Πώς να τονίσετε την κοιλιά χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Θέλετε να φορέσετε ένα επίπεδο στομάχι αλλά χωρίς να χρειάζεται να πάω στο γυμναστήριο; Λοιπόν, όπως όλα τα άλλα, για να επιτύχετε μια σταθερή και τονισμένη κοιλιακή χώρα, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ασκήσετε καρδιακές ρουτίνες, κοιλιακές ασκήσεις και μια καλά ισορροπημένη διατροφή με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς. Στο OneHowTo.com σας λέμε πώς να τονίσετε την κοιλιά χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για τονώστε την κοιλιά σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο πρέπει να είστε υπεύθυνοι, σταθεροί και ικανοί να διατηρείτε μια αυτόνομη άσκηση ρουτίνας και από το σπίτι σας. Ο βασικός συνδυασμός για την ευθυγράμμιση, ενίσχυση και τόνωση των κοιλιακών μυών εκτός από την άσκηση είναι ο διατροφή και μια καλή ρουτίνα καρδιακής δραστηριότητας. Η άσκηση από μόνη της δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να μειώσετε τον εντοπισμένο λιπώδη ιστό.

Σε αυτό το άρθρο σας λέμε πώς να κάνετε sit-ups στο σπίτι.

Ξεκινώντας με τη διατροφή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να παρακολουθείτε και να προσέχετε τι τρώτε. Πρέπει να έχετε ένα ισορροπημένη διατροφή όπου δεν λείπουν πρωτεΐνες, ίνες, σάκχαρα και υδατάνθρακες. Θα πρέπει να φύγετε από κακές συνήθειες όπως ο καπνός και το αλκοόλ για να χάσετε βάρος και να φροντίσετε την κοιλιά σας. Η τέλεια διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και μονο και πολυακόρεστα λίπη. Εάν θέλετε να επιδείξετε μια σταθερή και τονισμένη κοιλιά, πρέπει να ενσωματώσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την τέλεια λειτουργία του εντέρου και την αποτελεσματική αποβολή των αποβλήτων.

Με τις νέες διατροφικές συνήθειες, η κοιλιά σας τις πρώτες μέρες θα είναι κάπως ογκώδης και πρησμένη γιατί θα παράγετε περισσότερο αέριο, αλλά με τη συνήθεια όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Είναι θεμελιώδες Μην πάρετε πάρα πολύ αλάτι για να μην συγκρατήσετε υγρά και ότι το έντερο σας είναι κάπως πιο έντονο. Πρέπει να σταματήσετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά γιατί θα σας κάνουν να φουσκώνετε περισσότερο. Προσπαθήστε να πίνετε νερό ειδικά για να απομακρύνετε τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα. Θα σας βοηθήσει επίσης να πίνετε εγχύσεις όπως τσάι και αλογουρά για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό.

Φυσικά για να έχετε μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά, θα πρέπει να Για να κάνετε δυστοκίες από το σπίτι αλλά χωρίς να εξαντληθεί. Μπορείτε να προπονηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, να πάρετε ένα καλό αθλητικό χαλί και να ετοιμαστείτε στο σπίτι για τονωτικές συνεδρίες. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, εστιάζοντας στην αναπνοή και τις κινήσεις κάθε μυός, συγκεντρώνοντας έτσι την ένταση στο κοιλιακό τοίχωμα και θα επιτευχθεί περαιτέρω ανάπτυξη.

Μπορείτε να διασχίσετε αυτές τις ασκήσεις με Συνεδρίες Pilates σε βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε χωρίς πρόβλημα από το σπίτι. Θυμηθείτε ότι αυτή η πειθαρχία λειτουργεί πολύ στην αναπνοή, την ευελιξία και πάνω απ 'όλα, μια έντονη εργασία στην κοιλιά. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να χάσετε την κοιλιά σας με τον Pilates.

Και τέλος θα πρέπει να κάνετε κάποια αερόβια δραστηριότητα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο zumba που είναι μοντέρνο με βίντεο στο σπίτι, μπορείτε επίσης να κάνετε βήμα, τρέξιμο, κολύμπι ή απλά να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό. Είναι σημαντικό να κάψετε λίπος έτσι ώστε οι μύες να αρχίσουν να είναι ορατοί. Με το καρδιαγγειακό άθλημα θα διαμορφώσετε το σχήμα σας και θα σφίξετε την κοιλιά σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τονίσετε την κοιλιά χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.