Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα πεκ
Είναι πολύ εύκολο για το λίπος να συσσωρεύεται στην θωρακική περιοχή, η οποία μπορεί να δημιουργήσει ένα είδος πολύπλοκου και, ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να το εξαλείψει αλλά όχι αδύνατο. Υπάρχουν μέθοδοι και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από τα πεκ ταχύτερα, όπως Επαγγελματικές μηχανές θεραπείας πίεσης του SIZEN, για τα οποία θα σας μιλήσουμε αργότερα. Το όνειρο πολλών ανδρών είναι να έχουν σταθερές και μυϊκές θωρακικές κινήσεις και γι 'αυτό ασκούν έντονες ασκήσεις στο γυμναστήριο, ωστόσο, πρέπει να ξέρετε τι είδους ασκήσεις να κάνετε για να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες προϋποθέσεις όπως η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, δεν είναι μόνο για τους άνδρες, οι γυναίκες μπορούν επίσης να έχουν τα χρώματα τους. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO σας λέμε πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα πεκ. Δείκτης Όποτε θέλετε να κάψετε λίπος είναι σημαντικό μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή που είναι υποθερμική. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και να λιμοκτονούν καθώς αυτό θα προκαλούσε επίσης το αντίθετο αποτέλεσμα. Η διακοπή της κατανάλωσης θα προκαλέσει μόνο το σώμα να αποθηκεύει λίπος για χρήση σε ενέργεια και όλα θα συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Προσπάθεισε να κάνεις έξι γεύματα την ημέρα και μικρές ποσότητες μεταξύ ωρών. Φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ καλά για αυτόν τον τύπο διατροφής. Ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε είναι κουνουπίδι, πλιγούρι βρώμης, αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή αποβουτυρωμένο γάλα, φράουλες και μπανάνες, μεταξύ άλλων. Είναι τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι και θα παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προσθέσετε πάρα πολλές θερμίδες. Αφ 'ετέρου, αποφύγετε προϊόντα πλούσια σε σάκχαρα και όχι πολύ θρεπτικά, όπως βιομηχανικά αρτοσκευάσματα ή πρόχειρο φαγητό. Έτσι, ακόμα κι αν η ινσουλίνη που παράγετε συνεχίζει να έχει υψηλές κορυφές όλη την ημέρα, εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη, θα κάψετε περισσότερο λίπος.
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Πρωτεϊνική διατροφή για την εξάλειψη του λίπους από τα θωρακικά
Η διατροφή πρέπει να έχει χαμηλές θερμίδες, αλλά πρέπει επίσης να είναι δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν και, επομένως, καθώς διαρκούν περισσότερο σε αυτήν τη διαδικασία, παραμένουν περισσότερο στο στομάχι, γεγονός που σας κάνει να τρώτε λιγότερο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθούν στην καύση λίπους. Επιπλέον, με μια υποαλκορική δίαιτα καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες για να τους αποτρέψετε να μετατραπούν σε λίπος, αλλά καθώς συνεχίζετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα και άσκηση, θα χρειαστείτε περισσότερη πρωτεΐνη για την αναγέννηση των μυών σας.
Είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα και λιπαρά ψάρια όπως σολομός και τόνος. Τα λευκά αυγών περιέχουν αλβουμίνη, μια ευεργετική πρωτεΐνη για τον οργανισμό, καθώς και πολλά άλλα, γι 'αυτό είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες και είναι ιδανικά σε αυτή τη διατροφή. Ωστόσο, αποφύγετε το τηγάνισμα του αυγού και μαγειρέψτε το ή ατμό ή σε άλλη από τις πιο υγιεινές εκδόσεις του. Τα ζυμαρικά έχουν πρωτεΐνες αλλά και υδατάνθρακες, οπότε μην το παρακάνετε.
Πινω πολυ νερο
Το νερό είναι πάντα απαραίτητο, αλλά ακόμη περισσότερο όταν το θέλετε καιω λιπος. Οι περισσότεροι από τους ιστούς του σώματος αποτελούνται από νερό και αν συγκρατήσετε νερό διογκώνεστε, καθώς θα έχετε κατακράτηση υγρών, την οποία θέλουμε να αποφύγουμε. Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε πολύ νερό για να πηγαίνετε στο μπάνιο πιο συχνά και να καθαρίζετε το σώμα και να αποφεύγετε το φούσκωμα.
Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι σκόπιμο να το παρακάνετε, καθώς μπορεί να συμβεί το αντίθετο αποτέλεσμα, και συνεπώς να διατηρήσουμε περισσότερα υγρά και να δούμε τον εαυτό μας πιο πρησμένο. Επομένως, ακολουθήστε τη συνιστώμενη ποσότητα 8 ποτήρια νερό καθημερινά.
Αεροβική άσκηση και θεραπεία πίεσης, οι καλύτεροι σύμμαχοι
ο άσκηση αερόμπικ είναι ιδανικό για αφαιρέστε το λίπος από τα θωρακικά. Τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία για τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν να το επιτύχετε. Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε μια ρουτίνα 3 ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας τουλάχιστον μισή ώρα αεροβικής άσκησης.
Μπορείτε να αλλάξετε τη δραστηριότητα, καθώς αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να γίνει τέλεια τόσο στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στο δρόμο. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και θα παρατηρήσετε ότι, σε σύντομο χρονικό διάστημα, αρχίζετε να μειώνετε το συσσωρευμένο λίπος.
Και για πιο καθορισμένα αποτελέσματα, μπορείτε να συνδυάσετε αεροβικές ασκήσεις με πιεσοθεραπεία. Πρόκειται για μια μη επεμβατική φυσική θεραπεία που θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους. Σας προτείνουμε Μηχανήματα πιεζοθεραπείας SIZEN, που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος από την άνεση του σπιτιού σας. Για τα θωρακικά, τίποτα καλύτερο από το SIZEN Girdle και το Abdominal Girdle Extender. Χρησιμοποιείται από ελίτ αθλητές! Επιπλέον, έχουν πλέον ένα 20% έκπτωση σε όλα τα προϊόντα της. Μην το χάσεις!
Ασκήσεις για γρήγορη καύση λίπους από τα πεκ
Για μείωση του λίπους στην θωρακική περιοχή είναι απαραίτητο να εργαστεί το μέρος ή το άνω μέρος του σώματος. Εάν πηγαίνετε σε γυμναστήριο, εκτελέστε συγκεκριμένες ασκήσεις, για παράδειγμα, ανύψωση βαρών. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό από το σπίτι εάν γνωρίζετε πώς να το κάνετε σωστά μόνοι σας.
Σας λέμε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε γρήγορα λίπος από τα πεκ:
Θωρακική άσκηση αλτήρα
Κάντε μια ρουτίνα αλτήρα ανοίγματος βραχίονα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και με μερικούς αλτήρες, ανοίξτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω και λυγίστε τις σε γωνία 90 μοιρών με τον αγκώνα σας. Τώρα ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας προσπαθώντας να ενώσετε τους αλτήρες αλλά χωρίς να αγγίξετε. Μπορείτε επίσης να συρρικνωθείτε τους θωρακικούς μύες σας.
Πάγκος
Η δεύτερη άσκηση θα είναι βάρη στον πάγκο του γυμναστηρίου. Για αυτήν την άσκηση πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε το κατάλληλο βάρος και αν δεν ξέρετε ποιο να επιλέξετε, ζητήστε βοήθεια από τον προπονητή. Κρατήστε τα βάρη ή τους αλτήρες κοντά στα πηδά σας και σηκώστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας. Κάντε αυτήν την κίνηση τεντώνοντας και κάμπτοντας τα χέρια σας για τρία σετ οκτώ επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται καλύτερα κάθε δεύτερη μέρα, κάθε δεύτερη μέρα, αλλά όχι ημέρες στη σειρά.
Κάμψεις
Η τρίτη άσκηση που προτείνουμε είναι μερικά push-ups. Είναι η πιο γνωστή και πιο κοινή άσκηση, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε με τα χέρια σας τεντωμένα και τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας έως ότου το σώμα σας ανυψωθεί από το έδαφος, αλλά λυγίστε τα ξανά πριν τεντωθούν πλήρως. Κάντε τρία σύνολα δώδεκα επαναλήψεων.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα πεκ, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.