Πώς να ασκείστε τον αθλητισμό με υγιή τρόπο

Να είναι σε θέση να έχει Υγιεινή ζωή Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες υγιεινής ζωής όπου ασκείτε το σώμα σας και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αλλά δεν πάνε όλα, στην πραγματικότητα, η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας βλάψει και να προκαλέσει υπερβολική προπόνηση που προκαλεί κόπωση, αϋπνία, κακή όρεξη, τραυματισμούς, μυϊκούς πόνους και ούτω καθεξής. Για αυτόν τον λόγο στο OneHowTo θα σας πούμε πώς να εξασκείστε τον αθλητισμό με έναν υγιή τρόπο οπότε γνωρίζετε όλα όσα πρέπει να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να εισάγετε τροφή στο σώμα σας. Τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκήσετε χωρίς να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο και να υποφέρετε από πτώση της αρτηριακής πίεσης, λιποθυμία κ.λπ. Επομένως, κατά γενικό κανόνα, συνιστάται 90 ή 120 λεπτά πριν από την εξάσκηση σπορ έχετε φάει ένα ελαφρύ γεύμα που αποτελείται από:

• Υδατάνθρακες
• Λαχανικά
• Πρωτεΐνη
• Καρπός

Βεβαιωθείτε ότι το ποσό δεν είναι πολύ μεγάλο επειδή θα μπορούσατε να υποφέρετε από δυσπεψία ή ότι εμφανίστηκε το ενοχλητικό φλάουτο. το καλύτερο θα ήταν μια μικρή μερίδα ρυζιού με κοτόπουλο, μια πράσινη σαλάτα και ένα κομμάτι φρούτων.

Σε περίπτωση που πηγαίνετε για τρέξιμο το πρωίΣυνιστάται εξίσου να έχετε πρωινό και ότι, κατά το χρόνο, λίγο πολύ, ασκείστε. Θυμηθείτε ότι αν το κάνετε νηστεία, μπορείτε να ζαλίσετε, δεν θα χρησιμοποιήσετε την ίδια ενέργεια όπως θα κάνατε με ένα καλά θρεπτικό σώμα και, επομένως, η αθλητική σας απόδοση δεν θα ήταν ούτε η βέλτιστη. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε το άρθρο μας σχετικά με το εάν μπορείτε να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι.

Υπό αυτήν την έννοια θέλουμε επίσης να το υποδείξουμε για να εξασκηθούμε άσκηση με υγιή τρόπο Είναι σημαντικό, εάν το παρατείνετε για περισσότερο από 1 ώρα, να κάνετε ένα διάλειμμα όταν φτάσετε στα 60 λεπτά, να γεμίσετε υγρά και να φάτε ένα υγιεινό σνακ που περιέχει υδατάνθρακες (δημητριακά, σάντουιτς κ.λπ.).

Πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή αθλητικός εξοπλισμός. Σκεφτείτε ότι ό, τι φοράτε κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε σωστά τις τοξίνες και επίσης να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Ανάλογα με τον τύπο άσκησης που κάνετε, θα πρέπει να έχετε έναν τύπο υλικού ή έναν άλλο, αλλά, σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή:

• Ρούχα: πρέπει να είναι ελαφρύ, αναπνεύσιμο, χαλαρό εξάρτημα και να είναι κατασκευασμένο με φυσικές ίνες (όπως βαμβάκι)

• Αθλητικά: πρέπει να επιλέξετε τα βέλτιστα για τον τύπο του αθλήματος που θέλετε να κάνετε, διότι εάν πρόκειται να τρέξετε, αυτά θα έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και, αν θέλετε να παίξετε ποδόσφαιρο, άλλες ανάγκες.

• Επιπλέον αξεσουάρ: σε περίπτωση που δρομείς Μπορούν να πάνε με ένα οδόμετρο για να υπολογίσουν την άσκηση που κάνουν, καθώς και τον καρδιακό ρυθμό. Εάν έχετε τραυματισμό, θα πρέπει επίσης να πάτε με το ειδικό κάλυμμα ώστε να μην πιέσετε και να είστε σε θέση να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Σε κάθε περίπτωση, για να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό που πρέπει να ασκήσετε, είναι απαραίτητο να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή καθώς κάθε άτομο και κάθε άθλημα έχει συγκεκριμένες ανάγκες.

Για να κάνετε αθλητικά με υγιή τρόπο, είναι επίσης σημαντικό πριν από την άσκηση να κάνετε μερικά σειρά προθέρμανσης που θα προετοιμάσει το σώμα σας για τη χρήση που θα του δώσετε. μετά τη συνεδρία θα είναι επίσης απαραίτητο τεντώστε έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και να είναι σε θέση να αποφύγουν τραυματισμούς. Λάβετε επίσης υπόψη ότι, με το τέντωμα, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η εμφάνιση δυσκαμψίας. Στο OneHowTo σας λέμε τη σημασία του τεντώματος μετά την άσκηση.

Με την προθέρμανση, αυτό που κάνουμε είναι να αυξήσουμε τη ροή του αίματος στο σώμα κάνοντας το να πηγαίνει στους μυς και τις αρθρώσεις, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα να υποστεί τραυματισμό λόγω της μη προθέρμανσης σωστά. Αυτές οι προθέρμανση συνήθως επαρκούν με 5 έως 10 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής έντασης, καθώς και 5 λεπτά τεντώματος των μυών.

