Πώς να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις στο σπίτι

Εάν θέλουμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας μορφή και επίσης την υγεία μας, συνιστάται να ζήσουμε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή. Για αυτό, συνιστάται εκτελεί σωματική άσκηση συχνά. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να το εξασκηθείτε στο σπίτι. Το κοιλιακό μέρος, αυτό που ανησυχεί τόσο πολύ και ότι καταβάλλεται τόση προσπάθεια βελτίωσης, είναι το πιο εύκολο να κάνουμε από το σπίτι μας. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις στο σπίτι έτσι ώστε να επιδεικνύετε έναν επίπεδο, μυϊκό κορμό χωρίς λαβές αγάπης.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Βρείτε τον εαυτό σας ένα χαλί και ξαπλωμένος στο πάτωμα, μπορείτε να κάνετε sit-ups: ξαπλωμένος προς τα πάνω, πόδια ανοιχτά στους γοφούς και λυγισμένα, πόδια που ακουμπά στο πάτωμα, χέρια στο λαιμό, σηκώνοντας τον κορμό από το πάτωμα στο ύψος τη μέση.

Με αυτόν τον τύπο κοιλιακής άσκησης θα είστε σε θέση να εργαστείτε άνω κοιλιακή χώρα και ότι τα "τετράγωνα" βγαίνουν. Το καλύτερο είναι να κάνετε 15 επαναλήψεις, να ξεκουραστείτε και να επαναλάβετε την άσκηση για 2 ακόμη σετ. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα ανακαλύψουμε πώς να κάνουμε άνω κοιλιακούς σε περίπτωση που θέλετε να επιδείξετε μια σοκολάτα.

Μια άλλη άσκηση για κάνετε sit-ups στο σπίτι αποτελείται από τα ακόλουθα. Πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλί, κοιτώντας ψηλά, τα πόδια τεντωμένα και μαζί, σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τα πόδια με τα χέρια σας.

Πάνω απ 'όλα, μην πιέζετε τους τραχήλου της μήτρας και μην βγάζετε τον κορμό από το έδαφος γιατί, με αυτόν τον τρόπο, θα κάνετε τους μυς της περιοχής να λειτουργούν καλύτερα.

ο κάτω κοιλιακή χώρα Θα πρέπει επίσης να ασκείστε για να έχετε ένα επίπεδο και δυνατό στομάχι. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε είναι αυτή που θα ανακαλύψουμε παρακάτω: θα πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί, να τεντώσετε τα πόδια σας εντελώς και να τα χαμηλώσετε κάμπτοντας τα γόνατά σας προς το ύψος του στήθους σας.

Το τέχνασμα για να κάνετε καλά αυτήν την άσκηση είναι να μην αγγίζετε το πισινό σας στο χαλί, ούτε όταν σηκώνετε τα πόδια σας ούτε όταν τα χαμηλώνετε, έτσι θα μπορείτε να εργαστείτε στην περιοχή. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για να το κάνετε σωστά.

Ένα άλλο από τα καλύτερα ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την κάτω περιοχή της κοιλιάς που συνίσταται στο να ξαπλώνετε σε ένα χαλί και να σηκώνετε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί άλλο τύπο κίνησης εκτός από το να κρατάτε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Κρατήστε 15 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και κάντε 2 ακόμη σετ. Με την πάροδο του χρόνου, θα έχετε μια κοιλιά καρδιακής προσβολής.

Ούτε πρέπει να αγνοήσουμε πλευρικές δυστοκίες που θα διασφαλίσει ότι ο κορμός μας είναι γλυπτός και το υπερβολικό λίπος που συνήθως συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης εξαφανίζεται. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή είναι η ποδηλασία.

Θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλί, να σηκώσετε τα γόνατά σας δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Η άσκηση συνίσταται στην προσπάθεια να αγγίξετε το αριστερό γόνατο με το δεξί αγκώνα και το αντίστροφο, ενώ κινείτε τα πόδια σας σαν να περπατάτε με ποδήλατο. Κάντε 15 επαναλήψεις για 3 σετ και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Εάν πάσχετε από οποιοδήποτε είδος ασθένεια ή τραυματισμό στην κοιλιακή περιοχή, αφήστε έναν ειδικό να σας πει ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε και πώς μπορείτε να τις προσαρμόσετε στο περιβάλλον σας. Πάνω απ 'όλα, μην πιέζετε την πλάτη σας όταν κάνετε τις ασκήσεις, επειδή η ιδέα είναι ότι οι μύες της κοιλιάς λειτουργούν και γίνονται πιο δυνατοί.

Εάν είστε αρχάριος, στο OneHowTo σας συνιστούμε να ρωτήσετε πρώτα βοηθήστε έναν προπονητή να σας συμβουλεύει και να ελέγχετε εάν το κάνετε καλά ή όχι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνο στην πλάτη ή / και στο λαιμό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Εάν υποφέρετε από τραυματισμό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αφήστε τον να σας πει ποια άσκηση είναι καλύτερη για εσάς.
• Προσέξτε τις πρώτες μέρες, θα υποστείτε δυσκαμψία.
• Ξεκινήστε με σύντομα σετ και αυξήστε σταδιακά.