Πώς να προπονηθείτε στο γυμναστήριο

Όταν εγγραφείτε για Γυμναστήριο Το κάνουμε με μεγάλη καλή θέληση, αλλά σε πολλές περιπτώσεις η έλλειψη γνώσης σημαίνει ότι δεν επιτυγχάνουμε τους στόχους μας και ότι αποσύρουμε. Και είναι φυσιολογικό με τόσους πολλούς μηχανήματα Υ συσκευές δεν ξέρουμε πολύ καλά πώς να κατανείμουμε το χρόνο που μπορούμε να αφιερώσουμε στην άσκηση. Για να πετύχετε τους στόχους σας, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να προπονηθείτε στο γυμναστήριο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Τουλάχιστον πρέπει να αφιερώνουμε μισή ώρα κάθε φορά που πηγαίνουμε στο Γυμναστήριο, αλλά αυτό είναι μόνο ένα σημείο εκκίνησης, οπότε πρέπει να προσπαθούμε να δουλεύουμε το σώμα μας για μια ώρα κάθε μέρα.

Ένα από τα μεγάλα λάθη που κάνουμε συνήθως όταν πηγαίνουμε στο Γυμναστήριο είναι να εστιάσετε μηχανήματα, οι οποίες είναι πραγματικά συσκευές που λειτουργούν μόνο ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός μας.

Σε κάθε περίπτωση, τα μηχανήματα πρέπει να είναι κάτι συμπληρωματικό και να μην καταλαμβάνουν μεγάλο μέρος του χρόνου μας, το πολύ, πέντε λεπτά. Εάν σας ενδιαφέρει, σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε ποιες είναι οι καλύτερες μηχανές για την καύση θερμίδων.

Αντ 'αυτού, ποια πρέπει να είναι η βάση μας εκπαίδευση Είναι σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή εκείνες που κάνουν πολλούς μύες στο σώμα μας να δουλεύουν και, συνήθως, μιμούνται κινήσεις της καθημερινής μας ζωής.

Σε αυτό το σημείο, τα ελεύθερα βάρη, δηλαδή αλτήρες και μπαρ, είναι οι σπουδαίοι σύμμαχοί μας. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί πριν γίνουμε γυμναστήριο γιατί, αν και φαίνονται πολύ βασικά στοιχεία, κάποιοι δεν τους έχουν.

Για αρχάριους, είναι ιδανικοί οι αλτήρες δεδομένου ότι θα μας κάνουν να κερδίσουμε τη μυϊκή βάση και, στις διάφορες επιλογές άσκησης, μας επιτρέπουν να εργαζόμαστε στα πόδια, στα χέρια, στο στήθος και στην κοιλιά.

Οι μπάρες είναι τώρα για προχωρημένους χρήστες του Γυμναστήριο και θα μας διευκολύνουν να αποκτήσουμε δύναμη.

Ως προς συσκευές που μας επιτρέπουν να βελτιώσουμε την αερόβια χωρητικότητά μας, δεν πρέπει να τα καταχραζόμαστε στο γυμναστήριο. Έτσι, στις κασέτες ή στα ελλειπτικά δεν θα πρέπει να είμαστε περισσότερο από πέντε λεπτά.

Εάν τα χρησιμοποιούμε, όπως γίνεται συνήθως, για είκοσι λεπτά ή μισή ώρα, θα βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή μας ικανότητα, αλλά, από την άλλη πλευρά, δεν θα εργαστούμε με δύναμη και θα προωθήσουμε την απώλεια μυϊκής μάζας. Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε πώς να βελτιώσουμε τον μυϊκό τόνο.

ο ενυδάτωση είναι βασικό κατά τη διάρκεια του εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, ένα μπουκάλι νερό, το οποίο θα πιούμε σε σύντομες γουλιά, πρέπει να είναι ο σύντροφός μας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προπονηθείτε στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.