Ένα άλλο από τα κτίρια για σπορ είναι Ποτέ μην αναγκάζεις το σώμα. Είναι καλό που αυξάνετε τις ικανότητές σας, την αντίσταση και τη δύναμή σας, αλλά αυτή η αύξηση πρέπει να είναι προοδευτική και σταδιακή, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας σας ζητά να κάνετε ένα ακόμη βήμα για να μπορέσετε να το κάνετε, διαφορετικά, είναι πιθανό ότι υπερβάλλετε το σώμα σας και έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστείτε τραυματισμούς.

Εάν πάτε στη θάλασσα, μπορείτε να υποβάλετε το σώμα σας σε ένα υπερβολική προπόνηση, δηλαδή, υπερβείτε το επίπεδο που μπορεί να αντέξει το σώμα σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, κόπωση, δυσφορία, μυϊκούς πόνους, τραυματισμούς και ούτω καθεξής. Σε γενικές γραμμές, αν πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αλλάξετε το βάρος σας όταν αισθάνεστε ότι η σειρά που δεν σας κοστίζει πλέον πολύ και ότι μόνο κατά το τρίτο αρχίζετε να παρατηρείτε δυσφορία. Εάν το 1ο και το 2ο είναι δύσκολο για εσάς, τότε το σώμα σας μπορεί να χειριστεί περισσότερα.

Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το θέμα, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με το πόσο συχνά αλλάζετε το βάρος σας στο γυμναστήριο.

Ένα άλλο από τα πιο σημαντικά σημεία για αθλήματα με υγιή τρόπο Το πράγμα είναι μην σταματήσετε την άσκηση Ξαφνικά, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ένταση για να αποτρέψετε το σώμα από το να κορεστεί, να μπει ένας μυς, να έχετε ζάλη ή πόνο. Το καλύτερο είναι ότι, πριν τελειώσετε την προπόνηση, μειώστε την ένταση και αφιερώστε περίπου 5 λεπτά χαλαρώνοντας και σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι έχει φτάσει το τέλος.

Αν πάτε για τρέξιμο στην πόλη, ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που σίγουρα θα αντιμετωπίσετε είναι τα φανάρια. Εάν τρέχετε και κάποιος γίνει κόκκινο, μην σταματήσετε σύντομα, μειώστε την ένταση αλλά συνεχίστε να τρέχετε αργά, ώστε να μην προκαλέσετε ζημιά στο σώμα.

Είναι επίσης σημαντικό αναπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε πρέπει να έχετε πάντα νερό στο χέρι και να το πίνετε τόσο πριν, όσο και μετά τον αθλητισμό. Όταν ιδρώνουμε, χάνεται μια μεγάλη ποσότητα υγρών, μεταξύ των οποίων είναι και ανόργανα άλατα, οπότε για να είστε υγιείς είναι απαραίτητο να τα αντικαταστήσετε με μεταλλικό νερό που θα σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε την απώλεια. Επιπλέον, εάν ασκείστε έντονα, συνιστάται επίσης να πίνετε ποτά ενέργειας ή γλυκόζης.

Εάν δεν ενυδατώσετε, τα επίπεδα των μεταλλικών αλάτων στο σώμα σας θα μειωθούν και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως εγκεφαλικό οίδημα, υπονατριαιμία και / ή καρδιακά προβλήματα. Έτσι, τώρα ξέρετε: έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να ενυδατώσετε σωστά τον εαυτό σας.

Εκτός από αυτές τις εγκαταστάσεις που μόλις σας δώσαμε για να μπορείτε να ασκείστε με υγιή τρόπο, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πότε είναι καλύτερο να μην αναγκάζετε το σώμα σας και να αφήσετε το άθλημα για άλλη φορά. Έχουμε μιλήσει προηγουμένως για το τι μπορεί να φέρει η υπερβολική προπόνηση, οπότε ακούστε το σώμα σας και αν δεν μπορείτε, δεν μπορείτε. Κάποια από τα φορές που ΔΕΝ πρέπει να ασκείστε είναι:

• Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι: εάν έχετε κουραστεί για μια μέρα ή δεν έχετε κοιμηθεί καλά τη νύχτα, μην πιέζετε τον εαυτό σας και δώστε στο σώμα σας το υπόλοιπο που ζητά.

• Όταν είσαι άρρωστος: εάν δεν αισθάνεστε καλά, εάν έχετε ιό ή έχετε κρυολόγημα, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί την ενέργεια για να πολεμήσει με τους επιτιθέμενους παράγοντες και εάν το αναγκάσετε να κάνει το γυμναστήριο, δεν θα είστε σε θέση να πολεμήσετε ασθένεια.

• Όταν πεινάς: είναι εντελώς αντιπαραγωγικό να παίζετε αθλήματα εάν δεν έχετε καλή τροφή, καθώς δεν θα έχετε την ίδια απόδοση και το σώμα σας δεν θα λειτουργεί το ίδιο, εκτός από το ότι είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.

• Αμέσως μετά το φαγητό: τουλάχιστον πρέπει να περιμένετε 90 λεπτά για να κάνετε σπορ και, επιπλέον, πρέπει να επιλέξετε ελαφριά γεύματα και σε μικρές ποσότητες, διαφορετικά, θα μπορούσε να σας μειώσει την πέψη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκείστε τον αθλητισμό με υγιή τρόπο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.