Πόσες θερμίδες καίγονται στο γυμναστήριο

Αν θέλεις χάνω βάρος, είναι πιθανό ότι έχετε εγγραφεί στο γυμναστήριο για να επιταχύνετε την καύση των ημερήσιων θερμίδων και, επομένως, θα επιτύχετε τον στόχο σας νωρίτερα. Ωστόσο, δεν λαμβάνουμε πάντα υπόψη τη μεγάλη σημασία του να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο και είναι συνήθως ότι δεν γνωρίζουμε την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται με μια επίσκεψη σε αυτό το αθλητικό κέντρο. Στο oneHOWTO θέλουμε να σας ενθαρρύνουμε να πηγαίνετε τακτικά για προπόνηση και, επομένως, σε αυτό το άρθρο θα σας ανακαλύψουμε πόσες θερμίδες καίγονται στο γυμναστήριο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε πόσο σημαντικό είναι να ασκείστε την άσκηση καθημερινά.

Δείκτης

1. Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας καρδιο για 30 λεπτά
2. Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας βάρη;
3. Πόσες θερμίδες πρέπει να καίγονται την ημέρα άσκησης

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας καρδιο για 30 λεπτά

Εάν θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίγονται στο γυμναστήριο, πριν πρέπει να διαφοροποιήσετε τους δύο βασικούς τύπους ασκήσεων που μπορούμε να εκτελέσουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας. Από τη μία πλευρά, βρίσκουμε καρδιαγγειακές ασκήσεις, αυτό το είδος δραστηριότητας που ενεργοποιεί το καρδιακό μας σύστημα και Καταναλώνει πολλές θερμίδες άμεσα και εκρηκτικά.

Συνιστάται, εντός της ρουτίνας του γυμναστηρίου σας, να συμπεριλάβετε αυτόν τον τύπο άσκησης που πρέπει να εκτελεστεί μεταξύ 20 και 45 λεπτών. Αλλά δεν πρέπει μόνο να περιορίσουμε την εκπαίδευσή μας σε καρδιο ασκήσεις, ο καλύτερος συνδυασμός είναι αυτός που συνδυάζει αυτές τις ασκήσεις με ασκήσεις δύναμης και τόνωσης για να χάσουμε περισσότερες θερμίδες και να χαράξουμε τη σιλουέτα μας. Εδώ θα βρείτε την καλύτερη ρουτίνα γυμναστικής για να χάσετε βάρος με την οποία μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας.

Εδώ θα ανακαλύψουμε μια λίστα με τις πιο κλασικές ασκήσεις καρδιο, ώστε να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίγονται στο γυμναστήριο. Οι υπολογισμοί γίνονται με βάση 30 λεπτά άσκησης.

• Ζούμπα: είναι μια από τις πιο πλήρεις και διασκεδαστικές καρδιολογικές δραστηριότητες για την καύση θερμίδων. Με μια συνεδρία 30 λεπτών μπορείτε να κάψετε έως και 350 θερμίδες και, σε μια κανονική τάξη 45 λεπτών, ο αριθμός αυξάνεται έως και 500 θερμίδες. Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε τα κλειδιά, ώστε να γνωρίζετε πώς να χάσετε βάρος κάνοντας zumba.
• Κλώση: είναι μια άλλη από τις κατευθυνόμενες τάξεις των γυμναστηρίων στις οποίες μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Κανονικά, σε μια συνεδρία 30 λεπτών μπορείτε να κάψετε έως και 450 kcal. Και, επιπλέον, εάν κάνετε μια τάξη 45 λεπτών, ο αριθμός μπορεί να ξεπεράσει τις 600 θερμίδες. Στο σπίτι μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε αυτό το άθλημα και στο UNCOMO θα σας πούμε πώς να κάνετε περιστροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος με τις καλύτερες συμβουλές.
• Τρέξιμο- Μπορείτε επίσης να τρέξετε στο διάδρομο για να ασκήσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε ότι το ακριβές ποσό θα εξαρτηθεί από παράγοντες όπως η ταχύτητα, το τρέξιμο κ.λπ. Ωστόσο, μια συνεδρία διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε κατά μέσο όρο 300 θερμίδες.
• Βήμα: Ένα άλλο από τα πιο δημοφιλή μαθήματα καρδιο στο γυμναστήριο είναι το βήμα. Πρόκειται για αύξηση και μείωση του βήματος με διαφορετικές χορογραφίες που θα ενεργοποιήσουν ολόκληρο το σώμα σας. Μια συνεδρία βημάτων 30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 350 θερμίδες, αλλά αν κάνετε ολόκληρη την τάξη (που συνήθως είναι 45 λεπτά) ο αριθμός αυξάνεται σε 500 θερμίδες, ιδανικός για να χάσετε βάρος!

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας βάρη;

Όπως έχουμε ήδη πει, για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο και να επιτύχετε ένα πολύ πιο υγιές, ισχυρότερο και λιπαρό σώμα, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τις καρδιαγγειακές ασκήσεις με τις ασκήσεις τόνωσης. Και, πρέπει να ξέρετε ότι οι ασκήσεις δύναμης σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία, επομένως, το σώμα σας θα έχει επιταχυνόμενο μεταβολισμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος συνεχώς και προοδευτικά, όσο πηγαίνετε στο γυμναστήριο από 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Θυμηθείτε: η συνέπεια είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Μην χάσετε λοιπόν το κίνητρό σας!

