Οφέλη των ισομετρικών κοιλιακών
Η διατήρηση ενός υγιούς σώματος σε ένα υγιές μυαλό είναι η βασική αρχή της ισορροπίας, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να ζήσουν μια ενεργή ζωή προκειμένου να διασφαλίσουν γενική ευημερία και να επιτευχθεί, ταυτόχρονα, να βελτιωθούν ορισμένοι τομείς που μπορεί να είναι προβληματικοί.
Ίσως μια από τις περιοχές του σώματος που τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θέλουν να διατηρήσουν σε καλή κατάσταση είναι η περιοχή της κοιλιάς, ο αγώνας στα γυμναστήρια κατά των λαβών αγάπης και της κοιλιάς μπύρας είναι ακούραστος. Η αλλαγή αυτών των κοιλιών για σοκολάτες έχει γίνει μια πρόκληση για πολλούς και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε είναι μέσω ισομετρικών κοιλιακών. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Συνεχίστε να διαβάζετε γιατί στο OneHowTo.com εξηγούμε το οφέλη των ισομετρικών κοιλιακών ώστε να μπορείτε να τα προσθέσετε στη ρουτίνα άσκησής σας.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα των ισομετρικών ασκήσεων είναι ότι δεν προσθέτουν πολύ άγχος στις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, οι τακτικές αυτές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν βελτιώστε την ευελιξία των αρθρώσεων είναι ιδανικό για αύξηση της δύναμης και για άτομα που βρίσκονται σε αποκατάσταση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρθρίτιδας, στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Η εκτέλεση ισομετρικών δυσλειτουργιών θα μας δώσει επίσης δύναμη και σταθερότητα και θα μας κάνει να πετύχουμε πιο καθορισμένη κοιλιά. Με αυτόν τον τύπο κοιλιακού εργάζεστε όλοι οι μύες της περιοχής, συμπεριλαμβανομένων των λοξών, του ορθού κοιλιακού και των μυών του ορού. Οι ώμοι, οι βραχίονες και οι γλουτοί λειτουργούν επίσης, οπότε πρόκειται για μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση που ευνοεί τη γενική αντίσταση.
Εκτός από το ότι είναι πλήρεις, οι ισομετρικοί κοιλιακοί είναι έντονοι και συμβάλλουν στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση άπαχων μυών. Κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας ο μυς δεν ξεκουράζεται και ως εκ τούτου η ένταση της άσκησης είναι υψηλή, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να το κάνουμε με μέτρο εάν δεν έχουμε αρκετή αθλητική πρακτική. Φυσικά, η προσπάθεια έχει την ανταμοιβή της: επίπεδο στομάχι που ψάχνουμε.
Οι ισομετρικοί κοιλιακοί μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, χωρίς να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για αυτό. Ο σωστός τρόπος για την πραγματοποίησή τους είναι ο εξής:
- Με ένα χαλί τοποθετημένο στο πάτωμα, ξαπλώστε προς τα κάτω και με τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Στη συνέχεια, πρέπει να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από το έδαφος με τις άκρες των ποδιών σας και να αποφύγετε να σηκώνετε τους γοφούς σας πάρα πολύ. Στο επάνω άκρο πρέπει να κρατάτε τους αγκώνες σας στο έδαφος και το κεφάλι σας να κοιτάζει στο έδαφος. Πρέπει να ευθυγραμμίσετε ολόκληρο το σώμα σας, χωρίς να σηκώσετε πάρα πολύ τους γλουτούς ή τους γοφούς.
- Μόλις επιτευχθεί η θέση, πρέπει να κρατήσετε σε αυτήν τη θέση προσπαθώντας να μην τεντώσετε τα χέρια και τους ώμους. Οι χρόνοι κάθε σειράς θα ποικίλλουν ανάλογα με τη φυσική σας μορφή, ξεκινώντας από 5 σειρές 20 δευτερολέπτων για αρχάριους και μπορεί να αυξήσει τους χρόνους έως και 2 λεπτά για άτομα με προχωρημένο επίπεδο.
Μια συμβουλή κατά την άσκηση αυτής της άσκησης είναι ότι αναπνεύστε αργά και βαθιά. Αυτή η λεπτομέρεια είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία της δραστηριότητας.
Τώρα ξέρετε, εάν θέλετε αυτό το πολυαναμενόμενο επίπεδο στομάχι και παρεμπιπτόντως, αποκτήστε περισσότερα οφέλη για το σώμα σας, δεν έχετε πλέον δικαιολογίες. Και αν θέλετε να εγγυηθείτε τον ορισμό αυτής της περιοχής όσο το δυνατόν περισσότερο, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας:
- Πώς να κάνετε υποκαταστατικές κρίσεις
- Πώς να κάνετε πλευρικές δυστοκίες
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη των ισομετρικών κοιλιακών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.