι, καρότο, σέλινο, λάχανο, μπρόκολο ... αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές για να ολοκληρώσετε το μενού προ-προπόνησης.

Επίσης, εάν αναρωτιέστε τι να φάτε μετά την προπόνηση, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το περιεκτικό άρθρο του OneHOWTO.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσο καιρό να περιμένετε μετά το φαγητό για άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.