Στην προηγούμενη ενότητα έχουμε δει τις θερμίδες που μπορούμε να χάσουμε κάνοντας καρδιο ασκήσεις. Αλλά τότε θα επικεντρωθούμε σε αυτά που μπορείτε να κάψετε με βάρη. Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίγονται στο γυμναστήριο κάνοντας ρουτίνα βάρους, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο καρδιακός ρυθμός.

Στην πραγματικότητα, για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, η συχνότητά μας πρέπει να είναι μεταξύ 90 και 150 παλμών ανά λεπτό. Ως εκ τούτου, συνιστάται όταν κάνουμε βάρη να διασφαλίσουμε ότι η καρδιά είναι πάνω από 90 παλμούς, επομένως, η καύση θερμίδων θα είναι η βέλτιστη. Για να σας δώσω μια ιδέα, μια συνεδρία του 30 λεπτά προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 150 θερμίδες, κατά προσέγγιση.

Ωστόσο, θα είμαστε πιο συγκεκριμένοι και θα δείξουμε μερικές από τις πιο κοινές τάσεις τόνωσης στο γυμναστήριο, έτσι ώστε, έτσι, να μπορείτε να δείτε τον μέσο αριθμό θερμίδων που μπορεί να χαθούν. Να λάβει υπόψη:

• Bodypump: Είναι ένα από τα πιο απαιτούμενα μαθήματα στα γυμναστήρια και βοηθά να τονίσετε ολόκληρο το σώμα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι σε μια συνεδρία 30 λεπτών bodypump μπορείτε να κάψετε 200 θερμίδες.
• ΧΑΣΜΑ: Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάξεις αφού λειτουργεί στο κάτω μέρος του σώματος (Γλουτοί, κοιλιακοί, πόδια). Είναι ένας τύπος στοχευμένης προπόνησης που συνδυάζει αερόμπικ και τόνωση για να δουλέψει αυτές τις περιοχές του σώματος. Μια τάξη 45 λεπτών GAP μπορεί να σας κάνει να χάσετε 250 θερμίδες.
• Crossfit- Αυτός ο τύπος προπόνησης δύναμης είναι ένας από τους πιο δύσκολους στα γυμναστήρια και στην πραγματικότητα δεν θα το βρείτε σε όλα αυτά. Είναι ένας τύπος προπόνησης που ακολουθεί τη στρατιωτική ρουτίνα και ότι, σε μια συνεδρία 45 λεπτών, μπορεί να κάψει έως και 800 θερμίδες. Οι ασκήσεις καρδιο και τόνωσης συνδυάζονται, αλλά, για να ξεπεραστεί αυτή η προπόνηση, είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα καλό αθλητικό υπόβαθρο. Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να ξεκινήσετε να κάνετε crossfit.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίγονται την ημέρα άσκησης

Αφού γνωρίσουμε τις θερμίδες που καίγονται στο γυμναστήριο όταν κάνετε καρδιο και βάρη, είναι σημαντικό να επισημάνουμε πόσες θερμίδες συνιστώνται να καίνε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Η αλήθεια είναι ότι, για αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε την ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρηθεί. Έτσι, εάν μειώσουμε τη θερμιδική πρόσληψη δίαιτα και άσκηση θα μπορέσουμε να κάψουμε λίπος πιο γρήγορα.

Για να γνωρίζετε τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα θα πρέπει μόνο να πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με τον αριθμό 30. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 63 κιλά, θα το πολλαπλασιάσατε με 30 και θα σας δώσει συνολικά 1890 θερμίδες. Αυτά είναι που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει το ίδιο. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσουμε τις ημερήσιες θερμίδες και θα κάνουμε το σώμα μας, να τροφοδοτήσει τον εαυτό του, να επιτεθεί στο ενεργειακό μας απόθεμα, δηλαδή στο συσσωρευμένο λίπος.

Μια καλή ιδέα είναι να κάνετε μια δίαιτα 1.400 θερμίδων καθημερινά και να κάνετε γυμναστήριο 4 ημέρες την εβδομάδα για να κάψετε περίπου 300 θερμίδες ανά συνεδρία. Με αυτήν την αναπροσαρμογή, θα μπορείτε να εξοικονομείτε 4000 θερμίδες εβδομαδιαίως, κάτι που μεταφράζεται σε απώλεια περίπου 0,75 kg / εβδομάδα. Σημειώστε ότι η καύση 7000 θερμίδων ισοδυναμεί με απώλεια 1 κιλού βάρους.

Με αυτές τις οδηγίες, μπορείτε τώρα να δημιουργήσετε τη δική σας εβδομαδιαία άσκηση και τραπέζι φαγητού για να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τους στόχους σας. Κουβαλα ενα υγιεινή διατροφή και άσκηση Είναι η καλύτερη λύση για να χάσετε βάρος και να έχετε ένα τέλειο σώμα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσες θερμίδες καίγονται στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.