Πότε να πιείτε πρωτεΐνη ανακινείται

Αν και πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να ασκηθούν και να είναι υγιείς, υπάρχουν επίσης εκείνοι που θέλουν αυτή η άσκηση να εκδηλωθεί με ένα πιο ελκυστικό σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της υπερτροφίας, της ανάπτυξης του όγκος μυών.

Οι προπονήσεις που πρέπει να γίνουν για την αύξηση του όγκου των μυών είναι παρόμοιες με τις ασκήσεις δύναμης, αλλά έχουν μια σειρά από διαφορικά χαρακτηριστικά που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Στην περίπτωση αυτών των ασκήσεων υπερτροφίας, είναι βολικό να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα όπως πρωτεϊνικά κουνήματα, πολύ συνηθισμένα για την προώθηση της αλλαγής.

Υπάρχει πολλή μυθολογία σχετικά με αυτά τα αξεσουάρ και σχετικά πότε να πίνουμε πρωτεϊνικά κουνήματα και πότε όχι. Από ένα HOWTO, παρακάτω, σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Δείκτης

1. Τι είναι τα πρωτεϊνικά κουνήματα και σε τι χρησιμεύουν;
2. Ποιος πρέπει να πίνει πρωτεϊνικά κουνήματα
3. Πότε να πιείτε πρωτεΐνη ανακινείται

Τι είναι τα πρωτεϊνικά κουνήματα και σε τι χρησιμεύουν;

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ένα μεταποιημένο προϊόν που διατίθεται στο εμπόριο για επιπλέον θρεπτικά συστατικά πρωτεΐνης. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος εύρεσης πρωτεϊνών σε διαφορετικά προϊόντα είναι η σκόνη (πολύ παρόμοια με το γάλα σε σκόνη). Αυτό το προϊόν μπορεί να αναμειχθεί με νερό ή άλλα υγρά και, μετά την πλήρη ανάμιξη και την επίτευξη ομοιογενούς υφής, το εν λόγω αναδευόμενο παραλαμβάνεται έτοιμο για κατανάλωση. Αν αντί να αγοράζετε κουνήματα στην αγορά προτιμάτε να τα φτιάξετε μόνοι σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο παρασκευής πρωτεϊνών.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι υπάρχει μεγάλη μυθολογία σχετικά με αυτά τα κουνήματα, οπότε αξίζει να θυμόμαστε ότι ο μόνος στόχος τους είναι να παρέχουν μια επιπλέον πρωτεΐνη σε όσους θέλουν να αυξήσουν τον όγκο των μυών τους και ότι, μόνο με δίαιτα, δεν μπορούν να το κάνουν. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι δεν περιέχουν όλα τα πρωτεϊνικά κουνήματα τα ίδια συστατικά, οπότε δεν θα ενεργούν όλα με τον ίδιο τρόπο στο σώμα.

Οι κίνδυνοι και οι κίνδυνοι των πρωτεϊνών ανακινείται

Κατ 'αρχήν, εάν τα κουνήματα καταναλώνονται σωστά - δηλαδή, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή - χωρίς κίνδυνο ότι είναι επιβλαβείς για την υγεία. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωσή του σχετίζεται με ασθένειες όπως η υπέρταση ή η αυξημένη χοληστερόλη, αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτά τα προβλήματα σχετίζονται γενικά με όλες τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Σε κάθε περίπτωση, εάν σκοπεύετε να αρχίσετε να καταναλώνετε αυτούς τους τύπους συμπληρωμάτων, είναι καλύτερο να ενημερώσετε τον γιατρό σας και να υποβάλλονται σε εξέταση αίματος κάθε τόσο συχνά για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι υπό έλεγχο.

Ποιος πρέπει να πίνει πρωτεϊνικά κουνήματα

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση αυτού του προϊόντος δεν είναι αυτή που δημιουργεί τους μυς, αλλά ότι είναι η άσκηση στο γυμναστήριο ή οι αντίστοιχες ρουτίνες bodybuilding που επιτρέπουν χτίστε μυ, που τρέφεται από τις πρωτεΐνες που είχαν καταπιεί προηγουμένως χάρη στα κουνήματα. Αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώνουμε αυτά τα κουνήματα αλλά δεν ασκούμε, όχι μόνο δεν θα πάρουμε μυϊκό σώμα, αλλά, πιθανότατα, θα κερδίσουμε βάρος με τη μορφή λίπους.

Για αυτόν τον λόγο, μόνο τα άτομα που ασκούνται με στόχο την ανάπτυξη μυϊκής υπερτροφίας πρέπει να πίνουν πρωτεϊνικά κουνήματα. Είναι απαραίτητο να επιμείνουμε σε αυτό, διότι πρέπει να είστε σαφείς ότι τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι πάντα συμπλήρωμα στη διατροφή, ποτέ δεν υποκαθιστά το συνηθισμένο γεύμα. Στην πραγματικότητα, η πλήρης αντικατάσταση της κανονικής τροφής με πρωτεϊνικά κουνήματα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πότε να πιείτε πρωτεΐνη ανακινείται

Κάθε άτομο έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που μπορούν να κάνουν το αποτέλεσμα αυτού του τύπου συμπληρώματος ελαφρώς διαφορετικό ανάλογα με το πότε καταναλώνεται. Ωστόσο, μπορούν να ρυθμιστούν τρεις γενικές στιγμές που θα ήταν το πιο κατάλληλο για την πρόσληψη πρωτεϊνικού ανακινήματος:

Ρίξτε πρωτεΐνη το πρωί

Αφού κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και πριν φάτε οποιαδήποτε τροφή, το γλυκογόνο στο ήπαρ εξαντλείται εντελώς, έτσι οι μύες εισέρχονται στην καρβοβολική φάση. Εκτός από το κανονικό πρωινό που συνήθως καταναλώνετε, το μεσημεριανό γεύμα είναι μια καλή στιγμή για να έχετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα που παρέχει το επιπλέον περιεχόμενο που απαιτείται για να διατηρήσετε τον μυ σε άριστη κατάσταση.

Πιείτε ανακινήματα πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση

Ένας άλλος από τους πιο συνηθισμένους χρόνους να έχετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι πριν από την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο, φροντίζετε να έχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα, καθώς, γενικά, πριν από την προπόνηση, ο μυς είναι συνήθως σε καλή κατάσταση για να εκτελέσει την απαιτούμενη εργασία. Το πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να συνιστάται πριν από την προπόνηση ειδικά όταν πρόκειται να κάνετε ασκήσεις δύναμης.

Πίνετε ανακινήσεις πρωτεϊνών μετά την προπόνηση

Αμέσως μετά την προπόνηση είναι όταν ο μυς έχει εξαντλήσει όλα τα ενεργειακά του αποθέματα με τη μορφή γλυκογόνου, οπότε χρειάζεται νέα θρεπτικά συστατικά. Για αυτόν τον λόγο, πίνοντας ένα πρωτεϊνικό κούνημα αμέσως μετά την προπόνηση, θα διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει τόσο την ενέργεια όσο και τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για να λειτουργήσει σωστά και για την ανοικοδόμηση των μυϊκών ιστών που έχουν υποστεί ζημιά από την εργασία που έχει γίνει. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερους τρόπους για να αυξήσετε τους μυς σας, μην χάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο οικοδόμησης μυών με συμπλέγματα πρωτεϊνών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πότε να πιείτε πρωτεΐνη ανακινείται, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.